“嗯！”
“哦——！”
“嗯！”
“喔——！”
別墅的地下室中傳出各種古怪的呻吟，由快到慢、由低沉到興奮，聲音越來越大，聽得阿曼達心旌神搖、久米千代麵紅似血。
“啊啊啊啊啊！”
一陣瀕臨爆發般的衝刺後老秦癱坐在地，兩條手臂不停顫抖，時不時還會不受控製的彈起，仿佛兩條缺氧的鹹魚正試圖翻身。
「休息時間到！」
軟妹子化身魔鬼教練，老秦一臉的生無可戀，耷拉著鹹魚胳膊，行屍走肉一般挪到新買的多功能健身設備前，卻遲遲不肯坐上去。
「給你兩秒，超時再加一組！」小姐姐又是心疼又是好笑，想了想，搓搓手指、瞄著他的腰間軟肉道：「或者讓我掐一下也行哦，強壯的運動員。」
一股涼氣從尾椎直衝腦門，渣男激靈靈打了個冷顫！
“吱——哐！”
“吱——哐！”
“吱——哐！”
配重的鐵塊一次次被提起，又在重力作用下自然垂落，老秦嚇得連悶哼聲都不敢出，加練什麽的不可怕，大夫人吃醋……嚇skr人呐！
子魚曾經說過，明勁兒小成之後他就可以開始力量練習。
就在收到李八指郵寄的藤條當天，這貨便從中領悟到了骨架在明勁兒中的作用，如今終於能熟練的做到節節串連，隻差力隨念走。
用遊戲術語來講，就是發動技能前還得讀條。
不過打翻了醋壇子的大夫人不管那麽多，與其讓他出去拈花惹草，不如盡早開始肌肉鍛煉，練到手指頭都抬不起來才好呢！
——————————
人的肌肉有快、慢肌之分。
快肌也被稱為白肌，纖維直徑粗、反應速度快、張力大，但容易疲勞，短跑、搏擊等需要爆發力的劇烈運動主要使用快肌。
慢肌又稱紅肌，纖維直徑相對較細、反應速度慢、有氧代謝能力高，在力量與爆發力方麵遜色於快肌，但擁有很好的耐力。
拳擊無疑是劇烈運動，但對耐力也有一定要求。
職業拳擊比賽原本要打15回合，後來大宇宙國的拳擊手金得九在第14回合被對手打死，兩個月後他的母親服毒自盡。
世界拳擊組織迫於輿情壓力，不得不將賽製縮減為拳王爭霸賽12回合、其他比賽根據拳手情況和比賽需要選擇4、6、8、10、12回合。
每回合3分鍾、中間休息1分鍾，如果全場打滿，比賽全程47分鍾、拳擊手的實際打鬥時間也有36分鍾。
相比之下，業餘拳擊對耐力的要求不高，4回合製、每回合2分鍾、中間休息1分鍾，比賽全程11分鍾，實際搏鬥時間隻有8分鍾。
但不想當將軍的士兵不是好士兵，除了玩票的愛好者，業餘拳擊手都會以職業拳擊的標準要求自己，因此耐力也是他們的追求之一。
老秦是偽拳手，由於發力方式不同，對慢肌的要求更高。
於是子魚根據他的特點，設計出快——慢——快相結合的訓練方式，之前嗷嗷亂叫是在做抗阻力練習，握住綁著皮筋的把手反複出拳。
簡稱：拉皮條。
此時則是在做有氧運動，包括坐姿推胸、坐姿下拉、坐姿劃船、腿屈伸、腿彎舉、腿外展、腿內收，以及綜合鍛煉全身肌肉的史密斯機。
簡稱：擼鐵。
……
“十七、十八、十九、二十！”
由肩到腿的折磨終於結束，隨著最後一組完成，配重塊發出「咣當」一聲巨響，塑膠地板和座椅、靠背上到處都是汗水。
「別坐著，小心著涼。」魔鬼教練收起冷臉，恢複軟萌妹紙的本性，叮囑道：「起身慢走，等消了汗給你做肌肉放鬆。」
渣男心虛，乖乖照辦。
「老公——」大夫人深諳調教之道，棒子打完，甜棗便及時奉上，一句軟糯婉轉的稱呼，叫得某人心尖兒都顫了幾顫。
她又換上了那身天仙裝，言語也變得半文半白：「非是奴家善妒，本想著她來了月事，你能安穩幾天，誰想你卻又找了一個。」
“我……”
「聽我說完。」子魚挽著他的手臂，幽幽道：「養心樁是歸元決的第一式，俗話說萬事開頭難，你用了二十二天不算長。」
