“如果我們把‘幸福指數’想象成沿著時間長河不斷上下起伏的一條曲線，那麽，不論曲線怎麽變幻，它都仿佛繞著一條持平的‘基線’來回波動而已。”這是哈佛大學公開課幸福課上，教授對“幸福的基線”所做的簡單比喻。
確實有研究表明，一個人的總體幸福水平是比較穩定的，但也是可以改變的。既然個人的幸福水平已然成了波浪形，忽而升高忽而降低的，這就說明有因素在影響著它的波動，隻不過它再怎麽變動，也隻會在一個基線水平上下浮動而已。
到底是什麽因素影響著人的幸福水平呢？答案是遺傳因素、外部環境和abc這三者。其中遺傳因素占的比重最高，約為50%。這就是為什麽有的人“含著金鑰匙出生”，一生下來其幸福水平就高過別人，而有的人卻過著“灰頭土臉”的生活。外部環境對幸福水平的影響不大，但也占大概10%，具體表現在不可抗的外力影響，如突發事件、居住地的變化、學習成績的下滑、工作業績下降等導致情緒波動，進而影響到幸福水平，但是這些情況對人的幸福水平不會造成太大的影響，幸福水平波動一陣子之後很快就會恢複。“abc”指的是“情緒abc理論”，由美國心理學家艾利斯提出，其基本觀點就是：“人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起，而是由經曆了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。”用情緒調節abc法來改善自己的認知水平，從而改善並提升個人情緒控製力，以提高個人的幸福水平。
遺傳因素我們無力改變，外部環境的客觀性比較強，改變的可能性也不大，人們要想提高自己的幸福水平，隻有通過“情緒調節abc法”來提高自己的幸福感。
有沒有什麽秘訣可以讓自己的幸福基線是一直上揚而不下調呢？秘訣就是：積極樂觀的心態。
1955年9月17日在濟南出生的張海迪，5歲時患上脊髓血管瘤而導致高位截癱。無法上學的她隻好在家自學完成中學課程。15歲時，張海迪跟隨父母下放到了山東的聊城農村，當起了老師。在此期間，她還自學針灸醫術，為鄉親們無償治療。
張海迪因為身體殘疾，一直都沒機會到學校裏讀書，但是她並不氣餒，也不悲觀失望，而是發奮學習，自學了小學、中學的全部課程，又自學了大學英語、日語和德語等幾種外語，還攻讀了大學和碩士研究生課程。此外，她在讀中外名著的同時還練筆寫小說、學素描、臨摹名畫、學簡譜和五線譜，還有手風琴、琵琶、吉他等樂器。
一次，一位老同誌拿來一瓶進口藥請張海迪幫著翻譯文字說明，當時張海迪的英語翻譯水平還不行，隻好婉拒了這位老同誌。望著老同誌失望離去的背影，她從此開始努力學習英語，在牆上、桌上、燈上、鏡子上乃至手上胳膊上都寫滿了英語單詞，規定自己每天晚上背不下10個英語單詞就不睡覺。更誇張的是，家裏隻要來了會點英文的客人，她都會請教。如此發奮了七八年，張海迪的英語水平有了長足的進步，不僅能閱讀英文版的報刊和文學作品，還能翻譯英文小說了！她將自己翻譯的英國長篇小說《海邊診所》的譯稿交給某出版社的總編時，那位總編竟然流下了眼淚，為這樣一個勤奮好學且極具上進心的殘疾女孩感動得紅了眼眶，之後為她的這本翻譯作品寫了序言——《路，在一個癱瘓姑娘的腳下延伸》。
1981年，張海迪獲莘縣廣播局“先進工作者”稱號，當年12月《人民日報》首次報道了張海迪的事跡。
1982年，張海迪獲聊城地區“模範共青團員”和“三八紅旗手”稱號。
1983年，張海迪開始從事文學創作，先後翻譯了數十萬字的英語小說，編著了《生命的追問》、《輪椅上的夢》等書籍。《生命的追問》還獲得了全國“五個一工程”圖書獎。
“人的一生總會有坎坷，看你以怎樣的心態去對待。”張海迪如是說。在悲慘的命運麵前，張海迪不沮喪、不沉淪、不灰心，以積極樂觀的心態去麵對眼前所發生的一切。在用頑強的意誌力跟病魔作鬥爭的同時，她還利用一切可利用的條件提高自己的幸福基線，不斷地充實自己的精神財富，讓自己變得“豐滿”起來，成為一個殘而不廢的對社會具有一定貢獻的人。
