還有一個月，ncaa就要開賽了。
本來ncaa規定的賽前球隊訓練時間就隻有一個月，根本沒有時間去浪費。
下午18：30分，隨著主教練老k的到來，杜克藍魔隊來開了日常訓練。
早上加練了將近3個半小時，現在再跟著球隊一起訓練。
每跑一步，張子楓感覺自己每一塊肌肉都想給人撕裂一般，疼痛。
球隊訓練結束了，張子楓感覺自己根本不會走路了，依靠在籃架喘著大氣。
休息了一會，感覺恢複了一些體力。張子楓才慢慢的挪著步跑去訓練室。
訓練完基礎戰術配合，球隊才進行力量訓練。
早上的力量訓練已經讓張子楓身體異常的疲憊，雙腿都非常軟，發不上力。
詹姆斯抓起杠鈴放在張子楓後肩上，杠鈴一放下去，張子楓差點跌倒。
“你是在跟我開玩笑嘛？這點重量你都承受不起。傑克，你在搞什麽？之前體側的時候，你可沒有弱！別告訴我傑克你昨晚去鬼混了。上帝啊！傑克你要知道……”詹姆斯一副恨鐵不成鋼的看著張子楓。
看到詹姆斯誤會了自己，張子楓忙開口解釋道，“不、不、不，教練你誤會了，我昨天沒有去鬼混，隻是今天早上來進行過力量訓練，身體有些乏力。相信過一會兒就好！”
聽到張子楓沒有去鬼混，詹姆斯臉色好了些，聽到他上午就進行過力量訓練。
詹姆斯臉色嚴肅地說道，“傑克，將你上午訓練過的項目都說給我聽聽！”
張子楓聽到將自己上午訓練過的內容完完整整地告訴了詹姆斯。
本來以為詹姆斯會讚揚一下，沒想到卻是喊道。
“哦，買蓋的！不，傑克，你這樣是不行的，簡直亂來，完全不科學不合理！如果你想提高力量訓練的，你應該來找我。我是專業的力量訓練師，我知道怎樣能幫人盡快提高他們的力量和身體對抗性！傑克，你要相信我！”
聽到詹姆斯的批判，張子楓忙低頭認錯道，“對不起，詹姆斯先生！你知道我之前從來沒有接受過專業的訓練，完全不知道怎樣合理科學，我以為隻要努力訓練，就會能提升力量！”
詹姆斯嚴肅看著張子楓說道，“傑克，你聽清楚！力量訓練是很科學很嚴謹的。不錯，隻要努力訓練，是會提高你的力量。但這很危險，一不小心就會造成重大傷病，對你的職業生涯造成無法彌補的傷害。隻有科學合理的訓練計劃才能用最快的時間提升你的力量，而且不會對你的身體造成嚴重傷害。傑克，我會為你製定一份力量訓練表，你一定要完全按照這份計劃表來執行，絕對不許私自去加練。你聽懂了嗎？”
“好的，詹姆斯先生。我完全聽從你的安排，請你為製定一份適合我的訓練計劃表！”
“ok，你現在給我做一下拉伸動作，避免以後肌肉僵硬。”詹姆斯說完，回辦公室新的製定力量訓練計劃！”
十幾分鍾後，詹姆斯就拿出一張表格給張子楓，說道：“從今天起，你就照著這份表格來訓練！”
張子楓急忙接過，仔細看了下。
這份計劃表中以四天為一個周期，第一天和第三天專攻深蹲，第二天練習臥推、推舉和拉力器胸前下推，第四天練習硬拉、直腿硬拉和腿彎舉。
計劃表中還注明，在訓練前個半個小時最好吃一根香蕉，每項訓練後，要進行拉伸，同時力量訓練後，要進行三十分鍾以上的無氧運動，例如跑步、騎健身車等。
要想盡快增加自己的體重，又不提升脂肪含量的話，三餐進食白水煮牛肉、雞肉以及沒有蛋黃的煮雞蛋。
絕對不能碰垃圾食物，例如可樂、漢堡包之類的。
