經過昨天的談話，李長遠知道楊浩的目標是進入帝都大學，覺得他並沒有打算走職業道路。
再加上他也不是體校的學生，隻是在這訓練一個多月。
也不可能有太大的改變。
所以李長遠也就沒費心思給他單獨製定訓練計劃，就讓他跟丁小虎他們一起訓練。
對此，楊浩也早有心理準備。
畢竟隻是臨時待幾天，也不是人家的學生，能偶爾像昨天下午那樣指出動作上的問題，他就已經很感激了。
別的不會強求。
......
下午。
午休過後，眾人來到了訓練場。
首先要進行的是也就是120米跑。
這是速度耐力訓練的一種。
百米比賽裏，後20米通常被叫做衝刺跑階段，這時候所有人的速度都是下降的，但下降的幅度不同。
誰能盡可能保持步頻和步幅，讓速度下降沒那麽快，就能領先別人。
120米跑，針對的就是衝刺階段的訓練。
道理也很簡單，差不多就是“求其上上而居其上”。
想要在賽場上以最好的狀態跑完100米，那訓練的時候就不能隻跑100米。
得有點餘量。
平時跑120米能堅持下來，那跑100米就會輕鬆很多。
“先熱身吧，熱身結束，跑3組120米，每組2次。”
李長遠的話音剛落，隊裏頓時一片哀嚎。
全速超距離跑是很累的。
3組就是6次全速120米跑，消耗會非常大。
“完了，今天上午又要累趴了。”
“我滴神呐！”
“我最怕120米了！”
“......”
聞言，李長遠麵無表情地說道：“不喜歡120米是吧？那就換成150米跑，也是3組。”
“別別別，教練，就120米吧！我最喜歡120米了！”
“我也喜歡，我愛死了！”
“跑120米嘍，開心！”
“人生三大喜事，洞房花燭夜，金榜題名時，還有就是跑120米！”
“......”
楊浩看到他們哭喪著臉說這樣的話，差點笑出聲。
一群活寶！
這樣的氛圍他還是第一次感受到。
畢竟在二高的時候他是自己跟著王勝男訓練。
李長遠嘴角抽了抽：“少在這鬼嚎，滾去熱身！”
於是乎，八個人沿著跑道小跑了起來。
王超還湊到楊浩身邊：“你剛來就要體驗教練的殘酷折磨，可要頂住啊！”
他還沒來得及回答，左前方的丁小虎回頭看了一眼：“超子，你記憶裏隻有幾個小時是吧？楊浩的耐力可比我們強。”
王超頓時反應過來：“對啊，你早上才虐過我，我還替你擔心個錘子！”
楊浩：......
“熱身吧，別說話了，留著點力氣，等下要上酷刑了！”
丁小虎說完，就認真跑了起來。
楊浩也收斂神色。
等會兒要進行的是高強度訓練，這就更要好好熱身，防止受傷。
時間一分一秒的過去。
在跑了兩圈之後，又一起做了其他的熱身動作，活動手腕腳腕，拉拉筋。
等完全熱身後，就要開始120米跑了。
助教在起點吹哨，教練李長遠在終點掐時間。
是的，120米也要掐時間。
要跑16秒以內才算數。
這也是防止他們偷懶劃水。
起點。
楊浩做好起跑準備，心裏並沒有太大壓力。
120米16秒對他來說太輕鬆了，14秒都沒問題。
“預備！”
“嗶！”
哨聲響起後，楊浩瞬間衝出去。
起跑速度比昨天測試的時候還要快一絲。
衝出去後，就悶頭加速。
“噗噗噗噗。”
等楊浩抬起頭後，發現丁小虎和王超並沒有像昨天一樣緊跟著，而是稍稍落後半個身位。
這讓他有點詫異，但也並沒有想太多。
自顧自地衝向終點。
不得不說，120米和100米差別還是很大的。
尤其是到了80米之後，力量明顯跟不上了。
所以後40米跑的比較艱難。
衝過終點後，楊浩喘著粗氣，慢慢往回走。
路過教練身邊時，他麵無表情地說道：“跑的不錯。”
走回到起點後。
助教並沒有給他們休息的時間。
繼續衝。
“預備！”
“嗶！”
八個人再次衝出去，顯然，這次起跑，眾人的表現明顯不如第一次。
“噗噗噗噗噗。”
再次衝過終點後，楊浩喘氣聲更大了。
滿腦門兒汗珠。
然而這還沒完，走回去後，馬上開始第三次。
完事就是第四次。
兩組跑完，楊浩腦瓜子嗡嗡的。
剛才還覺得120米16秒很輕鬆。
現在，他再也不覺得輕鬆了。
身體裏儲備的體能都快耗盡了，走路都覺得費勁。
走到起點，愣是用了幾分鍾。
另外幾個人比他還慢，磨磨蹭蹭的走回來，盡可能多休息。
王超回來後，說道：“如果我會變輪子就好了，直接滾回來。”
老七往地上一躺：“我要是會飛就好了。”
剛躺下，就被丁小虎拉了起來：“別躺著，站起來。”
劇烈運動完是不能躺下的，對身體機能有害。
老七嘀咕著：“我們慢走了那麽久，現在躺會兒沒事吧！”
“我哪知道，站著休息吧，保險。”
這時，楊浩看向助教：“兩組跑完了能休息幾分鍾啊？”
聞言，助教看了看手表：“你們還有三分鍾的時間休息。”
楊浩：......
