第107章遊泳館
“李天，兩個小時之內完成這樣的訓練量你應該沒問題吧！”卡隆教練微笑著對準備走向訓練器械的李天問道。
“沒問題！”李天非常肯定的回答道。雖然卡隆教練提出的這個訓練強度並不是很大，比起自己平時的訓練強度還低了將近三分之一，但是在要求完成時間上也同樣比平時自己的用時短了三之分一，可以說在單位強度上來看自己的訓練量不但一點也沒有減少，而反會有所增加，這樣一來自己就不得不努力一把了。而且教練剛才對凱德曼等人說的這些傳統的力量訓練隻是不過是今天訓練的熱身階段，這讓李天意識道後麵將會有更艱苦的訓練項目在等著自己，所以在現在的訓練開始之後他要盡可能不隨便浪費一分一毫的體能。
“開始吧！”卡隆教練說話的同時按下了手中的秒表。
杠鈴深蹲、杠鈴推舉等等這些看似簡單而普通的力量練習不管是在科技非常落後的四五十年代還是在體育訓練科技水平高度發達的今天，都是訓練場上必不可少的訓練項目，因為它們可以直接的對人體的各大主要肌群進行有效的鍛煉，對選手初期整體提高身體主要部位的肌肉力量有明顯的效果，也是目前中國國內大部分體育選手都在一直采用的主要訓練方式。在這一點上李天也不例外，在國內時由於設備比較簡陋，這種簡單有效的方法也就成為了唯一的選擇，所以形成固定的訓練模式之後就算到了德國，在這座體育館裏擁有大量其它的高科技輔助設備，李天也較少的去動用它們，大部分時間仍然堅持著傳統的力量訓練模式。
但是到了近代，這種傳統的力量訓練方式的缺點就越來越顯現出來，因為它訓練的單一性，隻能使得選手身體的某些主要肌群得到有效鍛煉，而對比如大腿內側肌群、髖關節肌群、踝關節和足底肌肉等等這些平時很不容易鍛煉到位肌肉部分缺乏鍛煉的效果，而通過近些年來在各個項目上新技術的研究，這些本不易鍛煉到的肌肉群卻成為了選手水平提高最為關鍵的因素之一，就拿短跑項目來說，大腿內側肌肉控製著跑動時大腿收擺的頻率和幅度，這就決定著步幅的大小；髖關節的肌肉伸縮是影響選手步頻的決定因素；而踝關節和足底肌肉的強度直接決定著選手的步伐起動能力和抓地力。所以改變傳統單一的力量訓練模式，已經成為了各國提高競技體育項目水平的一大重要課題，並且取得了不少的成果，而在這一方麵，中國卻遠遠落後於一些體育強國，甚至在某些項目上還是一片空白。
李天在來到德國之後對這樣的情況也有了非常清楚的認識，但是以他目前的經驗和能力還不足以讓他自己設計出一套完善而有效的力量訓練計劃，所以對這次接受卡隆教練給他的訓練指導他本人非常的重視，希望能夠很好的掌握到一套先進的力量訓練模式。
力量訓練上“四人組”就幫不上李天的忙了，所以都各個散去進行自己的訓練了，這兩天為了協助李天，他們完全停止了自己的訓練進度，可以說在職業選手中能夠為朋友做到這樣的人並不多，哈特教練對他們之間的友情也頗為讚賞，所以在他們訓練期間不時的會給出一些小建議，這讓四人在訓練中受益良多。而卡隆教練卻緊跟在李天的身邊寸步不離，全神貫注的注視著李天練習中的每一個細節，手中拿著的秒表，每當李天完成一組練習之後他都會精確的記錄下完成的時間，在記錄本上標注上他所觀察到的各種消息。
