每次呼吸都會為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎麽呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費力的療法。
在瑜伽的術語裏，表示“呼吸”和“能量”的是同一個詞—普拉納。這絕不是個巧合。每次呼吸都會為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎麽呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費力的療法。
呼吸也是疼痛反應的有機組成部分。隻要你有意識地去改變呼吸，你就能輕易改變這些反應。要阻止疼痛信號在腦細胞之間傳輸，或是要求腎上腺停止釋放應激激素，確實不容易做到。但是，學會放緩呼吸或加深呼吸卻很簡單，你要做的事就是把注意力集中到呼吸上。呼吸的微小變化會導致身心功能的巨大改變。例如，既可以減少壓力荷爾蒙的分泌，也可以降低大腦對疼痛的敏感程度。
呼吸變化能對疼痛反應產生影響。你既不需要學習如何屏住呼吸，也不需要學習特殊的呼吸技巧。你需要掌握的技巧非常簡單，隨時隨地都可以練習。研究表明，隻需把注意力集中到呼吸上，就能有效緩解壓力，讓你感覺良好。關注自己的呼吸是每個人都能輕鬆做到的事，這使得呼吸成了消除慢性疼痛的完美出發點。
在這一章裏，你將了解到，為什麽說呼吸是緩解疼痛的重要工具。你還會學習三種不同的瑜伽呼吸方法：（1）感知自己的呼吸；（2）通過溫和的動作和伸展練習放鬆呼吸；（3）緩解壓力、消除疼痛的呼吸技巧。
呼吸反映了一個人的身心狀態
麵對巨大壓力的時候，你是怎麽呼吸的？麵對劇烈疼痛的時候呢？如果你從來沒有注意過這件事，那就從現在開始關注吧。你會發現，呼吸正是壓力和疼痛首先顯形的地方。
瑜伽修行者很早就認識到，呼吸反映了一個人的身心狀態。當身心被恐懼、憤怒、悲傷、疾病、疼痛等籠罩時，人們的呼吸就會變得紊亂。對一些人來說，疼痛和壓力會導致屏住呼吸、呼吸變淺或呼吸困難。這是一種典型的戒斷反應（withdrawal response）。也就是說，身體試圖保護自己，避免自己受到疼痛或壓力的影響。對另外一些人來說，痛苦和壓力會導致呼吸急促，甚至是歇斯底裏。這是一種典型的應激反應（emergency response）。也就是說，身體正在拚命獲取戰鬥或逃跑所需要的能量。你可能發現了，根據疼痛和壓力的形式不同，自己的呼吸會同時符合以上兩種模式。
這些變化都是正常的身體本能反應，是身體在保護自己，避免自己受到疼痛或壓力的影響。但是，“正常”並不意味著這些都是“健康”的反應。如果你長期受壓力或疼痛的影響，這兩種呼吸模式就可能變成常態。這麽一來情況可就不妙了，因為反映壓力和疼痛的呼吸模式，反過來又會增加壓力和疼痛，讓你無法感覺普拉納的自然流動，使身體無法為你提供所需的能量。
當然，事情沒有必要變得這麽糟糕。受到疼痛和壓力的影響時，你可以學會有意識地放鬆呼吸。呼吸一旦放鬆，神經係統就會收到這樣一條信息—“我是安全的、幸福的”。這條信息會引發一連串的身心變化，使應激反應和疼痛反應中斷。然後，你馬上就會感覺好多了。同時，你也教給了自己一種健康的方式，讓身心能更好地應付疼痛和壓力。
利用呼吸改變身心狀態
有一項研究觀察的是人們在喜悅、憤怒、悲傷、恐懼狀態下呼吸的變化。這項研究充分展示了呼吸與感覺的相互關係。研究人員先誘導參加實驗的人出現以上四種情緒，然後再測量他們呼吸的頻率、深度、動作和緊張程度。結果發現，每一種情緒會使呼吸出現特定的變化。例如，喜悅會使呼吸變得平穩、緩慢、深沉、輕鬆，悲傷則會使呼吸變得紊亂、輕淺、緊張、時斷時續，甚至夾雜著歎息和顫抖。
