第2565章 快疼死了(番外127)
一念成婚:腹黑總裁超疼人 作者:顏小五 投票推薦 加入書簽 留言反饋
第2565章快疼死了(番外127)
韶華不敢再胡思亂想了,之後都盡量專心訓練。
而做了幾個深蹲之後,韶華也漸漸有了心得:原來,自己之前都做錯了!
霍大哥告訴他,這個動作簡單,但注意不到細節,就會傷膝蓋,或者粗大腿。
韶華受教了,按照霍大哥教給她的動作標準,做完第一組。
過程中,其實大哥有幾次都想指正她一些動作,但好像忍住了,讓她先完成。
第一組結束,韶華的雙腿就開始打顫,短暫休息後,又馬上開始了第二組。等第二組做完,她那兩條腿,已經開始發軟、打哆嗦,大腿肌肉酸痛酸痛,感覺進行不下去了,就對霍大哥說:“哥,我做不了了,咱們換個動作吧……”
“這就不行了?”
韶華訕訕點頭:“要不讓我舉舉啞鈴,練練上肢?”
霍大哥捏了捏她的肱二頭肌,笑了笑,帶她到了啞鈴架前麵:“你先看看,能拿起來哪個。”
啞鈴架子上整齊地擺了一排,她從重量最大的開始看。
但最重的,她就看看,沒去拿,有自知之明。
快走到頭了,就選了個相對小點的,單隻6kg,感覺問題不大。
韶華就拿了起來,然後默默放了回去,對大哥訕訕一笑,“我再看看別的。”
大哥就看著她選,也不催,也不提建議,隻是眼底帶著一層若有若無的笑,讓韶華很想爬到他身上,狠狠撓他一頓。
邪惡的念頭隻存在了片刻,韶華繼續選啞鈴。
最後,拿了個最小的,單隻4kg。
大哥隨手拿了隻8kg的,做了個動作:“二頭彎舉,你做一個,我看看。”
韶華彎了彎,但沒舉起來,隻舉到了一半,放了下去。
大哥無奈歎了口氣:“還真是手無縛雞之力。”
韶華有點難為情,“沒有更小的了?”
霍大哥認真想了想:“我還有一套啞鈴,不怎麽用了,可能有適合你的,跟我來。”於是韶華跟著大哥來到了一個櫃子前麵,打開櫃門,裏麵放著一些不常用的健身器材。
他說的那套啞鈴,是啞鈴片可以拆卸下來的那種。
一根啞鈴杆,配套不同重量的啞鈴片,根據訓練難度來增減啞鈴片的個數和重量,更加自由靈活。
但韶華看了看最小的啞鈴片,兩隻加起來也有3kg了,4kg舉不起,少一千克,就算舉起來了,應該也完成不好。
“哥,這個可能也有點沉……”
霍大哥卻直接給了她一個啞鈴杆:“不是讓你帶著啞鈴片練,你就用這個杆吧,一根杆,大概是0.5kg,這個你要是舉不起來……”
韶華太尷尬了,趕緊拿過來啞鈴杆,非常輕鬆地秀了幾個二頭彎舉:“哥我可以的!”
大哥微笑著對她點了點頭,沒發表什麽意見,很善良地保護了一下她的自尊心。
然後兩人來到大鏡子前麵,開始上肢訓練。
霍大哥說:“二頭彎舉,12個一組,你……先來兩組吧。”
啞鈴杆還是輕,韶華完成起來很容易,但動作不太標準,大哥就站在她身後,輕輕握住她的大臂:“手臂加緊,二頭發力,吸氣放下,呼氣舉起,可以看著你的肌肉做,這樣更能感受到發力點……”
磁性的嗓音持續地鑽進耳朵裏,加上霍大哥身上那獨有的氣息,也讓韶華眼迷離,心發亂。
抬頭看看鏡子裏的他,高大挺拔的身體,幾乎能將她整個罩住,而他專注看著她的動作時,認真的神情,又讓韶華產生了一種特別安全和可靠的感覺。
什麽吸氣放,呼氣舉,早亂了。
她就這麽站在大哥前麵,麻木地舉起、放下,舉起、放下……
也不知道做了多少個,直到感覺胳膊酸痛不已,肱二頭肌又漲又熱,再也舉不起來了,韶華轉頭看向身後的霍大哥,卻見他正笑看著自己。
“哥你笑什麽……”
霍雲騰雙手握著她兩隻發燙的胳膊,“你知道你剛才做了多少個。”
“我沒數……應該夠了吧?”
“30個。”
韶華愣了下:“我這麽厲害呢?”
