穆先生講解全部完成用了近乎半個時辰，靈越等人已經完全了解穆先生的訓練方法及其原理。
按照穆先生的訓練方法堅持下去，肯定能讓自己身強體壯。靈越等人對此深信不疑。
“今天上午，我們先進行引體向上和重物提拉的訓練！”
穆先生開始分配訓練任務：“你們兩個去那邊做重物提拉，一個時辰內做一百個！用最小的那個石鎖。靈越到這邊來做引體向上，也是一個時辰內一百個！”
天呐！這麽瘋狂？
芳芳和世良對視一樣，麵露難色，這要累死人的！靈越？他身體這麽差，更沒戲！他倆直接把靈越忽略了。
嗯？引體向上麽？靈越站在單杠下麵，皺眉思索著。
這引體向上估計大哥二哥做一百個應該很輕鬆。我雖然沒做過，但是一次做十幾個應該差不多吧。一百個……有一個時辰的時間，大不了多做幾遍，咬牙堅持就是了。靈越思忖著。
來吧！靈越深吸一口氣跳起抓住單杠，雙臂一用力，做了一個標準的引體向上，然後是兩個、三個……，一開始還很簡單，靈越做的比較輕鬆。做了二十個以後，靈越就感到雙臂發酸，再堅持十個，腰背都開始發麻。
要做一百個？才三十個靈越就疲勞至極，沒力氣了。
“保持身體正直，不要晃動。注意呼吸節奏！”穆先生喝道：“不要往上伸下巴！”
哈。
靈越撲哧一笑，一下全身僅剩的最後一絲力氣也沒有了，雙手一鬆一屁股摔在地上，疼得齜牙咧嘴。
“很好笑嗎？”穆先生彎下腰瞪著靈越，故作驚訝道：“才做了三十個就完蛋了，你還是個爺們兒嗎？隔壁的王二媳婦都比你強！”
你還真會比啊，王二媳婦長得人高馬大，虎背熊腰的，一隻手就能把王二拎起來……靈越扁扁嘴腹誹著。
“再上！”穆先生冷酷道。
“呼！”深呼一口氣，稍微停歇了一下，靈越甩了甩酸痛的胳膊，繼續上杠。
三十一，三十二，三十三……加油！靈越咬牙不斷堅持著。
“啪！”再次力竭掉落。
“再上！”穆先生心如鐵石。
……
“啪”的一聲，靈越再次掉落在地上，如同一灘爛泥！他已經記不清這是第幾次掉落了。渾身的衣服已經被汗水濕透，濕漉漉的頭發淩亂的粘在額頭上。
靈越渾身虛脫，肌肉酸痛到了極點，喃喃道：“師傅我實在不行了，讓我歇歇吧……”
穆先生抬眼望了望沙漏，厲聲道：“還有最後五分，你還差五個！打算要當懦夫放棄嗎！”
聽著師父刺激自己的話，靈越骨子裏的狠勁被徹底的激發了出來！渾身也不知從哪裏又來了力氣，他搖搖晃晃的站起來，“啊”的一聲大吼，奮力跳起抓住了單杠！九十六……九十七……九十八……
“啪”再次掉落。穆先生不再說話，隻是冷冷的看著。
靈越雙眼通紅，死死的盯著單杠，我不能輸！再次聚起全身最後的力量跳起來，抓住單杠……九十九個！還有最後一個！
靈越此時已經感知不到雙臂的存在，渾身如同過了電一般抖動著，一絲一絲的往上挪動……要堅持，堅持，不能放棄！
穆先生雙目也緊盯著靈越，手心裏全是汗水，再加一把勁兒……還差一點點……一點點……好！
一百個完成！
靈越躺在地上，大口大口地喘著粗氣，終於完成了！雖然渾身已經疲勞到如篩糠般地顫抖，已經完全精疲力竭，可是他通紅的雙眼卻是閃著熱血的光芒，我能行！
一個時辰到。
那邊的兩人也完成了訓練。瞧這倆人滿臉通紅、滿頭大汗的模樣，也是累的不輕。
“休息一刻鍾，你們交換場地，一個時辰做八十個。”穆先生看了一眼沙漏組，喊道。
……
“芳芳！做引體向上，屁股撅那麽高幹什麽？”
“你看啥？你還不如她呢！誰讓你蹬腿兒了，你想上吊啊世良？”
“啪啪”兩聲。
“哎喲哎喲！”倆人接連掉在地上。“師傅啊，很累的，您還逗我們玩！”芳芳一臉苦相，撅嘴嘟囔著。
“那個你！你笑啥？小心石鎖掉下來砸你的腳，你想受傷偷懶嗎！”穆先生也沒忘了遠遠盯著靈越。
靈越一咧嘴，趕緊收起壞笑，把頭扭回來。
“都給我做到達標！差一個也不許吃飯！”穆先生板著臉嗬斥道，眼睛深處卻略帶著一點笑意。
