第七篇“醜”不是錯，錯在你不懂重劃“遺傳版圖”
第二章撩人形象換不停，潮流達人變美神
第四節誰都想成那不老的美妖
每個女人都不想讓歲月在自己的身體上留下痕跡。於是，所有的女人都加強了對“成妖”的信仰，希望自己能夠留住時光的腳步，讓歲月漫過自己的臉龐，卻能留下美麗。
那麽，怎樣才能提升女人的修行，讓她們迅速地修煉成“美妖”呢？
1輩輝儆搿按蟊臉”為伍
一張臉是否漂亮對女人的形象有著重大的影響。臉蛋兒的魅力會為我們的整體吸引力加分，但一旦我們不幸被稱為“大臉貓”、“大臉妹”，那麽美麗大概是要被打折的！
為了甩掉“大臉x”的外號，還是試試下麵這些對我們有幫助的方法吧。
(1)進食時慢慢咀嚼食物，以鍛煉臉部肌肉。
(2)用溫水、冷水交替洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。
(3)多喝咖啡以幫助排除多餘水分。
(4)改變高枕睡覺的習慣。
(5)避免太誇張或麵無表情的講話方式。
(6)定期保養肌膚，防止皮膚因為失去彈性而鬆弛。
為了增加自己的魅力指數，請堅持做以上的這些動作，從此不再與“大餅臉”為伍，讓自己也能成為一個漂亮的小臉佳人。
2斃 案埂逼瘧涑尚 把”精
中國自古以來就推崇女性的細腰美，楚宮的細腰成風，古代細腰美人走路時候的婀娜多姿，確有一種陰柔的女性美。於是，如何擁有纖細腰肢成為眾多女性的日常功課之一。
(1)細腰操
1平躺，雙腿並攏向上伸直（運用腰腹部的力量）。
2背和臂部也同時向上挺直（離開接觸麵）。
3慢慢放落，速度一定要慢。
4重複進行5～10次，也可根據自己的體能多做幾次。
(2)消除小腹贅肉的運動操
1仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2兩腳尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸展跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣、憋住，直到憋不住時，恢複原來姿勢，重複做10次。
3比壤鼻掏魏躤asy
我們總羨慕那些穿著合身牛仔褲，能包出翹翹臀部的女孩，光豔羨有什麽用，快來看看做什麽動作對塑臀有益吧。
鍛煉臀中肌，即臀上部肌肉，能夠塑造出漂亮的圓形臀部。而鍛煉臀大肌則是針對臀部後側的大部分肌肉，這樣可以塑造出臀部側麵的圓窩。多做踢腿運動，可以把兩部分肌肉都鍛煉到，並且還能夠幫助加強穩定性和協調性。每周做2～3次，加上4～5次有氧運動(45分鍾1次)，4周之後，你就可以擁有完美的臀線了。
除去上述的美臀方法外，簡單按摩也是快速美臀的捷徑。持之以恒地按摩承扶穴、湧泉穴，臀部自然會渾圓優美。
4貝喲爍姹鶇笙笸泉
對每個女孩來講，決定形體美的重要因素之一是腿，它的形象總不能讓我們滿意。粗壯的大腿脂肪過多，很是難減，怎麽辦？
不用著急，我們將為女孩的美腿運動給出專業人士建議的三種改善腿粗的方法：
（1）以雙腿為主的鍛煉
如果你把目標定在粗壯的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身車）、越野滑雪、爬樓梯。
（2）步行與跑步方法
以步行為主，途中進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣後，逐漸將跑步的時間延長。
（3）遊泳
水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地麵上跑步那樣承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
5薄疤平公主”也要抬頭挺胸
有句經典的廣告詞——做女人“挺”好，所以我們要及時地摘掉“太平公主”的大帽子，做個豐胸美人。
(1)體操法
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十置於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣，始終讓胸部保持用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，吸氣，左右交替動作10～20次。
(2)沐浴法
將水溫調到40度左右，不能太熱，否則會使皮膚鬆弛。用蓬頭對乳房由下往上衝，水流可以強一些，左右交替各1分鍾，或水開小些，以圓形運動方向按摩乳房周圍。
(3)按摩胸部法
由下往上、由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力度交替來回按摩雙乳約2分鍾。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。強化“天然胸罩”部分，上下按摩約2分鍾，讓產品完全被肌膚吸收。