「可是，從學習養腎樁開始已經過了整整三十五天，你卻始終沒有進展，積攢的那些元氣都被你在旦旦而伐中消耗了。」
「你現在身強體壯不覺得疲乏，可再強壯的身體也有被掏空的那一天，你找外室我不管，但我不能眼睜睜看著你糟踐自己！」
子魚眼圈泛紅，老秦悚然而驚。
習練養腎樁帶來的好處不言而喻，先是阿曼達、後有米婭，哪個都對他滿意的不得了，於是心中暗自得意，卻忽略了樁法的本意。
養腎樁，不過是歸元決的一部分！
係統把後門開的比前門還大，才勉強繞過限製、提前解鎖的吐納功法何其珍貴，自己卻丟了西瓜撿芝麻、為某一項效果沾沾自喜。
若非子魚提醒，他永遠都別想解鎖下一式樁法。
“我的錯，多虧有你。”老秦看著她，眼神堅定，語氣誠懇：“我從今天開始戒色，養腎樁不練成，我就當一輩子和尚！”
「我隻是勸你適可而止。」小姐姐白他一眼，「有生物電療法和你藏在沙發底下的那塊隕石撐著，用不了多久就該突破了。」
“那也不行！”
很多人玩兒遊戲的時候都有過這樣的經曆：經驗條越接近滿值，心裏就越著急，熬了一夜困到不行，算算再有一小時升級，又精神了。
這貨也一樣，眼瞅著就要突破了——聽子魚的意思就在女朋友來例假的這幾天，怎麽還忍不了？大不了躲著米婭，實在不行堵上鼻孔還不行嗎！
再說，夢中世界也有佳人嘛……
想到美處，色胚嘿嘿直笑、繼而腰間劇痛，不等掙脫，耳中傳來敲門聲，小姐姐眉目含情，嫣然一笑後消失不見。
——————————
“哥哥，吃飯啦！仙兒姐姐一會兒要來呢！”久米千代歡呼雀躍。
女生的友誼很奇怪，隻要第一次見麵看著順眼，升溫就奇快無比，用不上十分鍾就能手拉著手、一起逛街一起吃飯一起上廁所。
要是第一眼看著不順眼可就完了，對方素顏就是心機婊，化妝就是妖豔賤貨，穿得多肯定因為身材不好，穿得少必然是在勾引男人。清風文學.
當然還有從順眼轉為不順眼的，比如米婭的閨蜜……
程仙兒是來學詠春的，大姐頭給刁牟潑髒水那天老秦提過一句，說他以前也得過自閉症、後來學功夫跟人打幾次架就好了雲雲。
說者無心，聽者有意。
大仙兒對自己的病情一清二楚，隻是有些心理疾病不是清楚就能治愈的，就像禁閉室明明很安全，被關在裏麵的人該瘋照樣瘋一樣。
加上這幾天小姑娘天天給她安利，說詠春如何如何好、哥哥怎麽怎麽厲害、自己習武之後腰不酸了背不疼了走路也有勁兒了。
總之，成功把小姐妹忽悠懵圈。
關如月也很支持妹妹來老秦這裏學拳，一來能蹭久米千代，二來總好過小姨子跟姐夫學八卦掌和形意拳吧？萬一韓振坤又動心了咋整？
於是可憐的老韓隻能躲在警戒哨裏喝風，大姐頭帶著妹妹前來拜訪。
“小zei！怎麽還沒把東西拿走？”甫一見麵，大姐頭便興師問罪，“姐還等著用地下室呢，再不拿我扔大街上了啊！”
“姑奶奶，您再容我兩天。”老秦苦笑著作揖，“你也看到了，我家就這麽點兒地方，之前沒想到你朋友這麽給力，實在是沒地兒擱。”
“行吧，那就容你兩天，就當大仙兒學費了。”關如月轉頭看了看，妹妹又跟久米千代湊一起嘀嘀咕咕，仿佛有說不完的話。
畢竟是來學拳的，寒暄幾句，包括阿曼達在內的眾人便移步地下室——大姑娘最不放心的就是男友帶回家的女同胞。
隨著某人的設備越來越多，地下室偌大的空間竟有些局促，尤其在一男四女進入之後，更顯得擠擠擦擦。
“呦，你這兒夠全的！”
大姐頭還是第一次來這兒，略一打量便直奔跑步機，嫌棄道：“你趕緊把東西挪走，姐也想在家裏弄個健身房。”
“用我的唄，反正你白天上課，晚上還得陪大仙兒。”
“想得美！我又不是她，晚上還得學習呢。”她翻了個白眼，道：“今兒是頭一天，打明兒起，你帶著千代接送，少一根汗毛我唯你是問。”