經過一段時間觀察，穆先生對幾個弟子非常滿意，尤其是靈越。心裏把他們當成了自己的孩子一般，但是要求卻一點兒也不放鬆。
暫短的午休過後，下午的訓練是短跑和仰臥起坐。
“加速加速！身體向前傾斜，注意要領！”
“加油，再堅持十個！完成了晚上做紅燒肉！”
“你超時了五分，加跑一次！”
“不錯不錯非常好，繼續！”
穆先生對訓練盯得很緊，嘴裏不停的督促著。
靈越等已經疲勞至麻木的狀態，連說話的力氣也沒有了，隻是機械的咬緊牙關死命地做著動作，完成一個一個的訓練要求。
……
一天的訓練，在穆先生的各種喊叫聲中，伴隨著渾身酸痛的肌肉和昏沉的腦袋，終於結束了。
胡亂扒拉了幾口飯，靈越精疲力盡的回到房間。勉強除掉衣服倒在澡盆裏麵，過度的疲勞，使得他瞬間便呼呼大睡了過去！
澡盆裏的水已經注入了恢複藥液，緩緩地滋潤著靈越疲乏的身體……
晚上他做了一個夢。夢見自己成為了一個高大魁梧的金甲戰士，隨手一拳擊出，便轟塌了一座大山。
……
第二天早上，靈越驚喜的發現，昨天的疲勞不但一掃而空，而且身體力量上似乎強大了一絲。看來穆先生的恢複藥水還真是有效，不但疲勞沒了，身體的沉屙也似乎好了更多。哈哈，這下完成訓練任務能輕鬆一些了。
豈止是有效？靈越等人晚上泡的恢複藥水，嚴格來說已經不是藥，而是靈丹的稀釋液！即使是有錢也未必能買得來的。穆先生為了把幾個得意弟子培養起來自然也是毫不吝嗇。
而給靈越使用的藥水，穆先生又額外加了藥材……
繼續訓練。
長跑，下腰，深蹲……原想著能輕鬆一些了，沒想到訓練強度也加大了。靈越等人無奈的相視苦笑，認命吧，堅持，堅持！
又是精疲力盡的一天，又和昨天一樣昏睡過去，又做了同樣的夢。
太累了……靈越甚至在做夢的時候都在想，睡覺真好啊，做夢也真好，最好別醒了。
可是夢還是醒了，訓練還是得繼續。
第三天……第四天……
一周……二周……
日複一日，機械而單調，訓練，不停的訓練。
……
按照穆先生的訓練方法堅持下去，肯定能讓自己身強體壯。靈越等人對此深信不疑。
“今天上午，我們先進行引體向上和重物提拉的訓練！”
穆先生開始分配訓練任務：“你們兩個去那邊做重物提拉，一個時辰內做一百個！用最小的那個石鎖。靈越到這邊來做引體向上，也是一個時辰內一百個！”
天呐！這麽瘋狂？
芳芳和世良對視一樣，麵露難色，這要累死人的！靈越？他身體這麽差，更沒戲！他倆直接把靈越忽略了。
嗯？引體向上麽？靈越站在單杠下麵，皺眉思索著。
這引體向上估計大哥二哥做一百個應該很輕鬆。我雖然沒做過，但是一次做十幾個應該差不多吧。一百個……有一個時辰的時間，大不了多做幾遍，咬牙堅持就是了。靈越思忖著。
來吧！靈越深吸一口氣跳起抓住單杠，雙臂一用力，做了一個標準的引體向上，然後是兩個、三個……，一開始還很簡單，靈越做的比較輕鬆。做了二十個以後，靈越就感到雙臂發酸，再堅持十個，腰背都開始發麻。
要做一百個？才三十個靈越就疲勞至極，沒力氣了。
“保持身體正直，不要晃動。注意呼吸節奏！”穆先生喝道：“不要往上伸下巴！”
哈。
靈越撲哧一笑，一下全身僅剩的最後一絲力氣也沒有了，雙手一鬆一屁股摔在地上，疼得齜牙咧嘴。
“很好笑嗎？”穆先生彎下腰瞪著靈越，故作驚訝道：“才做了三十個就完蛋了，你還是個爺們兒嗎？隔壁的王二媳婦都比你強！”
你還真會比啊，王二媳婦長得人高馬大，虎背熊腰的，一隻手就能把王二拎起來……靈越扁扁嘴腹誹著。
“再上！”穆先生冷酷道。
“呼！”深呼一口氣，稍微停歇了一下，靈越甩了甩酸痛的胳膊，繼續上杠。
三十一，三十二，三十三……加油！靈越咬牙不斷堅持著。
“啪！”再次力竭掉落。
“再上！”穆先生心如鐵石。
……
“啪”的一聲，靈越再次掉落在地上，如同一灘爛泥！他已經記不清這是第幾次掉落了。渾身的衣服已經被汗水濕透，濕漉漉的頭發淩亂的粘在額頭上。