詹姆斯臉色嚴肅地說道，“傑克，你的身體對抗性非常糟糕，昨天那場單挑我想你也清楚這點。從今天開始你要加強力量訓練。懂了嗎？你可是我推薦的，千萬不要讓我失望，不要讓大家失望，懂了嗎”
杜克大學時全美最知名的籃球大學，除了有很多高中生爭著要來這件學校外，籃球隊的工作人員壓力也是很大的。
詹姆斯可不想自己推薦的人被認為是一個水貨。這會動搖他在老k心中的地位的。
張子楓認真點點頭，跟庫克的單挑讓他清楚知道自己的缺點，也迫切想通過努力才提升自己的實力，盡快贏得主力位置。
張子楓認堅定地說道：“好的，先生。請你相信我進軍nba的決心，我絕對不會讓你失望的！”
“深蹲可是力量訓練之王，是職業球員的必修課。好了，現在我們從80公斤負重深蹲開始！”詹姆斯說道。
負重深蹲訓練中，詹姆斯總是站在一旁大聲喊，“加油，好的。再做三個，你行的！你可以的！加油！”
張子楓做完三個後，詹姆斯又會喊道，“good！再做一個，來！”
80公斤的重量做了一組後，詹姆斯將85公斤的杠鈴片放進杠鈴杆，喊道：“傑克，來試試這個重量！”
將杠鈴置於頸後，張子楓雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。
“傑克，加油。我會在後麵看著的，不用怕，來挑戰一下你的極限！”詹姆斯站在張子楓後麵，雙手放在杠鈴的下麵，大聲喊道。
“嗯！”張子楓說了聲，開始深蹲。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地麵或稍低於膝，保持後1-2秒，再慢慢蹲起。
“goodeon，continue!（好！來，繼續！）”詹姆斯喊道。
youcancontinueto！（你可以堅持的！）
張子楓做到十二個深蹲的時候，大腿一軟，踩點就跌倒。幸好詹姆斯在身後抓住了杠鈴，才沒有被砸傷。
“不行了，真的做不下去了。教練休息一下吧！”
“goagain（再來一次）！goagain！”
張子楓很疲倦了，但詹姆斯沒有絲毫的同情心，他拍手喊道：“趕緊起來，繼續，繼續！”
張子楓沒有偷懶的意思，當詹姆斯喊出“繼續繼續”的時候，他爬了起來，重新開始扛著杠鈴深蹲。
張子楓蹲下的時候，咬著怒吼著扛著杠鈴蹲起。
詹姆斯在他的身邊不斷的鼓勁：“傑克，相信自己，你可以的，你行的。來，繼續，繼續再多做一個！”
“傑克，不要讓我失望！加油，加油！”
數著念著，咬著牙深蹲十五次後，張子楓立馬將杠鈴扔下，單膝跪在了地上，大口大口喘著氣，雙腿如同被撕裂似的。
休息了不到一分鍾後，張子楓還沒有休息夠時，詹姆斯已經喊道：“來，傑克，來繼續下一組！！今天深蹲要做五組！”
五組！
張子楓聽到差點崩潰了，一組做下來都差點要命，還五組。
張子楓低頭看了看杠鈴，道：“教練，我做不到，真的做不到！”
詹姆斯沉思了一會兒，對張子楓說道，“這次，你閉上眼睛，不要去計算次數。聽我的命令來做，我讓你停下來才能停下來。懂了嗎？”
看到張子楓還在猶豫，詹姆斯喊道：“力量訓練就是需要不斷挑戰極限，不斷打破極限。我知道這很困難，但是傑克，一定要相信自己，你可以做到的！莫非你不想打敗羅德尼，不想當主力了！”
聽到羅德尼這個混蛋的名字，張子楓堅定地點頭：“好，繼續，我會盡力的！”