積極樂觀的心態使人更容易從失敗和痛苦的泥沼中抽身出來，使人的身心更加健康和陽光，使人的生活更加輕鬆和快樂。
所以，要想提高自己的幸福基線，就一定要做一個積極樂觀的人。
延伸閱讀：
幸福是我們畢生追求的目標。積極樂觀的心態是實現其目標的最重要的條件之一。對於一名學生來說，如果僅是考試不及格，考不上好學校；對於一個成年人來說，如果隻是工作不順利，感情和家庭不和諧的話，那麽用積極樂觀的心態去麵對，相信絕大多數人都能做到。但是，在生離死別麵前，這種心態還能保持嗎？
汶川大地震中，綿竹市漢旺鎮東汽中學高二6班的17歲男孩薛梟和許多不幸的人一樣被埋在了廢墟之下。後來，廣東的救援人員發現了薛梟和另外一位也被埋於廢墟之下的幸存者，薛梟的傷勢很重，但他還是堅持讓救援人員先救另一個幸存者。
“先救她，她是女孩子！”薛梟忍著傷痛說。
在施救的過程中，救援人員擔心薛梟會自暴自棄而不斷地跟他聊天鼓勵他。
救援人員問薛梟：“出來後你想幹什麽？”
“我想喝可樂，最好是冰的，太渴了。”
“好，你出來我給你買。”
“那你想要啥？我也給你買。”
“我給你買可樂，你出來後給我買根雪糕吧。”
“沒問題。”
可樂、雪糕成了薛梟和救援人員之間的一個約定。
氣溫很高，埋在廢墟裏的薛梟覺得非常悶熱，這悶熱讓他感到有些焦躁不安。不過他並沒有就此放棄求生的願望，一直堅持著，等待著救援人員將通道打通救他出去。
80個小時，足足堅持了80個小時，壓在薛梟身上的預製板終於被移開了，他終於被拉出了廢墟，終於得救了！
他被抬上擔架後的第一句話是問救援人員：“叔叔，我要喝可樂，要冰凍的。”
聽到這話，抬擔架的消防人員們都樂了。
這就是“可樂男孩”，一個多麽樂觀、多麽勇敢、多麽頑強的孩子！若是沒有積極樂觀的精神在支撐著他，他或許根本就熬不過這80個小時。
積極樂觀的精神和態度，不管在何時何地、何種情境之下都適用。尤其是在生離死別麵前，更要用這種態度來鼓勵自己，讓自己更加堅強地麵對，別讓幸福感離自己太遠。
哈佛成功秘籍：
哈佛大學幸福課對提高幸福基線提出了幾點建議。
1.多與朋友相處、溝通。你應該有幾位這樣的朋友，你們不一定要一起出去吃飯娛樂，但要相互了解，開心和不開心的事你都會與他分享，他也會很耐心地傾聽你的“絮絮叨叨”。
2.正確處理學習、休息和娛樂的關係。每個人都有自身的生物鍾，將自己記憶力最好的時間段用於學習，以提高學習效率。
3.擁抱。研究表明，每天30個擁抱能增進個人的幸福感。
4.時間充裕。別把日程表排得過滿，留下些空餘時間看電影、聽音樂，或者發發呆，讓大腦休息休息。
測試題：
你是一個樂觀的人嗎？
題目：
1.每天起床時，是否使用一句樂觀的話鼓勵自己，如“今天將會是一個好日子”或“我正盼著今天的到來”等。
2.是否能意識到大多數數據之類的東西對自己其實沒有任何影響，相反，自己的決定才會影響自己周圍的情況。
3.是否能把樂觀傳遞給別人。
4.是否能少花點時間去擔憂被對手超過。
5.當自己的想法落空時，是否能避免灰心喪氣。
6.是否能有效地把“反對”轉化成一種潛在的好感。
7.是否能優雅地接受別人的讚美，並經常真誠地讚美別人。
8.是否相信在這個世界上還是有許多好心人的。
9.是否相信當情況趨於好轉時，自己能夠讓這種趨勢持續下去。
10.是否相信這樣的觀念：心靈是無法區分事實和想象的，並且自己有意識地在今天保持一種良好的感覺。
回答“從來不”得0分；回答“偶爾”得1分；回答“經常”得2分；回答“總是”得3分。
測試結果：
1.如果你的分數在15分或者15分以下，你務必注意培養自己的樂觀情緒；