靈越渾身虛脫，肌肉酸痛到了極點，喃喃道：“師傅我實在不行了，讓我歇歇吧……”
穆先生抬眼望了望沙漏，厲聲道：“還有最後五分，你還差五個！打算要當懦夫放棄嗎！”
聽著師父刺激自己的話，靈越骨子裏的狠勁被徹底的激發了出來！渾身也不知從哪裏又來了力氣，他搖搖晃晃的站起來，“啊”的一聲大吼，奮力跳起抓住了單杠！九十六……九十七……九十八……
“啪”再次掉落。穆先生不再說話，隻是冷冷的看著。
靈越雙眼通紅，死死的盯著單杠，我不能輸！再次聚起全身最後的力量跳起來，抓住單杠……九十九個！還有最後一個！
靈越此時已經感知不到雙臂的存在，渾身如同過了電一般抖動著，一絲一絲的往上挪動……要堅持，堅持，不能放棄！
穆先生雙目也緊盯著靈越，手心裏全是汗水，再加一把勁兒……還差一點點……一點點……好！
一百個完成！
靈越躺在地上，大口大口地喘著粗氣，終於完成了！雖然渾身已經疲勞到如篩糠般地顫抖，已經完全精疲力竭，可是他通紅的雙眼卻是閃著熱血的光芒，我能行！
一個時辰到。
那邊的兩人也完成了訓練。瞧這倆人滿臉通紅、滿頭大汗的模樣，也是累的不輕。
“休息一刻鍾，你們交換場地，一個時辰做八十個。”穆先生看了一眼沙漏組，喊道。
……
“芳芳！做引體向上，屁股撅那麽高幹什麽？”
“你看啥？你還不如她呢！誰讓你蹬腿兒了，你想上吊啊世良？”
“啪啪”兩聲。
“哎喲哎喲！”倆人接連掉在地上。“師傅啊，很累的，您還逗我們玩！”芳芳一臉苦相，撅嘴嘟囔著。
“那個你！你笑啥？小心石鎖掉下來砸你的腳，你想受傷偷懶嗎！”穆先生也沒忘了遠遠盯著靈越。
靈越一咧嘴，趕緊收起壞笑，把頭扭回來。
“都給我做到達標！差一個也不許吃飯！”穆先生板著臉嗬斥道，眼睛深處卻略帶著一點笑意。
經過一段時間觀察，穆先生對幾個弟子非常滿意，尤其是靈越。心裏把他們當成了自己的孩子一般，但是要求卻一點兒也不放鬆。
暫短的午休過後，下午的訓練是短跑和仰臥起坐。
“加速加速！身體向前傾斜，注意要領！”
“加油，再堅持十個！完成了晚上做紅燒肉！”
“你超時了五分，加跑一次！”
“不錯不錯非常好，繼續！”
穆先生對訓練盯得很緊，嘴裏不停的督促著。
靈越等已經疲勞至麻木的狀態，連說話的力氣也沒有了，隻是機械的咬緊牙關死命地做著動作，完成一個一個的訓練要求。
……
一天的訓練，在穆先生的各種喊叫聲中，伴隨著渾身酸痛的肌肉和昏沉的腦袋，終於結束了。
胡亂扒拉了幾口飯，靈越精疲力盡的回到房間。勉強除掉衣服倒在澡盆裏麵，過度的疲勞，使得他瞬間便呼呼大睡了過去！
澡盆裏的水已經注入了恢複藥液，緩緩地滋潤著靈越疲乏的身體……
晚上他做了一個夢。夢見自己成為了一個高大魁梧的金甲戰士，隨手一拳擊出，便轟塌了一座大山。
……
第二天早上，靈越驚喜的發現，昨天的疲勞不但一掃而空，而且身體力量上似乎強大了一絲。看來穆先生的恢複藥水還真是有效，不但疲勞沒了，身體的沉屙也似乎好了更多。哈哈，這下完成訓練任務能輕鬆一些了。
豈止是有效？靈越等人晚上泡的恢複藥水，嚴格來說已經不是藥，而是靈丹的稀釋液！即使是有錢也未必能買得來的。穆先生為了把幾個得意弟子培養起來自然也是毫不吝嗇。
而給靈越使用的藥水，穆先生又額外加了藥材……
繼續訓練。
長跑，下腰，深蹲……原想著能輕鬆一些了，沒想到訓練強度也加大了。靈越等人無奈的相視苦笑，認命吧，堅持，堅持！
又是精疲力盡的一天，又和昨天一樣昏睡過去，又做了同樣的夢。
太累了……靈越甚至在做夢的時候都在想，睡覺真好啊，做夢也真好，最好別醒了。
可是夢還是醒了，訓練還是得繼續。
第三天……第四天……
一周……二周……
日複一日，機械而單調，訓練，不停的訓練。
……