還有一項研究觀察的是人們根據指導語而呼吸時情緒的變化。研究人員讓參加實驗的人根據指導語進行呼吸，但沒有向他們說明呼吸會影響情緒。研究發現，在沒有其他情緒觸發因素的情況下，特定的呼吸方式會引發相關的情緒。
以上兩項研究都證明了，你做這一章裏介紹的呼吸練習時，可以觀察到自己情緒的變化。呼吸是一種強大的工具，能打破疼痛的惡性循環，緩解慢性疼痛和壓力。隻要你學會了與舒適、安全、喜悅相關的呼吸方式，你就能逐漸擺脫痛苦。
呼吸的練習
感知自己的呼吸
請注意呼吸的過程，關注氣息是如何進出身體的，關注呼吸時身體的運動。
練習：
·隨時關注自己的健康、幸福和喜悅。
·受壓力或疼痛影響時，把注意力集中到安全感、自控感和舒適感上。
·可以隻練一分鍾，也可以想練多久就練多久。
你肯定知道自己在呼吸，但你能感覺到自己的呼吸嗎？你能感覺到氣息通過鼻子、嘴巴和喉嚨，進出你的身體嗎？你吸氣和呼氣的時候，能感覺到腹部的運動嗎？感知呼吸（breath awareness）就是關注你呼吸時的感覺。
這個練習聽起來很簡單，也不怎麽有趣，但你越是把注意力集中在呼吸上，就越容易發現一片新天地。通過關注呼吸的感覺，你將學會關注身體的感覺。當你忍受疼痛的折磨時，這種技巧絕對是無價之寶。雖然你的大腦會本能地被痛覺吸引過去，但你也可以誘導大腦去關注其他感覺。這會讓你的呼吸變得舒緩，讓你的身心得到放鬆。
你準備好了嗎？我們開始吧
你可以用任何姿勢做“感知呼吸”的練習。不過，你可能會發現，保持舒服的姿勢最有利於集中精神。你可以挺直身體坐在椅子上，也可以盤腿坐在地板上，再拿個墊子放在屁股底下給身體提供支持。
你不用控製呼吸，不用刻意深呼吸，也不用試圖“改善”自己的呼吸方式。除了關注自己的呼吸之外，你不用試著去做任何事情。請記住，沒有所謂“正確”的呼吸方式。當你越來越意識到自己的呼吸時，你就會發現，呼吸的質量發生了變化。你的呼吸可能放緩了，可能加深了，也可能變得順暢了。你要讓它自然而然地發生，而不要刻意去做什麽事。如果你遇到了障礙，發現關注呼吸會讓你覺得有壓力，你也可以隨時停下來。
下麵的指導語會引導你去發現一些呼吸的感覺。當你第一次閱讀指導語的時候，請嚐試每條建議。先探索一種感覺，把注意力放在這個感覺上，保持這種感覺呼吸幾次，再轉移到另一種感覺上。漸漸地，你就會了解自己的呼吸究竟是什麽樣子的。第一次做呼吸練習前先讀指導語，就像點菜前要先讀菜單一樣。
試過第一次後，練習“感知呼吸”的最佳方式就是閉上雙眼，把注意力放在你意識到的東西上麵。你會發現，有很多東西都值得去關注，但你隻需關注自己呼吸起來是什麽感覺。感覺能量的自然流動，感覺能量讓你與生活相連。
如果你經常做這樣的呼吸練習，你就會發現，某種感覺（比如腹部舒張的感覺，或氣息進出鼻子的感覺）最能讓你的內心平靜下來，帶你回歸身體的本源。你下一次做“感知呼吸”練習的時候，不妨把注意力隻放在那種感覺上。
請注意呼吸時氣息是如何進出身體的
首先，請把注意力放在每一次呼吸上。當你吸氣的時候，注意你正在吸進空氣。當你呼氣的時候，注意你正在呼出空氣。你可以在心裏默念“吸氣”“呼氣”，好讓自己精神集中。繼續重複這個動作，直到你的精神集中起來，能夠舒適地關注自己的呼吸。
現在，請注意你是用鼻子還是用嘴巴呼吸的，注意氣息是怎樣進出身體的，注意氣息通過鼻子、嘴巴和喉嚨的感覺。你有沒有覺得咽喉、下頜、嘴巴或臉部某個地方有點兒緊張。如果你發現了緊張的部位，讓它們放鬆下來。你呼吸的時候會發出聲音嗎？如果會發出聲音的話，那是別人能聽到的聲音，還是隻有你自己才能聽到的聲音？請注意傾聽這種聲音，保持這個狀態呼吸幾次。