“很好。”詹姆斯對張子楓的態度十分滿意，“來，繼續！傑克，挑戰自己的極限！”
本來ncaa規定的賽前球隊訓練時間就隻有一個月，根本沒有時間去浪費。
下午18：30分，隨著主教練老k的到來，杜克藍魔隊來開了日常訓練。
早上加練了將近3個半小時，現在再跟著球隊一起訓練。
每跑一步，張子楓感覺自己每一塊肌肉都想給人撕裂一般，疼痛。
球隊訓練結束了，張子楓感覺自己根本不會走路了，依靠在籃架喘著大氣。
休息了一會，感覺恢複了一些體力。張子楓才慢慢的挪著步跑去訓練室。
訓練完基礎戰術配合，球隊才進行力量訓練。
早上的力量訓練已經讓張子楓身體異常的疲憊，雙腿都非常軟，發不上力。
詹姆斯抓起杠鈴放在張子楓後肩上，杠鈴一放下去，張子楓差點跌倒。
“你是在跟我開玩笑嘛？這點重量你都承受不起。傑克，你在搞什麽？之前體側的時候，你可沒有弱！別告訴我傑克你昨晚去鬼混了。上帝啊！傑克你要知道……”詹姆斯一副恨鐵不成鋼的看著張子楓。
看到詹姆斯誤會了自己，張子楓忙開口解釋道，“不、不、不，教練你誤會了，我昨天沒有去鬼混，隻是今天早上來進行過力量訓練，身體有些乏力。相信過一會兒就好！”
聽到張子楓沒有去鬼混，詹姆斯臉色好了些，聽到他上午就進行過力量訓練。
詹姆斯臉色嚴肅地說道，“傑克，將你上午訓練過的項目都說給我聽聽！”
張子楓聽到將自己上午訓練過的內容完完整整地告訴了詹姆斯。
本來以為詹姆斯會讚揚一下，沒想到卻是喊道。
“哦，買蓋的！不，傑克，你這樣是不行的，簡直亂來，完全不科學不合理！如果你想提高力量訓練的，你應該來找我。我是專業的力量訓練師，我知道怎樣能幫人盡快提高他們的力量和身體對抗性！傑克，你要相信我！”
聽到詹姆斯的批判，張子楓忙低頭認錯道，“對不起，詹姆斯先生！你知道我之前從來沒有接受過專業的訓練，完全不知道怎樣合理科學，我以為隻要努力訓練，就會能提升力量！”
詹姆斯嚴肅看著張子楓說道，“傑克，你聽清楚！力量訓練是很科學很嚴謹的。不錯，隻要努力訓練，是會提高你的力量。但這很危險，一不小心就會造成重大傷病，對你的職業生涯造成無法彌補的傷害。隻有科學合理的訓練計劃才能用最快的時間提升你的力量，而且不會對你的身體造成嚴重傷害。傑克，我會為你製定一份力量訓練表，你一定要完全按照這份計劃表來執行，絕對不許私自去加練。你聽懂了嗎？”
“好的，詹姆斯先生。我完全聽從你的安排，請你為製定一份適合我的訓練計劃表！”
“ok，你現在給我做一下拉伸動作，避免以後肌肉僵硬。”詹姆斯說完，回辦公室新的製定力量訓練計劃！”
十幾分鍾後，詹姆斯就拿出一張表格給張子楓，說道：“從今天起，你就照著這份表格來訓練！”
張子楓急忙接過，仔細看了下。
這份計劃表中以四天為一個周期，第一天和第三天專攻深蹲，第二天練習臥推、推舉和拉力器胸前下推，第四天練習硬拉、直腿硬拉和腿彎舉。
計劃表中還注明，在訓練前個半個小時最好吃一根香蕉，每項訓練後，要進行拉伸，同時力量訓練後，要進行三十分鍾以上的無氧運動，例如跑步、騎健身車等。
要想盡快增加自己的體重，又不提升脂肪含量的話，三餐進食白水煮牛肉、雞肉以及沒有蛋黃的煮雞蛋。
絕對不能碰垃圾食物，例如可樂、漢堡包之類的。