訓練持續近一小時之後，李天終於感覺到不對勁了，雖然運動量的大小與平時的基本持平，但是卡隆教練減少了器械上的負重，而增加了李天在每一組練習中反複的次數，這樣就意味著完成每一組練習的時間會被拉長，這讓李天不得不加快以往的節奏，並且相應的減少每組練習之間的休息調整時間，而得出的結果是在訓練過半的時候所消耗的體能大大的超出了自己之前的估計，而且由於減少了休息時間，肌肉更長時間的處於緊張狀態，這會讓體內的乳酸增加更快，從而加速肌肉的疲勞，肌肉疲勞之後又將會使動作的頻率下降，如此的惡性循環將一直持續下去。
看到李天對自己的安排已經有所覺察，卻默默的咬牙堅持的樣子，卡隆教練的臉上更是露出愉悅的表情。很多年沒有遇到這樣倔強的年青人了，當年的“阿甘”也是像李天一樣的年青、倔強，可是在接受自己的訓練之後，堅持不到一個星期就徹底屈服在他的手下，為了訓練沒少向他哭訴，而他“銀發惡魔”的這個外號也是在那時候由“阿甘”首先叫出來的。至今為止，還沒有那個運動員能在自己訓練的下堅持一個星期還能挺得住的，現在他已經迫不及待的想早日看到李天向他哭訴的樣子了，這是他從事教練三十年以來最大的樂趣。
“看來今天是要豁出去了，我絕不能丟臉！”看著卡隆教練那“可惡”的笑容，李天暗暗的握緊了拳頭下定了決心。
“時間已經過半了，看來你還是要加快節奏才行啊！我可不想等兩個小時以後繼續的拖延時間，今天訓練所安排的時間可是非常緊湊的。”卡隆教練的話讓李天又加快了幾分動作的頻率。
“ok！還不錯，竟然還能夠提前五分鍾完成訓練任務，很不簡單呢！不過先不要高興得太早，真正的訓練還沒有開始。現在給你二十分鍾時間休息，並趕快收拾好自己的東西，我們等一下要馬上轉到下一個訓練場地去，我想在那邊的訓練結束之後你是沒有機會再回到這裏來取東西的。”卡隆教練知道李天的體能非常的出色，所以對他能夠按時完成第一階段要求的訓練任務一點都不驚訝，臉上依然保持著笑容說道。
“啊，還要轉移到其它的訓練場去！為什麽？這裏的訓練環境和訓練設備可都是學院裏出色的！”要知道這個室內體育館甚至可以稱得上是全德國都優秀的田徑訓練場地之一，而且目前正值冬季，外麵可是一片冰天雪地，李天根本主想不出學院裏還有哪一塊場地能夠用來進行訓練，於是萬分不解的開口問道。
“你用不著知道為什麽，我自然有我的理由，我說什麽你照做就是了，到時候你自然全都明白了，與其在這裏和我磨嘴皮子，還不如抓緊時間好好休息，或者是說剛才的練習對你的體能並沒有多大影響，可以用不著休息了？那麽我們可以馬上出發，不過接下來的訓練如果你達不到我的要求我是不會停止下來的。”雖然很想知道卡隆教練到底在賣什麽關子，但是既然他不肯說，而且訓練時向來尊從教練要求的李天也沒有再多問什麽，現在他的確是需要好好的放鬆休息一番，剛才的練習已經讓他的體能消耗了大半。
回到作息區，李天把自己的外套鋪在了地麵上，安靜的躺下了，為了應付後麵更艱苦的訓練，李天不得不使用出他體能恢複的法寶――“快速睡眠休息法”爭取能夠更多的恢複一些體力。在相對比較安靜的體育館裏，李天很容易的排除外界的幹擾，僅僅五分鍾之後，李天就已經進入到了睡眠狀態。
“咦！哈特你快看！”與哈特一同回到休息區的卡隆教練在一開始看到李天躺在地麵時還以為他僅僅是在閉目養神，可是幾分鍾之後竟然從李天的身上傳出輕微的鼾聲。
“咦！是真的睡覺了，還真沒想到他竟然還掌握了這項體能恢複的高級技巧，這可不是一般人所能掌握的，這小子還真是給我們帶來不少的驚喜呢！”哈特教練輕聲的走近李天的身邊，很快的證實了李天確實進入了睡眠之中，不由的輕聲讚歎道。