“嘖，有這麽對師父的嘛？世風日下、人心不古啊！”這貨痛心疾首，又湊近她，小聲問：“你把大仙兒支開，就沒啥別的想法？”
“要死啊你！”
……
師父什麽的純屬扯淡，老秦不過是占個口頭便宜糊弄係統罷了，程仙兒是零基礎，大部分教學都由久米千代完成，他隻在關鍵時刻出手。
比如此時——
“大仙兒，我用這個杵你了啊！”老秦打過招呼，在大姐頭的驚呼聲中一擀麵杖戳在女孩兒的尾椎骨上。
大小姑娘見怪不怪，笑吟吟的看著她瞪大雙眼。
緊接著大姑娘就吃味了，老秦從雜物箱裏翻出他那副隔熱手套，怕對方嫌髒還特意噴上酒精，口中道：“動作還差點兒意思，我給你矯正一下，注意感受。”
酒精尚未完全揮發，程仙兒的皮膚很嫩，稍一沾上便鼓起細小的疙瘩，她向後一縮，又在小姐妹的鼓勵下強自忍耐。
智商是個好東西，可惜老天不喜歡平均分配。
在習練武術這方麵，拋開努力不提，老秦靠的是係統、久米千代靠的是天賦，程仙兒則全憑她變態的記憶力。
關如月支開妹妹，不排除有密會情郎的意思，但她的學習任務也確實很重，大仙兒卻完全沒有這方麵的煩惱，作業什麽的，不就是隨手寫寫就能完成的嗎？
多簡單的！
小姑娘演示一次，她學得八分相像，等秦師父一上手，她就能徹底記住，不過身體調整並不是記憶力強就能平趟，更別提發力了。
“放鬆，站馬不是繃緊肌肉。”
“對，再放鬆一點。
“力量是次要的，主要是那股勁兒！擰過毛巾沒？下盤就是那股勁兒。”
“別挺著腰，骨頭是活的，挺的太直就沒法兒動了。”
“有啥說啥啊，咱還是猴子的時候屁股後麵都有尾巴，現在沒了，但你得當它還在，猴子晃尾巴尾椎骨會動，所以你的尾椎骨也得動。”
“在華夏功夫裏，脊椎骨就是龍骨，尾椎骨就是龍尾，成語說「搖頭擺尾」，不是晃腦袋、扭屁股，而是讓脊椎骨動起來。”
老秦這邊說，那邊小千代給阿曼達做翻譯，隻是大姑娘記憶中的龍是隻長翅膀、會噴火的大蜥蜴，小姑娘累的直冒汗也解釋不明白。
於是他幹脆給女朋友親自教導。
“吸氣——仰頭——別挺胸，把後背鼓起來，對，感覺到了嗎？”
“憋住這口氣，腹部從上到下收緊，感覺這口氣到哪兒了，就把哪兒的脊椎骨放鬆，一直沉到小腹為止，這就叫「氣沉丹田」。”
“提肛——就是縮緊肛門，用這股力量做最初的推動力，配合腹部由下至上再次收緊，將沉到小腹的氣向上推，一直推到挺胸低頭，這叫「吞雲吐霧」。”
阿曼達撿著能聽懂的照做，遇到聽不懂的就問，比如：
“親愛的，空氣隻能進入肺部，我做不到把它吸進我的肚子裏，難道華夏人的身體結構跟鷹醬人不一樣嗎？”
“寶貝，我也是用肺呼吸。”老秦苦笑道：“這是想象，就像瑜伽一樣，通過想象的輔助，你才能在不熟練的時候完成這樣的動作，明白嗎？”
“大仙兒，你聽懂了嗎？”
“練假成真？”她怯怯的回答。
“對嘍！”老秦一拍巴掌，又問：“你們見過蛇吞雞蛋嗎？”
包括旁聽的大姐頭在內，姑娘們有點頭的、有搖頭的，但都整齊劃一的縮肩膀、搓胳膊，顯然對這種冷冰冰的生物無愛。
還是阿曼達反應快，手機搜索出結果之後，在顯示器上投屏。
“古人畫的龍，身體跟蛇差不多。”老秦指著畫麵中身體鼓起一個大包的長蟲，“你們看，雞蛋在它的肌肉蠕動下逐漸向下，注意骨骼。”
“神話傳說中，龍是司雨天神，”
“吞雲吐霧，就是模仿龍抬頭汲取水汽、又在肚子裏將水汽凝練成水，最後吐出來的過程，當然不管龍到底存不存在，我們都不是龍，所以隻能靠想象。”
“吸水，就要仰頭，古人稱之為「采炁」。”
“空氣吸到肺裏時腹部肌肉是放鬆的，這時憋住氣、收腹，感覺就好像這口氣被咽到了肚子裏，這就是「煉炁」。”