2.如果你的分數在20分或者20分以上，那麽你已經高於一般水平，但你仍然要經常保持樂觀的心態；
3.如果你的分數在24分到28分之間，那麽你就屬於那種能將樂觀情緒傳遞給他人的精英了。
確實有研究表明，一個人的總體幸福水平是比較穩定的，但也是可以改變的。既然個人的幸福水平已然成了波浪形，忽而升高忽而降低的，這就說明有因素在影響著它的波動，隻不過它再怎麽變動，也隻會在一個基線水平上下浮動而已。
到底是什麽因素影響著人的幸福水平呢？答案是遺傳因素、外部環境和abc這三者。其中遺傳因素占的比重最高，約為50%。這就是為什麽有的人“含著金鑰匙出生”，一生下來其幸福水平就高過別人，而有的人卻過著“灰頭土臉”的生活。外部環境對幸福水平的影響不大，但也占大概10%，具體表現在不可抗的外力影響，如突發事件、居住地的變化、學習成績的下滑、工作業績下降等導致情緒波動，進而影響到幸福水平，但是這些情況對人的幸福水平不會造成太大的影響，幸福水平波動一陣子之後很快就會恢複。“abc”指的是“情緒abc理論”，由美國心理學家艾利斯提出，其基本觀點就是：“人的情緒不是由某一誘發性事件的本身所引起，而是由經曆了這一事件的人對這一事件的解釋和評價所引起的。”用情緒調節abc法來改善自己的認知水平，從而改善並提升個人情緒控製力，以提高個人的幸福水平。
遺傳因素我們無力改變，外部環境的客觀性比較強，改變的可能性也不大，人們要想提高自己的幸福水平，隻有通過“情緒調節abc法”來提高自己的幸福感。
有沒有什麽秘訣可以讓自己的幸福基線是一直上揚而不下調呢？秘訣就是：積極樂觀的心態。
1955年9月17日在濟南出生的張海迪，5歲時患上脊髓血管瘤而導致高位截癱。無法上學的她隻好在家自學完成中學課程。15歲時，張海迪跟隨父母下放到了山東的聊城農村，當起了老師。在此期間，她還自學針灸醫術，為鄉親們無償治療。
張海迪因為身體殘疾，一直都沒機會到學校裏讀書，但是她並不氣餒，也不悲觀失望，而是發奮學習，自學了小學、中學的全部課程，又自學了大學英語、日語和德語等幾種外語，還攻讀了大學和碩士研究生課程。此外，她在讀中外名著的同時還練筆寫小說、學素描、臨摹名畫、學簡譜和五線譜，還有手風琴、琵琶、吉他等樂器。
一次，一位老同誌拿來一瓶進口藥請張海迪幫著翻譯文字說明，當時張海迪的英語翻譯水平還不行，隻好婉拒了這位老同誌。望著老同誌失望離去的背影，她從此開始努力學習英語，在牆上、桌上、燈上、鏡子上乃至手上胳膊上都寫滿了英語單詞，規定自己每天晚上背不下10個英語單詞就不睡覺。更誇張的是，家裏隻要來了會點英文的客人，她都會請教。如此發奮了七八年，張海迪的英語水平有了長足的進步，不僅能閱讀英文版的報刊和文學作品，還能翻譯英文小說了！她將自己翻譯的英國長篇小說《海邊診所》的譯稿交給某出版社的總編時，那位總編竟然流下了眼淚，為這樣一個勤奮好學且極具上進心的殘疾女孩感動得紅了眼眶，之後為她的這本翻譯作品寫了序言——《路，在一個癱瘓姑娘的腳下延伸》。
1981年，張海迪獲莘縣廣播局“先進工作者”稱號，當年12月《人民日報》首次報道了張海迪的事跡。
1982年，張海迪獲聊城地區“模範共青團員”和“三八紅旗手”稱號。
1983年，張海迪開始從事文學創作，先後翻譯了數十萬字的英語小說，編著了《生命的追問》、《輪椅上的夢》等書籍。《生命的追問》還獲得了全國“五個一工程”圖書獎。
“人的一生總會有坎坷，看你以怎樣的心態去對待。”張海迪如是說。在悲慘的命運麵前，張海迪不沮喪、不沉淪、不灰心，以積極樂觀的心態去麵對眼前所發生的一切。在用頑強的意誌力跟病魔作鬥爭的同時，她還利用一切可利用的條件提高自己的幸福基線，不斷地充實自己的精神財富，讓自己變得“豐滿”起來，成為一個殘而不廢的對社會具有一定貢獻的人。