請注意呼吸時身體是如何運動的
現在，把你的手放在腹部。請注意，隨著你的呼吸，腹部發生了什麽變化。你有沒有感覺到吸氣的時候腹部在擴張，呼氣的時候腹部在收縮？你能通過手感覺到腹部的運動嗎？你能感覺到肚子裏的運動嗎？你能感覺到吸氣時腹部的肌肉和皮膚在舒展，呼氣時腹部的肌肉和皮膚在收縮嗎？
接下來，把你的手放在胸口，注意肋骨是如何隨著呼吸運動的。你能感覺到肋骨的擴張和收縮嗎？請一定要有耐心。你可以想象一下，無論你把手放在哪兒，你都可以通過那個部位呼吸。先通過手去傾聽胸腔的運動。然後，把注意力轉向胸腔的感覺：吸氣的時候，感覺胸腔的肌肉和皮膚在舒展；呼氣的時候，感覺胸腔的肌肉和皮膚在收縮。
現在，把一隻手放在胸部，注意呼吸時胸部是如何運動的。吸氣的時候，你能感覺到胸部在輕輕擴張嗎？呼氣的時候，你能感覺到胸部在微微塌陷嗎？你能同時感覺到自己的手掌和胸部嗎？請注意肋骨擴張的感覺，以及肺部在體內擴張的感覺。
最後，雙手自然下垂，放在你覺得舒服的地方。當你呼吸的時候，請注意氣息是如何進出身體的，你的身體又是如何運動的。請注意每次吸氣和呼氣的感覺。這樣一來，你才能和維持生命的能量取得聯係。你要做的事，就是迎接這些能量的到來。把注意力放在呼吸上，就是讓身體放鬆地呼吸，從而達到治療的效果。
克裏斯蒂娜的故事：在疼痛中尋找自由
克裏斯蒂娜是一位人力資源經理和衝突協調主管，她每天的工作就是幫別人解決問題，幫別人應對壓力。每晚6點下班的時候，她早已是筋疲力盡了。然後，她還要回到家裏，開始“第二份工作”—照料年紀越來越大、越來越需要關懷的婆婆。
從青春期開始，克裏斯蒂娜就飽受偏頭疼的困擾。隨著時間的推移，她的偏頭疼症狀愈演愈烈。對克裏斯蒂娜來說，偏頭疼的感覺非常折磨人。由於疼痛始終存在於她的腦海中，她覺得非常難受，但又沒法擺脫。偏頭疼占據了她的全部注意力，讓她沒有辦法集中精神做其他事。克裏斯蒂娜是這麽描述這種感覺的：“就好像是偏頭疼要把我的意識擠出大腦，然後接管我的大腦一樣。”她認為，如果疼痛出現在身體其他的地方，比如手臂、雙腿、背部等與思考無關的部位，事情可能就不會這麽糟糕了。
克裏斯蒂娜想通過練習瑜伽找回屬於自己的空間。她希望，即使是在頭疼的時候，她也能擁有一點兒自由。因為疼痛是出現在腦袋裏的，所以像“感知呼吸”這樣的簡易冥想練習很適合她。她把這種練習稱為“把我的心智從頭疼那兒搶救回來”。
克裏斯蒂娜在做“感知呼吸”練習時，通過關注自己腹部的運動，獲得了一種自由的感覺。她說：“我讓自己的意識深入丹田。我過去一直覺得，真實的‘我’隻存在於大腦裏。但當專注於呼吸時腹部的運動後，我突然覺得精神高度集中。”盡管偏頭疼並沒有消失，但根據她的描述，疼痛“就像被調低了音量一樣”。隻要把注意力放在疼痛之外的東西上，你也可以做到這一點。
克裏斯蒂娜發現，在工作和家庭關係緊張的時候，自己也可以做“感知呼吸”的練習。這種練習使她在麵對衝突和艱難抉擇時能夠集中精神。她覺得這種練習很有效，能讓自己避免被別人的混亂處境影響，不讓工作或生活壓力竊取自己的能量。
這就是“感知呼吸”練習的功效。它能把你帶回身心的本源。它也會提醒你，此時此刻折磨你的疼痛、壓力或痛苦並不代表“真實的你”。呼吸就像船錨一樣，能讓你這條小船在暴風驟雨中安如磐石。“感知呼吸”練習還能幫助你重獲生命力，奪回被疼痛竊取的能量。