“不錯，他的確比我想象的還要優秀。如此一來，他剛才所消耗的體能就可以馬上恢複一半以上，很了不起的小家夥呢。不過……嘿嘿，要想通過我的全程訓練可不是那麽容易的事情！”卡隆教練不停的撫mo著自己那短短的胡子得意的笑道。
“老夥計，你可要適可而止啊！如果他被你折磨得像個殘廢似的，那麽明天他還怎麽參加我的訓練課？”看到同伴那得意的神情，哈特教練也有點擔心的提醒道。
“你放心好了，他身體的各種數據都在我的腦子裏呢，我會有分寸的。不過這小家夥的體質簡直可以比擬怪物史萊克，恢複能力比蟑螂還強，一個晚上的休息時間足夠他恢複如初了，耽誤不了你的訓練。”
“那就好！”得到卡隆教練的保證，哈特教練這才放心下來。
“李天，起來了！休息時間結束了，我們要馬上出發了。”二十分鍾後，卡隆教練準時拍醒了李天。
從睡眠中清醒過來的李天，身體狀態明顯恢複了不少，在稍微的活動了一下身體之後，套上外套和長褲，背起自己的挎包，跟隨著卡隆教練走出了體育館。
“上車吧！下個訓練地點離這裏還有點距離。”體育館門外的停車坪停放著學院暫時提供給卡隆教練使用的汽車，在教練的示意下李天坐了進去。車子並沒有駛出校園，而是在幾乎跨越了大半個校區後，停在了學院裏的另一個大型室內體育館的門前。
“啊！這裏不是遊泳館嗎？”雖然李天從來沒有進到過遊泳館的裏麵，但是對這個學院最要的標誌性建築之一的遊泳館他還是知道的。
“不錯，我們的目的地就是這裏，你將在這裏進行今天第二階段的力量訓練。”
“在這？”李天實在是想不通，田徑和遊泳這兩個天南地北的體育項目除了大家都擁有一條賽道之外，還有什麽其它相同的地方。
“難道教練你打算讓我在這裏做遊泳訓練嗎？”李天開始覺得有些頭腦混亂了，這大大的打破了他長久以來的訓練常識。
“別問那麽多了，等一下我會指點你應該怎麽做的，快點進去吧！我們的時間很緊迫呢！”卡隆教練關上了車門後推了推神情有些呆滯的李天道。
如果現在你要詢問科隆體院的學生們，誰是學院裏最出名的明星，那麽十有八九你會得到同一個答案――李天。自從大賽之後坐上了學院頭號明星的寶座之後，李天就再也不是當初那個默默無聞，走到那裏都沒有人認識的東方小子了，形象頻頻的出現在德國各大媒體的報紙雜誌上，幾乎讓學院裏所有的人都認識了他，其次學院裏的亞洲留學生屈指可數，同學們很容易就認出了他來，所以當他出現在遊泳館的大門時，頓時吸引了許多人的注意。
“你們快看，那個人不是田徑隊的李天嗎？”李天剛下車，立刻有人發現了他的身影。
“在哪？……咦！還真的是他，他不用在田徑館訓練嗎？怎麽會有空現在跑到我們遊泳館來？”
……
“哇！好有型，我還是第一次見到他本人呢！他不會想加入我們遊泳俱樂部吧，如果是那樣就太好了，我以後就可以每天都見到他了。”一個花癡少女兩眼放光的盯著越走越近的李天。
“你就別在那裏白日做夢了，李天可是被譽為是田徑界的明日之星，而且他為了專心投入田徑訓練，連德甲的拜仁慕尼黑俱樂部的邀請都一口拒絕了，怎麽可能會加入我們學院裏的遊泳俱樂部呢？”此時站在這她身邊的一位男生毫不客氣把少女從白日夢中敲醒，然後一臉嫉妒的看著走到跟前的李天。
“喲！沒想到你還這麽受歡迎呢！一下子就能引起這麽多人的關注了，都快趕上那些國際明星了嘛！”卡隆教練的調侃李天並沒有回答，這種走到那裏都受人關注的感覺他已經漸漸的適應了，所以並不在乎，在眾人的注視下，他與卡隆教練走進了遊泳館。
