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3月分的早晨，天氣還非常寒冷，草皮上結了一層薄薄的霜，一腳踏上去形成一個薄薄的腳印。[.超多好看小說]
費林用手搓了搓臉蛋，發現皮膚都快被凍的幹裂了，他用幽怨的眼神看了一眼蘇牙道：“球隊那麽多人，你都不找，偏偏隻找我……你好歹也再拉一個人來啊，多一個人受苦，我心裏還好受些。”
蘇牙笑著伸出手臂搭在費林的肩膀上，道：“誰讓我們關係好呢，別人我還不稀罕帶他們呢。”
費林雙眼一翻，道：“大卡跟你關係不好麽？為什麽不喊他一道。”
蘇牙用手摸了摸鼻子，笑道：“人家是有老婆孩子的人，我這麽早把他喊過來，他老婆會怪我的，而且我這個計劃，有些……有些……有些不成熟吧，告訴他，說不定會被他笑……”
費林雙眼一瞪：“計劃還不成熟？所以就可以找我了是吧？唉……看來我也要找個女人了，要不然連想睡個懶覺都成了奢望，說吧，你有什麽計劃？”
蘇牙收起笑容，正色道：“這次我們和雨花隊交手，巴洛特利比我想象中還要厲害，他衝擊我們防線的時候，簡直就像衝入無人之境啊……”
費林斜著眼看著蘇牙道：“我看直播的時候，好像看見你從他腳下斷過球啊，你這麽說不會是在變相的誇自己吧？”
蘇牙翻了下白眼，道：“當然不是在誇自己，我是在說真心話，我第一次斷他的球的時候用的是丁俊那一招，那一招破綻其實非常大，出腳很不自然，就連出腳角度都不能隨心所欲，能斷他球靠的是運氣，他其實多留點心，很容易就能破掉我那一招。<strong>最新章節全文閱讀</strong>
哎，話都給你帶偏了，我繼續說剛才的，當時的巴洛特利不但完成過1過4破門，還能突破5個人的包圍圈，還能在7個人的狹小空間裏把球傳出來，他腳下的頻率比我們快……”
“所以你也想練成巴洛特利這樣？”費林說道。
“嗯。”蘇牙點了點頭。“我想練成這樣，但也不僅僅是這樣，除了過人，我還要練速度，跑位，對抗，射門……等等，我想把所有的技術都升一個級，一個大等級，就像巴洛特利在過人方麵一樣，想想吧，我們練成之後，縱橫中超賽場的樣子，那會是什麽場景，哈哈……”
費林搖了搖頭：“願望是美好的，我會告訴你我小時候也曾這麽幻想過嗎？”
蘇牙道：“幻想嗎？我以前的確認為這是幻想，我覺得大家都是職業球員，技術有差別但也不可能差太多。但這種想法在看到巴洛特利後就煙消雲散了。巴洛特利的腳下技術確實比我們強一大截，他帶給我們的絕望感是空前的。
既然他能做到，我們為什麽做不到？費林，別說喪氣話了，跟我一起練吧，我已經想好了一套訓練計劃，按照這套計劃，我們就可以讓我們的技術出類拔萃！”
“那牙哥，你說說看。”費林說道。
“嗯，巴洛特利的過人之所以這麽厲害，並不是因為他會什麽複雜的技巧，而是因為一個簡單的字――快!