這時候沒人抗議了。
因為抗議沒用，還是留著點力氣吧。
三分鍾時間眨眼間過去。
楊浩他們再次做好起跑準備。
“預備！”
“嗶！”
跑起來，楊浩就感覺很吃力。
但還得強行逼著自己加速。
因為要跑16秒以內才算合格，不達標的話就白跑了。
隻能硬拚。
......
最後一次跑完後，楊浩慢走著緩緩勁兒。
就在這時，他感覺右腿小腿傳來強烈的痛感，來的很猛。
“嘶......”
他知道這是抽筋了，趕緊坐在地上，用手握住前腳掌，往後掰。
旁邊的王超第一個反應過來，蹲下身子幫忙。
丁小虎他們也看到了：“抽筋了？”
“嗯。”
楊浩這還是第一次抽筋。
因為訓練強度太高了，他在二高的時候完全沒有體驗過。
丁小虎倒是很有經驗：“撐一會兒就好了。”
這時，教練走過來：“好了就趕緊站起來，活動活動。”
“嗯。”
楊浩抽筋兒的感覺消失後就站了起來。
眾人再次往回走。
這時，楊浩小聲問道：“接下來的訓練量就不大了吧？”
聞言，王超賤兮兮地看向他：“想多了，這連三分之一都沒有，接下來你就好好感受一下我們幾個平時的生活吧。”
楊浩：......
再加上他也不是體校的學生，隻是在這訓練一個多月。
也不可能有太大的改變。
所以李長遠也就沒費心思給他單獨製定訓練計劃，就讓他跟丁小虎他們一起訓練。
對此，楊浩也早有心理準備。
畢竟隻是臨時待幾天，也不是人家的學生，能偶爾像昨天下午那樣指出動作上的問題，他就已經很感激了。
別的不會強求。
......
下午。
午休過後，眾人來到了訓練場。
首先要進行的是也就是120米跑。
這是速度耐力訓練的一種。
百米比賽裏，後20米通常被叫做衝刺跑階段，這時候所有人的速度都是下降的，但下降的幅度不同。
誰能盡可能保持步頻和步幅，讓速度下降沒那麽快，就能領先別人。
120米跑，針對的就是衝刺階段的訓練。
道理也很簡單，差不多就是“求其上上而居其上”。
想要在賽場上以最好的狀態跑完100米，那訓練的時候就不能隻跑100米。
得有點餘量。
平時跑120米能堅持下來，那跑100米就會輕鬆很多。
“先熱身吧，熱身結束，跑3組120米，每組2次。”
李長遠的話音剛落，隊裏頓時一片哀嚎。
全速超距離跑是很累的。
3組就是6次全速120米跑，消耗會非常大。
“完了，今天上午又要累趴了。”
“我滴神呐！”
“我最怕120米了！”
“......”
聞言，李長遠麵無表情地說道：“不喜歡120米是吧？那就換成150米跑，也是3組。”
“別別別，教練，就120米吧！我最喜歡120米了！”
“我也喜歡，我愛死了！”
“跑120米嘍，開心！”
“人生三大喜事，洞房花燭夜，金榜題名時，還有就是跑120米！”
“......”
楊浩看到他們哭喪著臉說這樣的話，差點笑出聲。
一群活寶！
這樣的氛圍他還是第一次感受到。
畢竟在二高的時候他是自己跟著王勝男訓練。
李長遠嘴角抽了抽：“少在這鬼嚎，滾去熱身！”
於是乎，八個人沿著跑道小跑了起來。
王超還湊到楊浩身邊：“你剛來就要體驗教練的殘酷折磨，可要頂住啊！”
他還沒來得及回答，左前方的丁小虎回頭看了一眼：“超子，你記憶裏隻有幾個小時是吧？楊浩的耐力可比我們強。”
王超頓時反應過來：“對啊，你早上才虐過我，我還替你擔心個錘子！”
楊浩：......