“我也沒想到,你這小細胳膊,潛力還挺大。”
韶華不好意思地笑了下:“你站在我後麵,我分神了,一不小心就做多了,而且這個杆真的很輕。”
“專心訓練,事半功倍,分心的話,不止效率低,可能還會受傷,以後都要專心點,記住了麽?”
那句低低的“記住了麽”,鑽進韶華耳朵,使她起了一身雞皮疙瘩。
她抿了下唇,轉回身子,低頭說道:“我感覺你離我遠一點,我更能專心。”
他笑了下:“那賴我了。”
說完,霍大哥鬆開了她胳膊,後退了兩米,給她示範了另外兩個動作。
一個是啞鈴俯身劃船,一個是啞鈴俯身飛鳥,既練臂,也練背。
第一個動作相對簡單點,第二個動作……用大哥的話來說,她做飛鳥時,就像一直斷了翅膀的小鴿子,根本沒飛起來。
就這樣,三套動作下來,上肢也廢了。
但訓練還沒結束。因為她今天是體驗課,霍大哥就很實誠地讓她把大部分器械都體驗了一遍,順便教教她怎麽用。
每個器械也不多做,十個一組,做完就換下一個。
等全部體驗結束,大哥問她:“知道怎麽用了麽?”
韶華手腳發抖,幹笑了兩聲。
會沒會不知道,人反正是快沒了。
關鍵是,霍大哥教她的時候,真的一點都不嘻嘻哈哈,也不離她太近,反正她做錯了就說她,做對了就鼓勵一句“繼續”。
至於她所幻想的,浪漫又甜蜜的一起訓練的場景,並沒有在這個早上出現。
他練新兵時的嚴苛,倒是可見一斑。
最後,霍雲騰牽著軟綿綿,猶如在走太空步的她來到了瑜伽墊上,“做幾個拉伸,今天訓練就結束了。”
韶華鬆了口氣。
心說終於解脫了。
她按照霍大哥的要求,麻溜在瑜伽墊上躺好。
大哥抬起她一條腿,“現在拉伸大腿後側肌肉,你把腿繃直,我幫你壓一壓。”
韶華點點頭。
於是霍雲騰把韶華的腿放在了他自己的肩膀上,慢慢往下壓,越壓越低。
當兩人成直上直下的角度時,霍大哥扛著她一條腿,以一種極其曖昧的角度,俯身看著她:“還不疼?”
她仰麵看著霍大哥,“疼……”
她嗓音澀啞,輕微地打著顫,氣若遊絲地說:“都快疼死了。”他眉頭一皺,“那怎麽不叫?”
“忘……忘了。”
韶華不敢再胡思亂想了,之後都盡量專心訓練。
而做了幾個深蹲之後,韶華也漸漸有了心得:原來,自己之前都做錯了!
霍大哥告訴他,這個動作簡單,但注意不到細節,就會傷膝蓋,或者粗大腿。
韶華受教了,按照霍大哥教給她的動作標準,做完第一組。
過程中,其實大哥有幾次都想指正她一些動作,但好像忍住了,讓她先完成。
第一組結束,韶華的雙腿就開始打顫,短暫休息後,又馬上開始了第二組。等第二組做完,她那兩條腿,已經開始發軟、打哆嗦,大腿肌肉酸痛酸痛,感覺進行不下去了,就對霍大哥說:“哥,我做不了了,咱們換個動作吧……”
“這就不行了?”
韶華訕訕點頭:“要不讓我舉舉啞鈴,練練上肢?”
霍大哥捏了捏她的肱二頭肌,笑了笑,帶她到了啞鈴架前麵:“你先看看,能拿起來哪個。”
啞鈴架子上整齊地擺了一排,她從重量最大的開始看。
但最重的,她就看看,沒去拿,有自知之明。
快走到頭了,就選了個相對小點的,單隻6kg,感覺問題不大。
韶華就拿了起來,然後默默放了回去,對大哥訕訕一笑,“我再看看別的。”
大哥就看著她選,也不催,也不提建議,隻是眼底帶著一層若有若無的笑,讓韶華很想爬到他身上,狠狠撓他一頓。
邪惡的念頭隻存在了片刻,韶華繼續選啞鈴。
最後,拿了個最小的,單隻4kg。
大哥隨手拿了隻8kg的,做了個動作:“二頭彎舉,你做一個,我看看。”
韶華彎了彎,但沒舉起來,隻舉到了一半,放了下去。
大哥無奈歎了口氣:“還真是手無縛雞之力。”
韶華有點難為情,“沒有更小的了?”