下一次，當你發現自己情緒低落、缺乏活力的時候，不妨試一試“感知呼吸”的練習。請記住，生命力正在你的體內流淌。如果你想感覺生命力的流淌，既不需要“改善”呼吸質量，也不需要刻意去做深呼吸，隻需花一分鍾的時間，靜下心來，把注意力集中在呼吸上。
在瑜伽的術語裏，表示“呼吸”和“能量”的是同一個詞—普拉納。這絕不是個巧合。每次呼吸都會為身體提供氧氣，支持身體去做求生所需的事。無論你是怎麽呼吸的，呼吸都讓你和生活緊密相連。你可以把每一次呼氣和吸氣都視為無須處方、無須費力的療法。
呼吸也是疼痛反應的有機組成部分。隻要你有意識地去改變呼吸，你就能輕易改變這些反應。要阻止疼痛信號在腦細胞之間傳輸，或是要求腎上腺停止釋放應激激素，確實不容易做到。但是，學會放緩呼吸或加深呼吸卻很簡單，你要做的事就是把注意力集中到呼吸上。呼吸的微小變化會導致身心功能的巨大改變。例如，既可以減少壓力荷爾蒙的分泌，也可以降低大腦對疼痛的敏感程度。
呼吸變化能對疼痛反應產生影響。你既不需要學習如何屏住呼吸，也不需要學習特殊的呼吸技巧。你需要掌握的技巧非常簡單，隨時隨地都可以練習。研究表明，隻需把注意力集中到呼吸上，就能有效緩解壓力，讓你感覺良好。關注自己的呼吸是每個人都能輕鬆做到的事，這使得呼吸成了消除慢性疼痛的完美出發點。
在這一章裏，你將了解到，為什麽說呼吸是緩解疼痛的重要工具。你還會學習三種不同的瑜伽呼吸方法：（1）感知自己的呼吸；（2）通過溫和的動作和伸展練習放鬆呼吸；（3）緩解壓力、消除疼痛的呼吸技巧。
呼吸反映了一個人的身心狀態
麵對巨大壓力的時候，你是怎麽呼吸的？麵對劇烈疼痛的時候呢？如果你從來沒有注意過這件事，那就從現在開始關注吧。你會發現，呼吸正是壓力和疼痛首先顯形的地方。
瑜伽修行者很早就認識到，呼吸反映了一個人的身心狀態。當身心被恐懼、憤怒、悲傷、疾病、疼痛等籠罩時，人們的呼吸就會變得紊亂。對一些人來說，疼痛和壓力會導致屏住呼吸、呼吸變淺或呼吸困難。這是一種典型的戒斷反應（withdrawal response）。也就是說，身體試圖保護自己，避免自己受到疼痛或壓力的影響。對另外一些人來說，痛苦和壓力會導致呼吸急促，甚至是歇斯底裏。這是一種典型的應激反應（emergency response）。也就是說，身體正在拚命獲取戰鬥或逃跑所需要的能量。你可能發現了，根據疼痛和壓力的形式不同，自己的呼吸會同時符合以上兩種模式。
這些變化都是正常的身體本能反應，是身體在保護自己，避免自己受到疼痛或壓力的影響。但是，“正常”並不意味著這些都是“健康”的反應。如果你長期受壓力或疼痛的影響，這兩種呼吸模式就可能變成常態。這麽一來情況可就不妙了，因為反映壓力和疼痛的呼吸模式，反過來又會增加壓力和疼痛，讓你無法感覺普拉納的自然流動，使身體無法為你提供所需的能量。
當然，事情沒有必要變得這麽糟糕。受到疼痛和壓力的影響時，你可以學會有意識地放鬆呼吸。呼吸一旦放鬆，神經係統就會收到這樣一條信息—“我是安全的、幸福的”。這條信息會引發一連串的身心變化，使應激反應和疼痛反應中斷。然後，你馬上就會感覺好多了。同時，你也教給了自己一種健康的方式，讓身心能更好地應付疼痛和壓力。
利用呼吸改變身心狀態
有一項研究觀察的是人們在喜悅、憤怒、悲傷、恐懼狀態下呼吸的變化。這項研究充分展示了呼吸與感覺的相互關係。研究人員先誘導參加實驗的人出現以上四種情緒，然後再測量他們呼吸的頻率、深度、動作和緊張程度。結果發現，每一種情緒會使呼吸出現特定的變化。例如，喜悅會使呼吸變得平穩、緩慢、深沉、輕鬆，悲傷則會使呼吸變得紊亂、輕淺、緊張、時斷時續，甚至夾雜著歎息和顫抖。