“熱身吧，別說話了，留著點力氣，等下要上酷刑了！”
丁小虎說完，就認真跑了起來。
楊浩也收斂神色。
等會兒要進行的是高強度訓練，這就更要好好熱身，防止受傷。
時間一分一秒的過去。
在跑了兩圈之後，又一起做了其他的熱身動作，活動手腕腳腕，拉拉筋。
等完全熱身後，就要開始120米跑了。
助教在起點吹哨，教練李長遠在終點掐時間。
是的，120米也要掐時間。
要跑16秒以內才算數。
這也是防止他們偷懶劃水。
起點。
楊浩做好起跑準備，心裏並沒有太大壓力。
120米16秒對他來說太輕鬆了，14秒都沒問題。
“預備！”
“嗶！”
哨聲響起後，楊浩瞬間衝出去。
起跑速度比昨天測試的時候還要快一絲。
衝出去後，就悶頭加速。
“噗噗噗噗。”
等楊浩抬起頭後，發現丁小虎和王超並沒有像昨天一樣緊跟著，而是稍稍落後半個身位。
這讓他有點詫異，但也並沒有想太多。
自顧自地衝向終點。
不得不說，120米和100米差別還是很大的。
尤其是到了80米之後，力量明顯跟不上了。
所以後40米跑的比較艱難。
衝過終點後，楊浩喘著粗氣，慢慢往回走。
路過教練身邊時，他麵無表情地說道：“跑的不錯。”
走回到起點後。
助教並沒有給他們休息的時間。
繼續衝。
“預備！”
“嗶！”
八個人再次衝出去，顯然，這次起跑，眾人的表現明顯不如第一次。
“噗噗噗噗噗。”
再次衝過終點後，楊浩喘氣聲更大了。
滿腦門兒汗珠。
然而這還沒完，走回去後，馬上開始第三次。
完事就是第四次。
兩組跑完，楊浩腦瓜子嗡嗡的。
剛才還覺得120米16秒很輕鬆。
現在，他再也不覺得輕鬆了。
身體裏儲備的體能都快耗盡了，走路都覺得費勁。
走到起點，愣是用了幾分鍾。
另外幾個人比他還慢，磨磨蹭蹭的走回來，盡可能多休息。
王超回來後，說道：“如果我會變輪子就好了，直接滾回來。”
老七往地上一躺：“我要是會飛就好了。”
剛躺下，就被丁小虎拉了起來：“別躺著，站起來。”
劇烈運動完是不能躺下的，對身體機能有害。
老七嘀咕著：“我們慢走了那麽久，現在躺會兒沒事吧！”
“我哪知道，站著休息吧，保險。”
這時，楊浩看向助教：“兩組跑完了能休息幾分鍾啊？”
聞言，助教看了看手表：“你們還有三分鍾的時間休息。”
楊浩：......
這時候沒人抗議了。
因為抗議沒用，還是留著點力氣吧。
三分鍾時間眨眼間過去。
楊浩他們再次做好起跑準備。
“預備！”
“嗶！”
跑起來，楊浩就感覺很吃力。
但還得強行逼著自己加速。
因為要跑16秒以內才算合格，不達標的話就白跑了。
隻能硬拚。
......
最後一次跑完後，楊浩慢走著緩緩勁兒。
就在這時，他感覺右腿小腿傳來強烈的痛感，來的很猛。
“嘶......”
他知道這是抽筋了，趕緊坐在地上，用手握住前腳掌，往後掰。
旁邊的王超第一個反應過來，蹲下身子幫忙。
丁小虎他們也看到了：“抽筋了？”
“嗯。”
楊浩這還是第一次抽筋。
因為訓練強度太高了，他在二高的時候完全沒有體驗過。
丁小虎倒是很有經驗：“撐一會兒就好了。”
這時，教練走過來：“好了就趕緊站起來，活動活動。”
“嗯。”
楊浩抽筋兒的感覺消失後就站了起來。
眾人再次往回走。
這時，楊浩小聲問道：“接下來的訓練量就不大了吧？”
聞言，王超賤兮兮地看向他：“想多了，這連三分之一都沒有，接下來你就好好感受一下我們幾個平時的生活吧。”
楊浩：......