霍大哥認真想了想:“我還有一套啞鈴,不怎麽用了,可能有適合你的,跟我來。”於是韶華跟著大哥來到了一個櫃子前麵,打開櫃門,裏麵放著一些不常用的健身器材。
他說的那套啞鈴,是啞鈴片可以拆卸下來的那種。
一根啞鈴杆,配套不同重量的啞鈴片,根據訓練難度來增減啞鈴片的個數和重量,更加自由靈活。
但韶華看了看最小的啞鈴片,兩隻加起來也有3kg了,4kg舉不起,少一千克,就算舉起來了,應該也完成不好。
“哥,這個可能也有點沉……”
霍大哥卻直接給了她一個啞鈴杆:“不是讓你帶著啞鈴片練,你就用這個杆吧,一根杆,大概是0.5kg,這個你要是舉不起來……”
韶華太尷尬了,趕緊拿過來啞鈴杆,非常輕鬆地秀了幾個二頭彎舉:“哥我可以的!”
大哥微笑著對她點了點頭,沒發表什麽意見,很善良地保護了一下她的自尊心。
然後兩人來到大鏡子前麵,開始上肢訓練。
霍大哥說:“二頭彎舉,12個一組,你……先來兩組吧。”
啞鈴杆還是輕,韶華完成起來很容易,但動作不太標準,大哥就站在她身後,輕輕握住她的大臂:“手臂加緊,二頭發力,吸氣放下,呼氣舉起,可以看著你的肌肉做,這樣更能感受到發力點……”
磁性的嗓音持續地鑽進耳朵裏,加上霍大哥身上那獨有的氣息,也讓韶華眼迷離,心發亂。
抬頭看看鏡子裏的他,高大挺拔的身體,幾乎能將她整個罩住,而他專注看著她的動作時,認真的神情,又讓韶華產生了一種特別安全和可靠的感覺。
什麽吸氣放,呼氣舉,早亂了。
她就這麽站在大哥前麵,麻木地舉起、放下,舉起、放下……
也不知道做了多少個,直到感覺胳膊酸痛不已,肱二頭肌又漲又熱,再也舉不起來了,韶華轉頭看向身後的霍大哥,卻見他正笑看著自己。
“哥你笑什麽……”
霍雲騰雙手握著她兩隻發燙的胳膊,“你知道你剛才做了多少個。”
“我沒數……應該夠了吧?”
“30個。”
韶華愣了下:“我這麽厲害呢?”
“我也沒想到,你這小細胳膊,潛力還挺大。”
韶華不好意思地笑了下:“你站在我後麵,我分神了,一不小心就做多了,而且這個杆真的很輕。”
“專心訓練,事半功倍,分心的話,不止效率低,可能還會受傷,以後都要專心點,記住了麽?”
那句低低的“記住了麽”,鑽進韶華耳朵,使她起了一身雞皮疙瘩。
她抿了下唇,轉回身子,低頭說道:“我感覺你離我遠一點,我更能專心。”
他笑了下:“那賴我了。”
說完,霍大哥鬆開了她胳膊,後退了兩米,給她示範了另外兩個動作。
一個是啞鈴俯身劃船,一個是啞鈴俯身飛鳥,既練臂,也練背。
第一個動作相對簡單點,第二個動作……用大哥的話來說,她做飛鳥時,就像一直斷了翅膀的小鴿子,根本沒飛起來。
就這樣,三套動作下來,上肢也廢了。
但訓練還沒結束。因為她今天是體驗課,霍大哥就很實誠地讓她把大部分器械都體驗了一遍,順便教教她怎麽用。
每個器械也不多做,十個一組,做完就換下一個。
等全部體驗結束,大哥問她:“知道怎麽用了麽?”
韶華手腳發抖,幹笑了兩聲。
會沒會不知道,人反正是快沒了。
關鍵是,霍大哥教她的時候,真的一點都不嘻嘻哈哈,也不離她太近,反正她做錯了就說她,做對了就鼓勵一句“繼續”。
至於她所幻想的,浪漫又甜蜜的一起訓練的場景,並沒有在這個早上出現。
他練新兵時的嚴苛,倒是可見一斑。
最後,霍雲騰牽著軟綿綿,猶如在走太空步的她來到了瑜伽墊上,“做幾個拉伸,今天訓練就結束了。”
韶華鬆了口氣。
心說終於解脫了。
她按照霍大哥的要求,麻溜在瑜伽墊上躺好。
大哥抬起她一條腿,“現在拉伸大腿後側肌肉,你把腿繃直,我幫你壓一壓。”
韶華點點頭。
於是霍雲騰把韶華的腿放在了他自己的肩膀上,慢慢往下壓,越壓越低。
當兩人成直上直下的角度時,霍大哥扛著她一條腿,以一種極其曖昧的角度,俯身看著她:“還不疼?”
她仰麵看著霍大哥,“疼……”
她嗓音澀啞,輕微地打著顫,氣若遊絲地說:“都快疼死了。”他眉頭一皺,“那怎麽不叫?”
“忘……忘了。”