“收縮肛門也是同樣的道理，借特殊的肌肉運動，刺激神經，造成身體錯覺，這是假、也是輔助，但由此可以使尾椎產生運動，這是真。”
“放鬆腹部肌肉之後，在收縮肛門的同時，小腹先收緊、上腹後收緊、最後收緊胸肋，就會造成「炁」被身體擠壓的錯覺。”
“這時再低頭吐氣，就像龍將肚子裏的水霧噴灑向大地一樣。”
老秦連說帶比劃，將進階精通後係統解鎖的部分「力」的修煉資料娓娓道來。可惜，大姑娘依舊似懂非懂，關如月和程仙兒純粹是在聽故事，隻有久米千代若有所悟。
這或許就是天分吧。
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“哦——！”
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用遊戲術語來講，就是發動技能前還得讀條。
不過打翻了醋壇子的大夫人不管那麽多，與其讓他出去拈花惹草，不如盡早開始肌肉鍛煉，練到手指頭都抬不起來才好呢！
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快肌也被稱為白肌，纖維直徑粗、反應速度快、張力大，但容易疲勞，短跑、搏擊等需要爆發力的劇烈運動主要使用快肌。
慢肌又稱紅肌，纖維直徑相對較細、反應速度慢、有氧代謝能力高，在力量與爆發力方麵遜色於快肌，但擁有很好的耐力。
拳擊無疑是劇烈運動，但對耐力也有一定要求。
職業拳擊比賽原本要打15回合，後來大宇宙國的拳擊手金得九在第14回合被對手打死，兩個月後他的母親服毒自盡。
世界拳擊組織迫於輿情壓力，不得不將賽製縮減為拳王爭霸賽12回合、其他比賽根據拳手情況和比賽需要選擇4、6、8、10、12回合。
每回合3分鍾、中間休息1分鍾，如果全場打滿，比賽全程47分鍾、拳擊手的實際打鬥時間也有36分鍾。
相比之下，業餘拳擊對耐力的要求不高，4回合製、每回合2分鍾、中間休息1分鍾，比賽全程11分鍾，實際搏鬥時間隻有8分鍾。
但不想當將軍的士兵不是好士兵，除了玩票的愛好者，業餘拳擊手都會以職業拳擊的標準要求自己，因此耐力也是他們的追求之一。
老秦是偽拳手，由於發力方式不同，對慢肌的要求更高。
於是子魚根據他的特點，設計出快——慢——快相結合的訓練方式，之前嗷嗷亂叫是在做抗阻力練習，握住綁著皮筋的把手反複出拳。
簡稱：拉皮條。
此時則是在做有氧運動，包括坐姿推胸、坐姿下拉、坐姿劃船、腿屈伸、腿彎舉、腿外展、腿內收，以及綜合鍛煉全身肌肉的史密斯機。
簡稱：擼鐵。
……
“十七、十八、十九、二十！”
由肩到腿的折磨終於結束，隨著最後一組完成，配重塊發出「咣當」一聲巨響，塑膠地板和座椅、靠背上到處都是汗水。
「別坐著，小心著涼。」魔鬼教練收起冷臉，恢複軟萌妹紙的本性，叮囑道：「起身慢走，等消了汗給你做肌肉放鬆。」
渣男心虛，乖乖照辦。
「老公——」大夫人深諳調教之道，棒子打完，甜棗便及時奉上，一句軟糯婉轉的稱呼，叫得某人心尖兒都顫了幾顫。
她又換上了那身天仙裝，言語也變得半文半白：「非是奴家善妒，本想著她來了月事，你能安穩幾天，誰想你卻又找了一個。」
“我……”
「聽我說完。」子魚挽著他的手臂，幽幽道：「養心樁是歸元決的第一式，俗話說萬事開頭難，你用了二十二天不算長。」
「可是，從學習養腎樁開始已經過了整整三十五天，你卻始終沒有進展，積攢的那些元氣都被你在旦旦而伐中消耗了。」
「你現在身強體壯不覺得疲乏，可再強壯的身體也有被掏空的那一天，你找外室我不管，但我不能眼睜睜看著你糟踐自己！」
子魚眼圈泛紅，老秦悚然而驚。