“李天，兩個小時之內完成這樣的訓練量你應該沒問題吧！”卡隆教練微笑著對準備走向訓練器械的李天問道。
“沒問題！”李天非常肯定的回答道。雖然卡隆教練提出的這個訓練強度並不是很大，比起自己平時的訓練強度還低了將近三分之一，但是在要求完成時間上也同樣比平時自己的用時短了三之分一，可以說在單位強度上來看自己的訓練量不但一點也沒有減少，而反會有所增加，這樣一來自己就不得不努力一把了。而且教練剛才對凱德曼等人說的這些傳統的力量訓練隻是不過是今天訓練的熱身階段，這讓李天意識道後麵將會有更艱苦的訓練項目在等著自己，所以在現在的訓練開始之後他要盡可能不隨便浪費一分一毫的體能。
“開始吧！”卡隆教練說話的同時按下了手中的秒表。
杠鈴深蹲、杠鈴推舉等等這些看似簡單而普通的力量練習不管是在科技非常落後的四五十年代還是在體育訓練科技水平高度發達的今天，都是訓練場上必不可少的訓練項目，因為它們可以直接的對人體的各大主要肌群進行有效的鍛煉，對選手初期整體提高身體主要部位的肌肉力量有明顯的效果，也是目前中國國內大部分體育選手都在一直采用的主要訓練方式。在這一點上李天也不例外，在國內時由於設備比較簡陋，這種簡單有效的方法也就成為了唯一的選擇，所以形成固定的訓練模式之後就算到了德國，在這座體育館裏擁有大量其它的高科技輔助設備，李天也較少的去動用它們，大部分時間仍然堅持著傳統的力量訓練模式。
但是到了近代，這種傳統的力量訓練方式的缺點就越來越顯現出來，因為它訓練的單一性，隻能使得選手身體的某些主要肌群得到有效鍛煉，而對比如大腿內側肌群、髖關節肌群、踝關節和足底肌肉等等這些平時很不容易鍛煉到位肌肉部分缺乏鍛煉的效果，而通過近些年來在各個項目上新技術的研究，這些本不易鍛煉到的肌肉群卻成為了選手水平提高最為關鍵的因素之一，就拿短跑項目來說，大腿內側肌肉控製著跑動時大腿收擺的頻率和幅度，這就決定著步幅的大小；髖關節的肌肉伸縮是影響選手步頻的決定因素；而踝關節和足底肌肉的強度直接決定著選手的步伐起動能力和抓地力。所以改變傳統單一的力量訓練模式，已經成為了各國提高競技體育項目水平的一大重要課題，並且取得了不少的成果，而在這一方麵，中國卻遠遠落後於一些體育強國，甚至在某些項目上還是一片空白。
李天在來到德國之後對這樣的情況也有了非常清楚的認識，但是以他目前的經驗和能力還不足以讓他自己設計出一套完善而有效的力量訓練計劃，所以對這次接受卡隆教練給他的訓練指導他本人非常的重視，希望能夠很好的掌握到一套先進的力量訓練模式。
力量訓練上“四人組”就幫不上李天的忙了，所以都各個散去進行自己的訓練了，這兩天為了協助李天，他們完全停止了自己的訓練進度，可以說在職業選手中能夠為朋友做到這樣的人並不多，哈特教練對他們之間的友情也頗為讚賞，所以在他們訓練期間不時的會給出一些小建議，這讓四人在訓練中受益良多。而卡隆教練卻緊跟在李天的身邊寸步不離，全神貫注的注視著李天練習中的每一個細節，手中拿著的秒表，每當李天完成一組練習之後他都會精確的記錄下完成的時間，在記錄本上標注上他所觀察到的各種消息。