詹姆斯臉色嚴肅地說道，“傑克，你的身體對抗性非常糟糕，昨天那場單挑我想你也清楚這點。從今天開始你要加強力量訓練。懂了嗎？你可是我推薦的，千萬不要讓我失望，不要讓大家失望，懂了嗎”
杜克大學時全美最知名的籃球大學，除了有很多高中生爭著要來這件學校外，籃球隊的工作人員壓力也是很大的。
詹姆斯可不想自己推薦的人被認為是一個水貨。這會動搖他在老k心中的地位的。
張子楓認真點點頭，跟庫克的單挑讓他清楚知道自己的缺點，也迫切想通過努力才提升自己的實力，盡快贏得主力位置。
張子楓認堅定地說道：“好的，先生。請你相信我進軍nba的決心，我絕對不會讓你失望的！”
“深蹲可是力量訓練之王，是職業球員的必修課。好了，現在我們從80公斤負重深蹲開始！”詹姆斯說道。
負重深蹲訓練中，詹姆斯總是站在一旁大聲喊，“加油，好的。再做三個，你行的！你可以的！加油！”
張子楓做完三個後，詹姆斯又會喊道，“good！再做一個，來！”
80公斤的重量做了一組後，詹姆斯將85公斤的杠鈴片放進杠鈴杆，喊道：“傑克，來試試這個重量！”
將杠鈴置於頸後，張子楓雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。
“傑克，加油。我會在後麵看著的，不用怕，來挑戰一下你的極限！”詹姆斯站在張子楓後麵，雙手放在杠鈴的下麵，大聲喊道。
“嗯！”張子楓說了聲，開始深蹲。
屈膝慢慢蹲下至大腿平行地麵或稍低於膝，保持後1-2秒，再慢慢蹲起。
“goodeon，continue!（好！來，繼續！）”詹姆斯喊道。
youcancontinueto！（你可以堅持的！）
張子楓做到十二個深蹲的時候，大腿一軟，踩點就跌倒。幸好詹姆斯在身後抓住了杠鈴，才沒有被砸傷。
“不行了，真的做不下去了。教練休息一下吧！”
“goagain（再來一次）！goagain！”
張子楓很疲倦了，但詹姆斯沒有絲毫的同情心，他拍手喊道：“趕緊起來，繼續，繼續！”
張子楓沒有偷懶的意思，當詹姆斯喊出“繼續繼續”的時候，他爬了起來，重新開始扛著杠鈴深蹲。
張子楓蹲下的時候，咬著怒吼著扛著杠鈴蹲起。
詹姆斯在他的身邊不斷的鼓勁：“傑克，相信自己，你可以的，你行的。來，繼續，繼續再多做一個！”
“傑克，不要讓我失望！加油，加油！”
數著念著，咬著牙深蹲十五次後，張子楓立馬將杠鈴扔下，單膝跪在了地上，大口大口喘著氣，雙腿如同被撕裂似的。
休息了不到一分鍾後，張子楓還沒有休息夠時，詹姆斯已經喊道：“來，傑克，來繼續下一組！！今天深蹲要做五組！”
五組！
張子楓聽到差點崩潰了，一組做下來都差點要命，還五組。
張子楓低頭看了看杠鈴，道：“教練，我做不到，真的做不到！”
詹姆斯沉思了一會兒，對張子楓說道，“這次，你閉上眼睛，不要去計算次數。聽我的命令來做，我讓你停下來才能停下來。懂了嗎？”
看到張子楓還在猶豫，詹姆斯喊道：“力量訓練就是需要不斷挑戰極限，不斷打破極限。我知道這很困難，但是傑克，一定要相信自己，你可以做到的！莫非你不想打敗羅德尼，不想當主力了！”
聽到羅德尼這個混蛋的名字，張子楓堅定地點頭：“好，繼續，我會盡力的！”
“很好。”詹姆斯對張子楓的態度十分滿意，“來，繼續！傑克，挑戰自己的極限！”