習練養腎樁帶來的好處不言而喻，先是阿曼達、後有米婭，哪個都對他滿意的不得了，於是心中暗自得意，卻忽略了樁法的本意。
養腎樁，不過是歸元決的一部分！
係統把後門開的比前門還大，才勉強繞過限製、提前解鎖的吐納功法何其珍貴，自己卻丟了西瓜撿芝麻、為某一項效果沾沾自喜。
若非子魚提醒，他永遠都別想解鎖下一式樁法。
“我的錯，多虧有你。”老秦看著她，眼神堅定，語氣誠懇：“我從今天開始戒色，養腎樁不練成，我就當一輩子和尚！”
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“對，再放鬆一點。
“力量是次要的，主要是那股勁兒！擰過毛巾沒？下盤就是那股勁兒。”
“別挺著腰，骨頭是活的，挺的太直就沒法兒動了。”
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“在華夏功夫裏，脊椎骨就是龍骨，尾椎骨就是龍尾，成語說「搖頭擺尾」，不是晃腦袋、扭屁股，而是讓脊椎骨動起來。”
老秦這邊說，那邊小千代給阿曼達做翻譯，隻是大姑娘記憶中的龍是隻長翅膀、會噴火的大蜥蜴，小姑娘累的直冒汗也解釋不明白。
於是他幹脆給女朋友親自教導。
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“憋住這口氣，腹部從上到下收緊，感覺這口氣到哪兒了，就把哪兒的脊椎骨放鬆，一直沉到小腹為止，這就叫「氣沉丹田」。”
“提肛——就是縮緊肛門，用這股力量做最初的推動力，配合腹部由下至上再次收緊，將沉到小腹的氣向上推，一直推到挺胸低頭，這叫「吞雲吐霧」。”
阿曼達撿著能聽懂的照做，遇到聽不懂的就問，比如：
“親愛的，空氣隻能進入肺部，我做不到把它吸進我的肚子裏，難道華夏人的身體結構跟鷹醬人不一樣嗎？”
“寶貝，我也是用肺呼吸。”老秦苦笑道：“這是想象，就像瑜伽一樣，通過想象的輔助，你才能在不熟練的時候完成這樣的動作，明白嗎？”
“大仙兒，你聽懂了嗎？”
“練假成真？”她怯怯的回答。
“對嘍！”老秦一拍巴掌，又問：“你們見過蛇吞雞蛋嗎？”
包括旁聽的大姐頭在內，姑娘們有點頭的、有搖頭的，但都整齊劃一的縮肩膀、搓胳膊，顯然對這種冷冰冰的生物無愛。
還是阿曼達反應快，手機搜索出結果之後，在顯示器上投屏。
“古人畫的龍，身體跟蛇差不多。”老秦指著畫麵中身體鼓起一個大包的長蟲，“你們看，雞蛋在它的肌肉蠕動下逐漸向下，注意骨骼。”
“神話傳說中，龍是司雨天神，”
“吞雲吐霧，就是模仿龍抬頭汲取水汽、又在肚子裏將水汽凝練成水，最後吐出來的過程，當然不管龍到底存不存在，我們都不是龍，所以隻能靠想象。”
“吸水，就要仰頭，古人稱之為「采炁」。”
“空氣吸到肺裏時腹部肌肉是放鬆的，這時憋住氣、收腹，感覺就好像這口氣被咽到了肚子裏，這就是「煉炁」。”
“收縮肛門也是同樣的道理，借特殊的肌肉運動，刺激神經，造成身體錯覺，這是假、也是輔助，但由此可以使尾椎產生運動，這是真。”
“放鬆腹部肌肉之後，在收縮肛門的同時，小腹先收緊、上腹後收緊、最後收緊胸肋，就會造成「炁」被身體擠壓的錯覺。”
“這時再低頭吐氣，就像龍將肚子裏的水霧噴灑向大地一樣。”
老秦連說帶比劃，將進階精通後係統解鎖的部分「力」的修煉資料娓娓道來。可惜，大姑娘依舊似懂非懂，關如月和程仙兒純粹是在聽故事，隻有久米千代若有所悟。
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