訓練持續近一小時之後，李天終於感覺到不對勁了，雖然運動量的大小與平時的基本持平，但是卡隆教練減少了器械上的負重，而增加了李天在每一組練習中反複的次數，這樣就意味著完成每一組練習的時間會被拉長，這讓李天不得不加快以往的節奏，並且相應的減少每組練習之間的休息調整時間，而得出的結果是在訓練過半的時候所消耗的體能大大的超出了自己之前的估計，而且由於減少了休息時間，肌肉更長時間的處於緊張狀態，這會讓體內的乳酸增加更快，從而加速肌肉的疲勞，肌肉疲勞之後又將會使動作的頻率下降，如此的惡性循環將一直持續下去。
看到李天對自己的安排已經有所覺察，卻默默的咬牙堅持的樣子，卡隆教練的臉上更是露出愉悅的表情。很多年沒有遇到這樣倔強的年青人了，當年的“阿甘”也是像李天一樣的年青、倔強，可是在接受自己的訓練之後，堅持不到一個星期就徹底屈服在他的手下，為了訓練沒少向他哭訴，而他“銀發惡魔”的這個外號也是在那時候由“阿甘”首先叫出來的。至今為止，還沒有那個運動員能在自己訓練的下堅持一個星期還能挺得住的，現在他已經迫不及待的想早日看到李天向他哭訴的樣子了，這是他從事教練三十年以來最大的樂趣。
“看來今天是要豁出去了，我絕不能丟臉！”看著卡隆教練那“可惡”的笑容，李天暗暗的握緊了拳頭下定了決心。
“時間已經過半了，看來你還是要加快節奏才行啊！我可不想等兩個小時以後繼續的拖延時間，今天訓練所安排的時間可是非常緊湊的。”卡隆教練的話讓李天又加快了幾分動作的頻率。
“ok！還不錯，竟然還能夠提前五分鍾完成訓練任務，很不簡單呢！不過先不要高興得太早，真正的訓練還沒有開始。現在給你二十分鍾時間休息，並趕快收拾好自己的東西，我們等一下要馬上轉到下一個訓練場地去，我想在那邊的訓練結束之後你是沒有機會再回到這裏來取東西的。”卡隆教練知道李天的體能非常的出色，所以對他能夠按時完成第一階段要求的訓練任務一點都不驚訝，臉上依然保持著笑容說道。
“啊，還要轉移到其它的訓練場去！為什麽？這裏的訓練環境和訓練設備可都是學院裏出色的！”要知道這個室內體育館甚至可以稱得上是全德國都優秀的田徑訓練場地之一，而且目前正值冬季，外麵可是一片冰天雪地，李天根本主想不出學院裏還有哪一塊場地能夠用來進行訓練，於是萬分不解的開口問道。
“你用不著知道為什麽，我自然有我的理由，我說什麽你照做就是了，到時候你自然全都明白了，與其在這裏和我磨嘴皮子，還不如抓緊時間好好休息，或者是說剛才的練習對你的體能並沒有多大影響，可以用不著休息了？那麽我們可以馬上出發，不過接下來的訓練如果你達不到我的要求我是不會停止下來的。”雖然很想知道卡隆教練到底在賣什麽關子，但是既然他不肯說，而且訓練時向來尊從教練要求的李天也沒有再多問什麽，現在他的確是需要好好的放鬆休息一番，剛才的練習已經讓他的體能消耗了大半。
回到作息區，李天把自己的外套鋪在了地麵上，安靜的躺下了，為了應付後麵更艱苦的訓練，李天不得不使用出他體能恢複的法寶――“快速睡眠休息法”爭取能夠更多的恢複一些體力。在相對比較安靜的體育館裏，李天很容易的排除外界的幹擾，僅僅五分鍾之後，李天就已經進入到了睡眠狀態。
“咦！哈特你快看！”與哈特一同回到休息區的卡隆教練在一開始看到李天躺在地麵時還以為他僅僅是在閉目養神，可是幾分鍾之後竟然從李天的身上傳出輕微的鼾聲。
“咦！是真的睡覺了，還真沒想到他竟然還掌握了這項體能恢複的高級技巧，這可不是一般人所能掌握的，這小子還真是給我們帶來不少的驚喜呢！”哈特教練輕聲的走近李天的身邊，很快的證實了李天確實進入了睡眠之中，不由的輕聲讚歎道。
