羅伊斯：“對了，那我的技術都是什麽等級？”
林書豪：“三分應該達到了四級水平；中投可能就是一級水平吧；你擅長行進間突破，突破勉強達到三級吧；扣籃二級水平；傳球三級水平；運球勉強三級；背身單打也就個二級水平….”
羅伊斯：“哦，這樣啊！我的三分是四級水平啊！你的自律秘籍也是四級水平。[看本書最新章節請到]但是你的自律秘籍，需要生活經曆和思想覺悟。我們互相交換的話，我是不是很吃虧？”
林書豪老臉一紅，扭捏的說道：“也不是很吃虧，一樣東西能不能學會，不僅要靠秘籍、還得靠天賦。我的自律秘籍，雖然主要來自於生活經曆，但是有些關鍵的點，還是可以給你提供指導的。再說了我也不要你的全部三分秘籍，隻要你發力技巧就可以了”
羅伊斯：“那好吧，誰讓我們都是中國人那，我要全本的罰球秘籍和自律秘籍第一重，我教你三分發力技巧”
林書豪：“都是中國人？”
羅伊斯：“對，我們都是繼承中國文化者就是中國人”
林書豪：“成交”
…..
林書豪：“自律是成大事的基礎。它也許是達成你所有目標的最重要的工具。柏拉圖說：“最偉大的勝利便是戰勝你自己”。當你真正自律時，任何困難都很難阻止你。自律是自信之母，隻有做好了自律才能做到不妄自菲薄、不盲目自大。
無論是在在哪一行業，成功者必定是高度嚴謹自律的人。nba也不例外，科比數年如一日的嚴格自律，就是因為能做到常人做不到666訓練，所以才能長期霸占聯盟一人的位置。
nba裏每年都會進入一些天賦等級很高的球員，無論是在力量、速度、爆發力、彈跳等方麵都高人一等的天賦優勢，但是不是每一個人都能打出響應的數據和地位。<strong></strong>失敗有很多種原因，最主要的原因在於他們在花花世界中迷失了方向，被外部的誘惑牽著鼻子走。埃迪-格裏芬、大將軍-阿裏納斯、蘭多夫等等都是這個原因。
羅伊斯：“兄弟打住，自律的好處大家都懂，說說你的秘籍”
林書豪：“自律秘籍第一重自愛。自愛就是自己愛護自己，塑造良好形象，珍惜自己的名譽，自己的生命，遠離黃賭毒，遠離黑暗勢力。自愛分為兩個階段：第一在乎外在形象；第二修煉完善內在形象。每一個自愛的人，都應該努力地去美化自己的內在和外在形象，都應該醉倒言談舉止文明有禮，積極向上。”
羅伊斯癟癟嘴：“你這還叫秘籍，在大街上隨便找一個人都知道。穿衣得體，舉止文明、尊老愛幼，這些完全就是中華美德嘛”
林書豪：“不，你錯了！即便是有人能做到這些也不能說他很自律。自律第一重的秘籍就是設立一個目標，自己要做一個什麽樣的人，而不是僅僅局限於社會道德的要求。很多人都可以做到外表謙恭有禮，比如你看到的很多明星，背地裏是個什麽德行隻有他們自己才知道。很多人內心和善，充滿正能量，但是那是別人強加給他們的人生觀，並不是自己主動追尋的結果。突然有一天連他們自己都會作出一些匪夷所思的事情。”
羅伊斯：“我說不過你這個高材生，但是實在覺得你這了自律秘籍很普通。”
林書豪：“你是在用激將法嘛，我不會上當的。既然第一重對你沒用，那我們來說說第二重。”
羅伊斯：“洗耳恭聽，您請！”
林書豪：“自律秘籍第二重就是立規矩。當你知道自己想要成為一個什麽樣的人以後，第二步就是依據理想中的那個形象，給自己立規矩。無規矩不成方圓，馬路上要是沒有交通規則，大家都會寸步難行；社會要是沒有法律，每個人都無法生存。做人也是一樣，要是沒有規矩，很難成就一番事業”
羅伊斯：“怎麽聽得這麽不舒服，立規矩那不就意味著和自由說再見了嘛？”
林書豪：“很多人認為自律是自由的反義詞，自律約束他們的行動和自由。而事實上正好相反，自律幫助你創造你想得到的東西，無論是智慧，財富，情感還是榮譽。從長期來看自律才可以帶來真正的自由。“不自律的人就是情緒、欲望和感情的奴隸”。從長遠來講，不自律的人是缺乏自由的，也無法得到隨之而來的獨特技能和能力，比如磨練籃球的技能，如果你不能嚴格的要求自己去訓練，而是想到哪就做到哪，你根本就不會有今天的成就。”
羅伊斯：“這麽說來，我有些同感。如何才能做好自律第二重”
林書豪：“自律秘籍第二重有很多小技巧：