當你的速度比一般人快一點時，優勢並不明顯，隻要人家能看穿你的假動作，就能破壞掉你的球，但當你的速度達到一定程度後，你假動作比人家全力一擊時候的速度還要快，那麽他即使看穿了你的假動作也絲毫沒有作用，這時候過他一百次能成功一百次，這就是量變引起質變。
因此我們的訓練也是最基本的速度和力量的訓練，隻要我們能在速度或者力量上引起質變，那麽我們就會達到一個嶄新的高度。
我的訓練計劃分為幾個階段。
第一個階段是速度力量的訓練，先增強關節周圍肌肉的收縮和舒張力量的平衡性。采用間歇法訓練，每次做5組，一天做個30次，大約持續做1到2個星期。
第二個階段做最大力量練習，盡可能大的發展肌肉力量，提高肌肉彈性；發展爆發力和速度的基礎。采用大強度重複訓練法，每次做10組，一天做20次，持續1到2個月。
第三個階段是轉換階段，把把最大力量轉換到爆發力和耐力上。采用大強度間歇性訓練法，每次做6組，一天15次，持續半個月到1個月。
最後這階段最重要，我們要做將速度與力量結合起來以產生更大的運動速度的訓練，這個訓練叫超等長訓練，也叫肌肉拉長-收縮循環，它有助於我們提高平衡能力、協調能力、動作頻率、靈敏、速度和爆發力……”
費林聽得頭昏腦脹，他瞪著眼睛，說道：“那麽我們要訓練多久才會有成效？”
“可能需要1到2個月，我們也許要到聯賽後期才能發揮出訓練的效果。”蘇牙道。
“怎麽可能隻要1到2個月，我記得你剛才說，第一階段要1到2個星期，第二階段1到2個月，第三階段1個月……這加起來都不止1到2個月了吧？”費林說道。
“我們並不是等第1階段結束後才進行第2階段，而是第1階段實施到一半就可以實施第2階段，第2階段實施一小半就可以實施第3階段……如此，我想2個月內應該能看到效果。”蘇牙說道。
費林倒吸一口涼氣，這種訓練強度聽著就很恐怖，這樣瘋狂訓練人受到了麽？抱著一絲僥幸，費林問道。
“牙哥，你說的這些訓練都是你自己製定的，都是無球訓練，教練不會同意吧。”
“教練同意？我們不需要教練同意啊，足球訓練課我們照樣正常上，我製定的訓練計劃都是課餘時間做的，早上我們6點鍾開始訓練，可以做1個多小時，中午1個多小時，晚上4個小時，一天訓練6個多小時應該夠了。”蘇牙笑道。
“一天訓練6個小時？你這根本不是6個小時，你這是在正常的訓練時間後再加練6個小時，6個小時的高強度力量速度訓練，天哪，你一定是瘋了。”費林失聲道。
“費林，故天將降大任於是人也，必先苦其心誌，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為……”
“行行行……別念詩，我頭都要炸了……”
可憐的費林最終拗不過蘇牙，被拉著開始地獄般的特訓，訓練中費林問了蘇牙一個問題：“牙哥，你要練你一個人練就好了，為什麽一定要拉著我呢？”
蘇牙的回答感天動地：“費林，你是我最好的朋友，我怎麽忍心光我一個人進步呢？”
費林不為所動：“哎，牙哥，要是別人聽到你這番話，說不定能感動哭，可惜我早就看透你了，說吧，你為什麽一定要拉著我？”
蘇牙歎一口氣，道：“哎，費林，一個人訓練無聊啊。”
費林：“……”
3月分的早晨，天氣還非常寒冷，草皮上結了一層薄薄的霜，一腳踏上去形成一個薄薄的腳印。[.超多好看小說]
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蘇牙笑著伸出手臂搭在費林的肩膀上，道：“誰讓我們關係好呢，別人我還不稀罕帶他們呢。”
費林雙眼一翻，道：“大卡跟你關係不好麽？為什麽不喊他一道。”
蘇牙用手摸了摸鼻子，笑道：“人家是有老婆孩子的人，我這麽早把他喊過來，他老婆會怪我的，而且我這個計劃，有些……有些……有些不成熟吧，告訴他，說不定會被他笑……”
費林雙眼一瞪：“計劃還不成熟？所以就可以找我了是吧？唉……看來我也要找個女人了，要不然連想睡個懶覺都成了奢望，說吧，你有什麽計劃？”
蘇牙收起笑容，正色道：“這次我們和雨花隊交手，巴洛特利比我想象中還要厲害，他衝擊我們防線的時候，簡直就像衝入無人之境啊……”
費林斜著眼看著蘇牙道：“我看直播的時候，好像看見你從他腳下斷過球啊，你這麽說不會是在變相的誇自己吧？”
蘇牙翻了下白眼，道：“當然不是在誇自己，我是在說真心話，我第一次斷他的球的時候用的是丁俊那一招，那一招破綻其實非常大，出腳很不自然，就連出腳角度都不能隨心所欲，能斷他球靠的是運氣，他其實多留點心，很容易就能破掉我那一招。<strong>最新章節全文閱讀</strong>
哎，話都給你帶偏了，我繼續說剛才的，當時的巴洛特利不但完成過1過4破門，還能突破5個人的包圍圈，還能在7個人的狹小空間裏把球傳出來，他腳下的頻率比我們快……”
“所以你也想練成巴洛特利這樣？”費林說道。
“嗯。”蘇牙點了點頭。“我想練成這樣，但也不僅僅是這樣，除了過人，我還要練速度，跑位，對抗，射門……等等，我想把所有的技術都升一個級，一個大等級，就像巴洛特利在過人方麵一樣，想想吧，我們練成之後，縱橫中超賽場的樣子，那會是什麽場景，哈哈……”
費林搖了搖頭：“願望是美好的，我會告訴你我小時候也曾這麽幻想過嗎？”
蘇牙道：“幻想嗎？我以前的確認為這是幻想，我覺得大家都是職業球員，技術有差別但也不可能差太多。但這種想法在看到巴洛特利後就煙消雲散了。巴洛特利的腳下技術確實比我們強一大截，他帶給我們的絕望感是空前的。
既然他能做到，我們為什麽做不到？費林，別說喪氣話了，跟我一起練吧，我已經想好了一套訓練計劃，按照這套計劃，我們就可以讓我們的技術出類拔萃！”
“那牙哥，你說說看。”費林說道。
“嗯，巴洛特利的過人之所以這麽厲害，並不是因為他會什麽複雜的技巧，而是因為一個簡單的字――快!