“不錯，他的確比我想象的還要優秀。如此一來，他剛才所消耗的體能就可以馬上恢複一半以上，很了不起的小家夥呢。不過……嘿嘿，要想通過我的全程訓練可不是那麽容易的事情！”卡隆教練不停的撫mo著自己那短短的胡子得意的笑道。
“老夥計，你可要適可而止啊！如果他被你折磨得像個殘廢似的，那麽明天他還怎麽參加我的訓練課？”看到同伴那得意的神情，哈特教練也有點擔心的提醒道。
“你放心好了，他身體的各種數據都在我的腦子裏呢，我會有分寸的。不過這小家夥的體質簡直可以比擬怪物史萊克，恢複能力比蟑螂還強，一個晚上的休息時間足夠他恢複如初了，耽誤不了你的訓練。”
“那就好！”得到卡隆教練的保證，哈特教練這才放心下來。
“李天，起來了！休息時間結束了，我們要馬上出發了。”二十分鍾後，卡隆教練準時拍醒了李天。
從睡眠中清醒過來的李天，身體狀態明顯恢複了不少，在稍微的活動了一下身體之後，套上外套和長褲，背起自己的挎包，跟隨著卡隆教練走出了體育館。
“上車吧！下個訓練地點離這裏還有點距離。”體育館門外的停車坪停放著學院暫時提供給卡隆教練使用的汽車，在教練的示意下李天坐了進去。車子並沒有駛出校園，而是在幾乎跨越了大半個校區後，停在了學院裏的另一個大型室內體育館的門前。
“啊！這裏不是遊泳館嗎？”雖然李天從來沒有進到過遊泳館的裏麵，但是對這個學院最要的標誌性建築之一的遊泳館他還是知道的。
“不錯，我們的目的地就是這裏，你將在這裏進行今天第二階段的力量訓練。”
“在這？”李天實在是想不通，田徑和遊泳這兩個天南地北的體育項目除了大家都擁有一條賽道之外，還有什麽其它相同的地方。
“難道教練你打算讓我在這裏做遊泳訓練嗎？”李天開始覺得有些頭腦混亂了，這大大的打破了他長久以來的訓練常識。
“別問那麽多了，等一下我會指點你應該怎麽做的，快點進去吧！我們的時間很緊迫呢！”卡隆教練關上了車門後推了推神情有些呆滯的李天道。
如果現在你要詢問科隆體院的學生們，誰是學院裏最出名的明星，那麽十有八九你會得到同一個答案――李天。自從大賽之後坐上了學院頭號明星的寶座之後，李天就再也不是當初那個默默無聞，走到那裏都沒有人認識的東方小子了，形象頻頻的出現在德國各大媒體的報紙雜誌上，幾乎讓學院裏所有的人都認識了他，其次學院裏的亞洲留學生屈指可數，同學們很容易就認出了他來，所以當他出現在遊泳館的大門時，頓時吸引了許多人的注意。
“你們快看，那個人不是田徑隊的李天嗎？”李天剛下車，立刻有人發現了他的身影。
“在哪？……咦！還真的是他，他不用在田徑館訓練嗎？怎麽會有空現在跑到我們遊泳館來？”
……
“哇！好有型，我還是第一次見到他本人呢！他不會想加入我們遊泳俱樂部吧，如果是那樣就太好了，我以後就可以每天都見到他了。”一個花癡少女兩眼放光的盯著越走越近的李天。
“你就別在那裏白日做夢了，李天可是被譽為是田徑界的明日之星，而且他為了專心投入田徑訓練，連德甲的拜仁慕尼黑俱樂部的邀請都一口拒絕了，怎麽可能會加入我們學院裏的遊泳俱樂部呢？”此時站在這她身邊的一位男生毫不客氣把少女從白日夢中敲醒，然後一臉嫉妒的看著走到跟前的李天。
“喲！沒想到你還這麽受歡迎呢！一下子就能引起這麽多人的關注了，都快趕上那些國際明星了嘛！”卡隆教練的調侃李天並沒有回答，這種走到那裏都受人關注的感覺他已經漸漸的適應了，所以並不在乎，在眾人的注視下，他與卡隆教練走進了遊泳館。