1.設立目標，循序漸進。自律就像鍛煉肌肉。你鍛煉地越多，它就變得越堅韌。給自己設立一個目標，但不要一下子給自己設定很多個目標或者太高的要求。每個月不超過2個目標，每個目標在可以接受的範圍之內。比如長跑這一項，如果你很久沒有鍛煉，那麽不要強迫自己第一次就完成5千米。先慢慢跑上2千米，每次增加500米的距離，今後再緩慢提高速度。
2.養成習慣：培養自律最佳的方式是養成習慣，特別是在你那些需要長期的自律才能有進展的項目。一般情況下，堅持21天就可以培養一個新習慣。開始的時候是比較困難的，需要強迫自己去堅持。比如每天早晨起來先鍛煉衝刺跑，養成習慣之後，一天不跑就會感覺渾身不舒服。
3.找身邊自律的成功案例，比如科比的666訓練法，就是因為能做到常人做不到的自律，所以才能在球場上充滿自信，所向無敵。麥迪雖然天賦過人，但是惰於訓練，就沒能達到科比的高度。你要發掘自己的生活中的小事，比如晚上按時睡覺，第二天就精神熠熠。在你堅持不下去的時候激勵自己。
4.創造自律的環境：假如你容易受電腦遊戲的誘惑，那麽將所有的遊戲都通通從你的硬盤上刪除。假如你特別喜歡甜點，那麽不要買來放在你身邊。多交一些和你有共同目標的朋友，這樣可以互相監督、互相督促，形成良性的競爭環境。
5.不斷體會你通過自律獲得的成果，就像品紅酒一樣，每天一小杯，說出他的好處。
….
羅伊斯：“聽起來操作性還是挺高的，那我就按照你說的試試，到時候不滿意再找你退貨。三分秘籍就是保持每次起跳的高度都一模一樣……”
說完羅伊斯喝一口茶，潤潤嗓子，你的罰球秘籍說一下唄。
林書豪：“罰球秘籍到處都有，每個人從接觸籃球開始都或多或少的都有練習過。主要分為四點：一、站姿：雙腿自然分開，保持和肩部相同的寬度。對於右手持球者來說，右腳應靠近罰球線，稍領先於左腳，大概十厘米就可以了。
二、屈膝：輕微的屈膝。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。
三、持球：持球不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。對於單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平麵中心部位，投籃手的拇指應該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側手指全麵展開到最大程度。
四、球出手和出手後手臀跟隨動作：整個投籃，從開始到球出手的跟進，應該連續地一次性地流暢進行。腳跟稍稍抬起。球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直。抖腕柔和，不能太猛，使藍球保持後旋。出球後，手腕與手指呈鵝頸型。”
羅伊斯：“這些技術要領，誰不知道啊？”
林書豪：“下麵才是真正的秘籍：首先瞄籃，罰球先要有個瞄準點，我選擇藍框的後麵一點，就是籃圈上離你最遠的一點；其次眼睛不過場邊發生什麽情況，你的眼睛都得盯著瞄準點，即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈後麵的點；
再次呼吸的控製，在出手的那幾秒鍾，要盡量屏住呼吸，避免呼吸帶動手部動作的偏離；最後籃球弧線的控製，理想的投籃應有一個好的弧線―球在拋物線最高點時，應比籃圈高度高約1米左右。弧線的最高點，應該根據你的身高和籃筐的高度差來決定，身體高，最高點就靠後一點。”
羅伊斯：“你說的這些基礎知識大家都知道，怎麽有的人罰球始終很爛。”
林書豪：“那是因為他們沒有做到堅持不懈的去練習，因為他們沒有自律秘籍”
羅伊斯：“一萬小時天才理論嘛，我懂！”
雖然嘴上這麽說，但是羅伊斯還是很滿意，盡管以前練了很多罰球，但是一些小的細節根本就沒有注意到，比如眼睛、呼吸、弧線的精確控製。
至於林書豪的自律秘籍，羅伊斯也是有點感觸的。三分刻意練習就是在羅伊斯高度自律的情況下有所進步的。
新到手的秘籍有沒有效果，羅伊斯打算先練習一段時間再說。
林書豪：“三分應該達到了四級水平；中投可能就是一級水平吧；你擅長行進間突破，突破勉強達到三級吧；扣籃二級水平；傳球三級水平；運球勉強三級；背身單打也就個二級水平….”