還有一項研究觀察的是人們根據指導語而呼吸時情緒的變化。研究人員讓參加實驗的人根據指導語進行呼吸，但沒有向他們說明呼吸會影響情緒。研究發現，在沒有其他情緒觸發因素的情況下，特定的呼吸方式會引發相關的情緒。
以上兩項研究都證明了，你做這一章裏介紹的呼吸練習時，可以觀察到自己情緒的變化。呼吸是一種強大的工具，能打破疼痛的惡性循環，緩解慢性疼痛和壓力。隻要你學會了與舒適、安全、喜悅相關的呼吸方式，你就能逐漸擺脫痛苦。
呼吸的練習
感知自己的呼吸
請注意呼吸的過程，關注氣息是如何進出身體的，關注呼吸時身體的運動。
練習：
·隨時關注自己的健康、幸福和喜悅。
·受壓力或疼痛影響時，把注意力集中到安全感、自控感和舒適感上。
·可以隻練一分鍾，也可以想練多久就練多久。
你肯定知道自己在呼吸，但你能感覺到自己的呼吸嗎？你能感覺到氣息通過鼻子、嘴巴和喉嚨，進出你的身體嗎？你吸氣和呼氣的時候，能感覺到腹部的運動嗎？感知呼吸（breath awareness）就是關注你呼吸時的感覺。
這個練習聽起來很簡單，也不怎麽有趣，但你越是把注意力集中在呼吸上，就越容易發現一片新天地。通過關注呼吸的感覺，你將學會關注身體的感覺。當你忍受疼痛的折磨時，這種技巧絕對是無價之寶。雖然你的大腦會本能地被痛覺吸引過去，但你也可以誘導大腦去關注其他感覺。這會讓你的呼吸變得舒緩，讓你的身心得到放鬆。
你準備好了嗎？我們開始吧
你可以用任何姿勢做“感知呼吸”的練習。不過，你可能會發現，保持舒服的姿勢最有利於集中精神。你可以挺直身體坐在椅子上，也可以盤腿坐在地板上，再拿個墊子放在屁股底下給身體提供支持。
你不用控製呼吸，不用刻意深呼吸，也不用試圖“改善”自己的呼吸方式。除了關注自己的呼吸之外，你不用試著去做任何事情。請記住，沒有所謂“正確”的呼吸方式。當你越來越意識到自己的呼吸時，你就會發現，呼吸的質量發生了變化。你的呼吸可能放緩了，可能加深了，也可能變得順暢了。你要讓它自然而然地發生，而不要刻意去做什麽事。如果你遇到了障礙，發現關注呼吸會讓你覺得有壓力，你也可以隨時停下來。
下麵的指導語會引導你去發現一些呼吸的感覺。當你第一次閱讀指導語的時候，請嚐試每條建議。先探索一種感覺，把注意力放在這個感覺上，保持這種感覺呼吸幾次，再轉移到另一種感覺上。漸漸地，你就會了解自己的呼吸究竟是什麽樣子的。第一次做呼吸練習前先讀指導語，就像點菜前要先讀菜單一樣。
試過第一次後，練習“感知呼吸”的最佳方式就是閉上雙眼，把注意力放在你意識到的東西上麵。你會發現，有很多東西都值得去關注，但你隻需關注自己呼吸起來是什麽感覺。感覺能量的自然流動，感覺能量讓你與生活相連。
如果你經常做這樣的呼吸練習，你就會發現，某種感覺（比如腹部舒張的感覺，或氣息進出鼻子的感覺）最能讓你的內心平靜下來，帶你回歸身體的本源。你下一次做“感知呼吸”練習的時候，不妨把注意力隻放在那種感覺上。
請注意呼吸時氣息是如何進出身體的
首先，請把注意力放在每一次呼吸上。當你吸氣的時候，注意你正在吸進空氣。當你呼氣的時候，注意你正在呼出空氣。你可以在心裏默念“吸氣”“呼氣”，好讓自己精神集中。繼續重複這個動作，直到你的精神集中起來，能夠舒適地關注自己的呼吸。
現在，請注意你是用鼻子還是用嘴巴呼吸的，注意氣息是怎樣進出身體的，注意氣息通過鼻子、嘴巴和喉嚨的感覺。你有沒有覺得咽喉、下頜、嘴巴或臉部某個地方有點兒緊張。如果你發現了緊張的部位，讓它們放鬆下來。你呼吸的時候會發出聲音嗎？如果會發出聲音的話，那是別人能聽到的聲音，還是隻有你自己才能聽到的聲音？請注意傾聽這種聲音，保持這個狀態呼吸幾次。