積極樂觀的心態使人更容易從失敗和痛苦的泥沼中抽身出來，使人的身心更加健康和陽光，使人的生活更加輕鬆和快樂。
所以，要想提高自己的幸福基線，就一定要做一個積極樂觀的人。
延伸閱讀：
幸福是我們畢生追求的目標。積極樂觀的心態是實現其目標的最重要的條件之一。對於一名學生來說，如果僅是考試不及格，考不上好學校；對於一個成年人來說，如果隻是工作不順利，感情和家庭不和諧的話，那麽用積極樂觀的心態去麵對，相信絕大多數人都能做到。但是，在生離死別麵前，這種心態還能保持嗎？
汶川大地震中，綿竹市漢旺鎮東汽中學高二6班的17歲男孩薛梟和許多不幸的人一樣被埋在了廢墟之下。後來，廣東的救援人員發現了薛梟和另外一位也被埋於廢墟之下的幸存者，薛梟的傷勢很重，但他還是堅持讓救援人員先救另一個幸存者。
“先救她，她是女孩子！”薛梟忍著傷痛說。
在施救的過程中，救援人員擔心薛梟會自暴自棄而不斷地跟他聊天鼓勵他。
救援人員問薛梟：“出來後你想幹什麽？”
“我想喝可樂，最好是冰的，太渴了。”
“好，你出來我給你買。”
“那你想要啥？我也給你買。”
“我給你買可樂，你出來後給我買根雪糕吧。”
“沒問題。”
可樂、雪糕成了薛梟和救援人員之間的一個約定。
氣溫很高，埋在廢墟裏的薛梟覺得非常悶熱，這悶熱讓他感到有些焦躁不安。不過他並沒有就此放棄求生的願望，一直堅持著，等待著救援人員將通道打通救他出去。
80個小時，足足堅持了80個小時，壓在薛梟身上的預製板終於被移開了，他終於被拉出了廢墟，終於得救了！
他被抬上擔架後的第一句話是問救援人員：“叔叔，我要喝可樂，要冰凍的。”
聽到這話，抬擔架的消防人員們都樂了。
這就是“可樂男孩”，一個多麽樂觀、多麽勇敢、多麽頑強的孩子！若是沒有積極樂觀的精神在支撐著他，他或許根本就熬不過這80個小時。
積極樂觀的精神和態度，不管在何時何地、何種情境之下都適用。尤其是在生離死別麵前，更要用這種態度來鼓勵自己，讓自己更加堅強地麵對，別讓幸福感離自己太遠。
哈佛成功秘籍：
哈佛大學幸福課對提高幸福基線提出了幾點建議。
1.多與朋友相處、溝通。你應該有幾位這樣的朋友，你們不一定要一起出去吃飯娛樂，但要相互了解，開心和不開心的事你都會與他分享，他也會很耐心地傾聽你的“絮絮叨叨”。
2.正確處理學習、休息和娛樂的關係。每個人都有自身的生物鍾，將自己記憶力最好的時間段用於學習，以提高學習效率。
3.擁抱。研究表明，每天30個擁抱能增進個人的幸福感。
4.時間充裕。別把日程表排得過滿，留下些空餘時間看電影、聽音樂，或者發發呆，讓大腦休息休息。
測試題：
你是一個樂觀的人嗎？
題目：
1.每天起床時，是否使用一句樂觀的話鼓勵自己，如“今天將會是一個好日子”或“我正盼著今天的到來”等。
2.是否能意識到大多數數據之類的東西對自己其實沒有任何影響，相反，自己的決定才會影響自己周圍的情況。
3.是否能把樂觀傳遞給別人。
4.是否能少花點時間去擔憂被對手超過。
5.當自己的想法落空時，是否能避免灰心喪氣。
6.是否能有效地把“反對”轉化成一種潛在的好感。
7.是否能優雅地接受別人的讚美，並經常真誠地讚美別人。
8.是否相信在這個世界上還是有許多好心人的。
9.是否相信當情況趨於好轉時，自己能夠讓這種趨勢持續下去。
10.是否相信這樣的觀念：心靈是無法區分事實和想象的，並且自己有意識地在今天保持一種良好的感覺。
回答“從來不”得0分；回答“偶爾”得1分；回答“經常”得2分；回答“總是”得3分。
測試結果：
1.如果你的分數在15分或者15分以下，你務必注意培養自己的樂觀情緒；
2.如果你的分數在20分或者20分以上，那麽你已經高於一般水平，但你仍然要經常保持樂觀的心態；
3.如果你的分數在24分到28分之間，那麽你就屬於那種能將樂觀情緒傳遞給他人的精英了。