第二章撩人形象換不停，潮流達人變美神
第四節誰都想成那不老的美妖
每個女人都不想讓歲月在自己的身體上留下痕跡。於是，所有的女人都加強了對“成妖”的信仰，希望自己能夠留住時光的腳步，讓歲月漫過自己的臉龐，卻能留下美麗。
那麽，怎樣才能提升女人的修行，讓她們迅速地修煉成“美妖”呢？
1輩輝儆搿按蟊臉”為伍
一張臉是否漂亮對女人的形象有著重大的影響。臉蛋兒的魅力會為我們的整體吸引力加分，但一旦我們不幸被稱為“大臉貓”、“大臉妹”，那麽美麗大概是要被打折的！
為了甩掉“大臉x”的外號，還是試試下麵這些對我們有幫助的方法吧。
(1)進食時慢慢咀嚼食物，以鍛煉臉部肌肉。
(2)用溫水、冷水交替洗臉，來促進血液循環及新陳代謝。
(3)多喝咖啡以幫助排除多餘水分。
(4)改變高枕睡覺的習慣。
(5)避免太誇張或麵無表情的講話方式。
(6)定期保養肌膚，防止皮膚因為失去彈性而鬆弛。
為了增加自己的魅力指數，請堅持做以上的這些動作，從此不再與“大餅臉”為伍，讓自己也能成為一個漂亮的小臉佳人。
2斃 案埂逼瘧涑尚 把”精
中國自古以來就推崇女性的細腰美，楚宮的細腰成風，古代細腰美人走路時候的婀娜多姿，確有一種陰柔的女性美。於是，如何擁有纖細腰肢成為眾多女性的日常功課之一。
(1)細腰操
1平躺，雙腿並攏向上伸直（運用腰腹部的力量）。
2背和臂部也同時向上挺直（離開接觸麵）。
3慢慢放落，速度一定要慢。
4重複進行5～10次，也可根據自己的體能多做幾次。
(2)消除小腹贅肉的運動操
1仰躺，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。
2兩腳尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。
3邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸展跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣、憋住，直到憋不住時，恢複原來姿勢，重複做10次。
3比壤鼻掏魏躤asy
我們總羨慕那些穿著合身牛仔褲，能包出翹翹臀部的女孩，光豔羨有什麽用，快來看看做什麽動作對塑臀有益吧。
鍛煉臀中肌，即臀上部肌肉，能夠塑造出漂亮的圓形臀部。而鍛煉臀大肌則是針對臀部後側的大部分肌肉，這樣可以塑造出臀部側麵的圓窩。多做踢腿運動，可以把兩部分肌肉都鍛煉到，並且還能夠幫助加強穩定性和協調性。每周做2～3次，加上4～5次有氧運動(45分鍾1次)，4周之後，你就可以擁有完美的臀線了。
除去上述的美臀方法外，簡單按摩也是快速美臀的捷徑。持之以恒地按摩承扶穴、湧泉穴，臀部自然會渾圓優美。
4貝喲爍姹鶇笙笸泉
對每個女孩來講，決定形體美的重要因素之一是腿，它的形象總不能讓我們滿意。粗壯的大腿脂肪過多，很是難減，怎麽辦？
不用著急，我們將為女孩的美腿運動給出專業人士建議的三種改善腿粗的方法：
（1）以雙腿為主的鍛煉
如果你把目標定在粗壯的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身車）、越野滑雪、爬樓梯。
（2）步行與跑步方法
以步行為主，途中進行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣後，逐漸將跑步的時間延長。
（3）遊泳
水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地麵上跑步那樣承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
5薄疤平公主”也要抬頭挺胸
有句經典的廣告詞——做女人“挺”好，所以我們要及時地摘掉“太平公主”的大帽子，做個豐胸美人。
(1)體操法
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十置於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣，始終讓胸部保持用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，吸氣，左右交替動作10～20次。
(2)沐浴法
將水溫調到40度左右，不能太熱，否則會使皮膚鬆弛。用蓬頭對乳房由下往上衝，水流可以強一些，左右交替各1分鍾，或水開小些，以圓形運動方向按摩乳房周圍。
(3)按摩胸部法
由下往上、由內往外將乳房往上提升，以雙手的手溫及適當的力度交替來回按摩雙乳約2分鍾。可以使用美胸的產品或是身體按摩油，滋潤胸部的肌膚及增加彈性。強化“天然胸罩”部分，上下按摩約2分鍾，讓產品完全被肌膚吸收。