請注意呼吸時身體是如何運動的
現在，把你的手放在腹部。請注意，隨著你的呼吸，腹部發生了什麽變化。你有沒有感覺到吸氣的時候腹部在擴張，呼氣的時候腹部在收縮？你能通過手感覺到腹部的運動嗎？你能感覺到肚子裏的運動嗎？你能感覺到吸氣時腹部的肌肉和皮膚在舒展，呼氣時腹部的肌肉和皮膚在收縮嗎？
接下來，把你的手放在胸口，注意肋骨是如何隨著呼吸運動的。你能感覺到肋骨的擴張和收縮嗎？請一定要有耐心。你可以想象一下，無論你把手放在哪兒，你都可以通過那個部位呼吸。先通過手去傾聽胸腔的運動。然後，把注意力轉向胸腔的感覺：吸氣的時候，感覺胸腔的肌肉和皮膚在舒展；呼氣的時候，感覺胸腔的肌肉和皮膚在收縮。
現在，把一隻手放在胸部，注意呼吸時胸部是如何運動的。吸氣的時候，你能感覺到胸部在輕輕擴張嗎？呼氣的時候，你能感覺到胸部在微微塌陷嗎？你能同時感覺到自己的手掌和胸部嗎？請注意肋骨擴張的感覺，以及肺部在體內擴張的感覺。
最後，雙手自然下垂，放在你覺得舒服的地方。當你呼吸的時候，請注意氣息是如何進出身體的，你的身體又是如何運動的。請注意每次吸氣和呼氣的感覺。這樣一來，你才能和維持生命的能量取得聯係。你要做的事，就是迎接這些能量的到來。把注意力放在呼吸上，就是讓身體放鬆地呼吸，從而達到治療的效果。
克裏斯蒂娜的故事：在疼痛中尋找自由
克裏斯蒂娜是一位人力資源經理和衝突協調主管，她每天的工作就是幫別人解決問題，幫別人應對壓力。每晚6點下班的時候，她早已是筋疲力盡了。然後，她還要回到家裏，開始“第二份工作”—照料年紀越來越大、越來越需要關懷的婆婆。
從青春期開始，克裏斯蒂娜就飽受偏頭疼的困擾。隨著時間的推移，她的偏頭疼症狀愈演愈烈。對克裏斯蒂娜來說，偏頭疼的感覺非常折磨人。由於疼痛始終存在於她的腦海中，她覺得非常難受，但又沒法擺脫。偏頭疼占據了她的全部注意力，讓她沒有辦法集中精神做其他事。克裏斯蒂娜是這麽描述這種感覺的：“就好像是偏頭疼要把我的意識擠出大腦，然後接管我的大腦一樣。”她認為，如果疼痛出現在身體其他的地方，比如手臂、雙腿、背部等與思考無關的部位，事情可能就不會這麽糟糕了。
克裏斯蒂娜想通過練習瑜伽找回屬於自己的空間。她希望，即使是在頭疼的時候，她也能擁有一點兒自由。因為疼痛是出現在腦袋裏的，所以像“感知呼吸”這樣的簡易冥想練習很適合她。她把這種練習稱為“把我的心智從頭疼那兒搶救回來”。
克裏斯蒂娜在做“感知呼吸”練習時，通過關注自己腹部的運動，獲得了一種自由的感覺。她說：“我讓自己的意識深入丹田。我過去一直覺得，真實的‘我’隻存在於大腦裏。但當專注於呼吸時腹部的運動後，我突然覺得精神高度集中。”盡管偏頭疼並沒有消失，但根據她的描述，疼痛“就像被調低了音量一樣”。隻要把注意力放在疼痛之外的東西上，你也可以做到這一點。
克裏斯蒂娜發現，在工作和家庭關係緊張的時候，自己也可以做“感知呼吸”的練習。這種練習使她在麵對衝突和艱難抉擇時能夠集中精神。她覺得這種練習很有效，能讓自己避免被別人的混亂處境影響，不讓工作或生活壓力竊取自己的能量。
這就是“感知呼吸”練習的功效。它能把你帶回身心的本源。它也會提醒你，此時此刻折磨你的疼痛、壓力或痛苦並不代表“真實的你”。呼吸就像船錨一樣，能讓你這條小船在暴風驟雨中安如磐石。“感知呼吸”練習還能幫助你重獲生命力，奪回被疼痛竊取的能量。
下一次，當你發現自己情緒低落、缺乏活力的時候，不妨試一試“感知呼吸”的練習。請記住，生命力正在你的體內流淌。如果你想感覺生命力的流淌，既不需要“改善”呼吸質量，也不需要刻意去做深呼吸，隻需花一分鍾的時間，靜下心來，把注意力集中在呼吸上。