羅伊斯：“哦，這樣啊！我的三分是四級水平啊！你的自律秘籍也是四級水平。[看本書最新章節請到]但是你的自律秘籍，需要生活經曆和思想覺悟。我們互相交換的話，我是不是很吃虧？”
林書豪老臉一紅，扭捏的說道：“也不是很吃虧，一樣東西能不能學會，不僅要靠秘籍、還得靠天賦。我的自律秘籍，雖然主要來自於生活經曆，但是有些關鍵的點，還是可以給你提供指導的。再說了我也不要你的全部三分秘籍，隻要你發力技巧就可以了”
羅伊斯：“那好吧，誰讓我們都是中國人那，我要全本的罰球秘籍和自律秘籍第一重，我教你三分發力技巧”
林書豪：“都是中國人？”
羅伊斯：“對，我們都是繼承中國文化者就是中國人”
林書豪：“成交”
…..
林書豪：“自律是成大事的基礎。它也許是達成你所有目標的最重要的工具。柏拉圖說：“最偉大的勝利便是戰勝你自己”。當你真正自律時，任何困難都很難阻止你。自律是自信之母，隻有做好了自律才能做到不妄自菲薄、不盲目自大。
無論是在在哪一行業，成功者必定是高度嚴謹自律的人。nba也不例外，科比數年如一日的嚴格自律，就是因為能做到常人做不到666訓練，所以才能長期霸占聯盟一人的位置。
nba裏每年都會進入一些天賦等級很高的球員，無論是在力量、速度、爆發力、彈跳等方麵都高人一等的天賦優勢，但是不是每一個人都能打出響應的數據和地位。<strong></strong>失敗有很多種原因，最主要的原因在於他們在花花世界中迷失了方向，被外部的誘惑牽著鼻子走。埃迪-格裏芬、大將軍-阿裏納斯、蘭多夫等等都是這個原因。
羅伊斯：“兄弟打住，自律的好處大家都懂，說說你的秘籍”
林書豪：“自律秘籍第一重自愛。自愛就是自己愛護自己，塑造良好形象，珍惜自己的名譽，自己的生命，遠離黃賭毒，遠離黑暗勢力。自愛分為兩個階段：第一在乎外在形象；第二修煉完善內在形象。每一個自愛的人，都應該努力地去美化自己的內在和外在形象，都應該醉倒言談舉止文明有禮，積極向上。”
羅伊斯癟癟嘴：“你這還叫秘籍，在大街上隨便找一個人都知道。穿衣得體，舉止文明、尊老愛幼，這些完全就是中華美德嘛”
林書豪：“不，你錯了！即便是有人能做到這些也不能說他很自律。自律第一重的秘籍就是設立一個目標，自己要做一個什麽樣的人，而不是僅僅局限於社會道德的要求。很多人都可以做到外表謙恭有禮，比如你看到的很多明星，背地裏是個什麽德行隻有他們自己才知道。很多人內心和善，充滿正能量，但是那是別人強加給他們的人生觀，並不是自己主動追尋的結果。突然有一天連他們自己都會作出一些匪夷所思的事情。”
羅伊斯：“我說不過你這個高材生，但是實在覺得你這了自律秘籍很普通。”
林書豪：“你是在用激將法嘛，我不會上當的。既然第一重對你沒用，那我們來說說第二重。”
羅伊斯：“洗耳恭聽，您請！”
林書豪：“自律秘籍第二重就是立規矩。當你知道自己想要成為一個什麽樣的人以後，第二步就是依據理想中的那個形象，給自己立規矩。無規矩不成方圓，馬路上要是沒有交通規則，大家都會寸步難行；社會要是沒有法律，每個人都無法生存。做人也是一樣，要是沒有規矩，很難成就一番事業”
羅伊斯：“怎麽聽得這麽不舒服，立規矩那不就意味著和自由說再見了嘛？”
林書豪：“很多人認為自律是自由的反義詞，自律約束他們的行動和自由。而事實上正好相反，自律幫助你創造你想得到的東西，無論是智慧，財富，情感還是榮譽。從長期來看自律才可以帶來真正的自由。“不自律的人就是情緒、欲望和感情的奴隸”。從長遠來講，不自律的人是缺乏自由的，也無法得到隨之而來的獨特技能和能力，比如磨練籃球的技能，如果你不能嚴格的要求自己去訓練，而是想到哪就做到哪，你根本就不會有今天的成就。”
羅伊斯：“這麽說來，我有些同感。如何才能做好自律第二重”