當你的速度比一般人快一點時，優勢並不明顯，隻要人家能看穿你的假動作，就能破壞掉你的球，但當你的速度達到一定程度後，你假動作比人家全力一擊時候的速度還要快，那麽他即使看穿了你的假動作也絲毫沒有作用，這時候過他一百次能成功一百次，這就是量變引起質變。
因此我們的訓練也是最基本的速度和力量的訓練，隻要我們能在速度或者力量上引起質變，那麽我們就會達到一個嶄新的高度。
我的訓練計劃分為幾個階段。
第一個階段是速度力量的訓練，先增強關節周圍肌肉的收縮和舒張力量的平衡性。采用間歇法訓練，每次做5組，一天做個30次，大約持續做1到2個星期。
第二個階段做最大力量練習，盡可能大的發展肌肉力量，提高肌肉彈性；發展爆發力和速度的基礎。采用大強度重複訓練法，每次做10組，一天做20次，持續1到2個月。
第三個階段是轉換階段，把把最大力量轉換到爆發力和耐力上。采用大強度間歇性訓練法，每次做6組，一天15次，持續半個月到1個月。
最後這階段最重要，我們要做將速度與力量結合起來以產生更大的運動速度的訓練，這個訓練叫超等長訓練，也叫肌肉拉長-收縮循環，它有助於我們提高平衡能力、協調能力、動作頻率、靈敏、速度和爆發力……”
費林聽得頭昏腦脹，他瞪著眼睛，說道：“那麽我們要訓練多久才會有成效？”
“可能需要1到2個月，我們也許要到聯賽後期才能發揮出訓練的效果。”蘇牙道。
“怎麽可能隻要1到2個月，我記得你剛才說，第一階段要1到2個星期，第二階段1到2個月，第三階段1個月……這加起來都不止1到2個月了吧？”費林說道。
“我們並不是等第1階段結束後才進行第2階段，而是第1階段實施到一半就可以實施第2階段，第2階段實施一小半就可以實施第3階段……如此，我想2個月內應該能看到效果。”蘇牙說道。
費林倒吸一口涼氣，這種訓練強度聽著就很恐怖，這樣瘋狂訓練人受到了麽？抱著一絲僥幸，費林問道。
“牙哥，你說的這些訓練都是你自己製定的，都是無球訓練，教練不會同意吧。”
“教練同意？我們不需要教練同意啊，足球訓練課我們照樣正常上，我製定的訓練計劃都是課餘時間做的，早上我們6點鍾開始訓練，可以做1個多小時，中午1個多小時，晚上4個小時，一天訓練6個多小時應該夠了。”蘇牙笑道。
“一天訓練6個小時？你這根本不是6個小時，你這是在正常的訓練時間後再加練6個小時，6個小時的高強度力量速度訓練，天哪，你一定是瘋了。”費林失聲道。
“費林，故天將降大任於是人也，必先苦其心誌，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為……”
“行行行……別念詩，我頭都要炸了……”
可憐的費林最終拗不過蘇牙，被拉著開始地獄般的特訓，訓練中費林問了蘇牙一個問題：“牙哥，你要練你一個人練就好了，為什麽一定要拉著我呢？”
蘇牙的回答感天動地：“費林，你是我最好的朋友，我怎麽忍心光我一個人進步呢？”
費林不為所動：“哎，牙哥，要是別人聽到你這番話，說不定能感動哭，可惜我早就看透你了，說吧，你為什麽一定要拉著我？”
蘇牙歎一口氣，道：“哎，費林，一個人訓練無聊啊。”
費林：“……”