林書豪：“自律秘籍第二重有很多小技巧：
1.設立目標，循序漸進。自律就像鍛煉肌肉。你鍛煉地越多，它就變得越堅韌。給自己設立一個目標，但不要一下子給自己設定很多個目標或者太高的要求。每個月不超過2個目標，每個目標在可以接受的範圍之內。比如長跑這一項，如果你很久沒有鍛煉，那麽不要強迫自己第一次就完成5千米。先慢慢跑上2千米，每次增加500米的距離，今後再緩慢提高速度。
2.養成習慣：培養自律最佳的方式是養成習慣，特別是在你那些需要長期的自律才能有進展的項目。一般情況下，堅持21天就可以培養一個新習慣。開始的時候是比較困難的，需要強迫自己去堅持。比如每天早晨起來先鍛煉衝刺跑，養成習慣之後，一天不跑就會感覺渾身不舒服。
3.找身邊自律的成功案例，比如科比的666訓練法，就是因為能做到常人做不到的自律，所以才能在球場上充滿自信，所向無敵。麥迪雖然天賦過人，但是惰於訓練，就沒能達到科比的高度。你要發掘自己的生活中的小事，比如晚上按時睡覺，第二天就精神熠熠。在你堅持不下去的時候激勵自己。
4.創造自律的環境：假如你容易受電腦遊戲的誘惑，那麽將所有的遊戲都通通從你的硬盤上刪除。假如你特別喜歡甜點，那麽不要買來放在你身邊。多交一些和你有共同目標的朋友，這樣可以互相監督、互相督促，形成良性的競爭環境。
5.不斷體會你通過自律獲得的成果，就像品紅酒一樣，每天一小杯，說出他的好處。
….
羅伊斯：“聽起來操作性還是挺高的，那我就按照你說的試試，到時候不滿意再找你退貨。三分秘籍就是保持每次起跳的高度都一模一樣……”
說完羅伊斯喝一口茶，潤潤嗓子，你的罰球秘籍說一下唄。
林書豪：“罰球秘籍到處都有，每個人從接觸籃球開始都或多或少的都有練習過。主要分為四點：一、站姿：雙腿自然分開，保持和肩部相同的寬度。對於右手持球者來說，右腳應靠近罰球線，稍領先於左腳，大概十厘米就可以了。
二、屈膝：輕微的屈膝。應該在罰球時努力爭取簡單流暢的運動，最大限度減少不必要的身體和上臂的運動。
三、持球：持球不要太緊。使球放在手指上，不是手掌上。在球與手掌心之間要有空隙。對於單手投籃，用投籃手的食指尖端接觸球的平麵中心部位，投籃手的拇指應該展開，與食指呈60度夾角。扶球手扶球的一側手指全麵展開到最大程度。
四、球出手和出手後手臀跟隨動作：整個投籃，從開始到球出手的跟進，應該連續地一次性地流暢進行。腳跟稍稍抬起。球出手時，投籃手的手臂、手腕和手指應充分伸直。抖腕柔和，不能太猛，使藍球保持後旋。出球後，手腕與手指呈鵝頸型。”
羅伊斯：“這些技術要領，誰不知道啊？”
林書豪：“下麵才是真正的秘籍：首先瞄籃，罰球先要有個瞄準點，我選擇藍框的後麵一點，就是籃圈上離你最遠的一點；其次眼睛不過場邊發生什麽情況，你的眼睛都得盯著瞄準點，即使球在飛行，也要使眼睛注視著籃圈後麵的點；
再次呼吸的控製，在出手的那幾秒鍾，要盡量屏住呼吸，避免呼吸帶動手部動作的偏離；最後籃球弧線的控製，理想的投籃應有一個好的弧線―球在拋物線最高點時，應比籃圈高度高約1米左右。弧線的最高點，應該根據你的身高和籃筐的高度差來決定，身體高，最高點就靠後一點。”
羅伊斯：“你說的這些基礎知識大家都知道，怎麽有的人罰球始終很爛。”
林書豪：“那是因為他們沒有做到堅持不懈的去練習，因為他們沒有自律秘籍”
羅伊斯：“一萬小時天才理論嘛，我懂！”
雖然嘴上這麽說，但是羅伊斯還是很滿意，盡管以前練了很多罰球，但是一些小的細節根本就沒有注意到，比如眼睛、呼吸、弧線的精確控製。
至於林書豪的自律秘籍，羅伊斯也是有點感觸的。三分刻意練習就是在羅伊斯高度自律的情況下有所進步的。
新到手的秘籍有沒有效果，羅伊斯打算先練習一段時間再說。