李晨很忠實地執行了他從網上down下來的速度訓練計劃：籃球速度取決與加速度和反映速度的共同作用；用短距離全速跑提升你的速度；使用3天分部計劃提升籃球速度。
第一天：1，動態熱身；2，快速跑訓練：10碼*8次，中間45~60秒休息；20碼*4次，中間90~120秒休息；40碼*2次，中間150~180秒休息；3，保加利亞式側向深蹲，3組*5次；4，臥推：3組*5次；5，超級組：羅馬尼亞硬拉：3組*8次；俯身杠鈴劃船：3組*8次
第二天：1，動態熱身；2，籃球運球急速跑：進行2組籃球運球跑－－2組*10次，沿場右側跑；2組*10次，沿場左側跑；3，硬拉：4組*3次；4，啞鈴肩部推舉：4組*8次；5，超級組：跪姿挺身起（鍛煉腿部肌肉）：3組*8次；反握引體向上：4組*10次
第三天：1，動態熱身；2，快速跑40碼*7次，或者降低次數。（注：對於降低次數的解釋。當你感覺到在奔跑的過程中，你的速度有所減緩，那麽你就幹脆不要繼續完成這次訓練。如果你沒有在這次訓練中減速，那麽盡可能完成7次盡全力的衝刺跑。）3，保加利亞式側向深蹲：3組*8次（深蹲到底時保持3秒暫停）；4，臥推：4組*10次；5，超級組：羅馬尼亞硬拉：3組*8次；坐姿鋼線劃船：3組*8次。
經曆了近兩個半月的魔鬼訓練，李晨發現自己身體素質的提升還是很明顯的。不僅身材上看起來比過去更加強壯，而且在數據上，變化最顯著的速度已經由原來的61提升到了83，整整提升了22。
不過隨著頻繁的訓練他發現自己速度的提升是趨於越來越慢的方向的，尤其是最近，要做兩輪訓練才能提升一點，他已經預感到接下來的進步速度隻會更慢。
當然，兩個月的訓練除了在速度上，其他方麵的能力也有所提升。與速度相輔相成的敏捷由60跳到了73，而體力和耐力的上升較為明顯，從原來的62,61紛紛越過了70大關，停在了73和71上，力量也由65變成了68，彈跳提升了2點，變成了62。
技術層麵的提升沒有身體素質那麽明顯，唯獨進攻籃板提升了不少，已經甩了防守籃板10個點，躍升到75，防守籃板才升了5點而已。這讓李晨想起了自己的三分和罰球，又是一個另類的存在。
運球由原來的62漲到70，這段時間的帶球跑不是白練的，搶斷能力64，上升了兩點，蓋帽漲了一點變成61。雖然不高但好歹比佩賈強，李晨這樣安慰自己。奇跡般的罰球竟然很意外的漲了一點，連豬腳自己都懷疑這是不是係統錯誤，這些天他可是沒有練過罰球，不過既然漲了也不是壞事，李晨坦然接受了這個意外收獲。
至於剩下的灌籃，上籃，雙意識和關鍵球，李晨無奈的宣布這幾個方麵沒有任何提升。不過其實這點他不必擔心，隻要有專業的訓練員指導以及場上經驗的積累，同時外加自己的刻苦訓練，技術層麵的提升還是會很快的，畢竟天賦擺在那。
而現在，覺得憑著自己的實力已經能夠出來見人的李晨信心滿滿的站在斯台普斯中心門口，至於選擇湖人還是快船，考慮良久他還是決定投向紫金軍團一邊。
固然在快船裏憑著他的能力很有可能會被樹立為核心，但在李晨看來，洛杉磯終究還是湖人的地盤，14個總冠軍的曆史底蘊擺在那，這不是快船引進一兩個球星甚至拿一兩個總冠軍所能動搖的。在湖人這種豪門麵前，小氣吝嗇的快船終究隻能被放在吊絲的位置上，尤其是奇葩到冠絕全聯盟的客隊更衣室，讓快船的球員們麵對對手的時候都倍感不好意思。
再說，其實李晨也並不打算在洛杉磯長久的呆下去，他更想回到自己的出生地，全世界的金融中心，最繁華的城市－－紐約，nba的‘球館麥加’－－麥迪遜花園廣場，在那帶領著一支屬於他自己的球隊取得一個又一個榮耀。或許是受到身體原來的主人科魯茲的記憶影響，大蘋果城的印象在李晨的心中似乎不可磨滅。
種種緣由之下，他還是選擇了湖人，印象中雖然湖人在這個賽季取得了總冠軍，但其實它的陣容並不完美，上賽季小前鋒的位置上被皮爾斯肆意蹂躪的狀況並沒有得到妥善解決。
有人會說阿裏紮？算了吧，看看後來火箭的下場，徹徹底底地證明了這位爺真的隻是個渣渣。他隻能充當防守尖兵的角色，但很遺憾，貌似這位爺真心不能很好地防住皮爾斯。
至於大喇嘛奧多姆，不走神就算好了，那種專注力讓他隻能在替補陣容裏作為第六人大顯身手，不過說真的，奧多姆在第六人這個位置上的表現還是對得起他的千萬年薪的。
再說剩下的武賈西奇之輩，我們隻能說，在替補席上老實呆著吧你！
從戰術特點上來說，李晨目前的技術是能夠適應禪師菲爾傑克遜的要求的，具體說就是我們敬愛的肯德基老爺爺所沉迷的三角進攻戰術體係。
三角進攻是由一側的組成一個三角的三名隊員和另一側的“兩人遊戲”所組成的。它不像那些固定的套路，在進攻中充滿著自由的移動。根據不同的防守，三角進攻會有各種各樣的應對方式，按照r的話就是“（解讀並反應）”。是的，這個r就是菲爾?傑克遜11次奪冠的進攻戰術締造者――“老溫特”,《學院派籃球的精華》的作者，前任堪薩斯州教練，其中有一章的核心就是三角進攻。
在科比作為球隊進攻體係中的低位強點吸引包夾的同時，擁有恐怖投射能力和優秀組織能力的李晨能夠在弱側接球選擇終結戰術或是傳球給位置更好的隊友助攻得分。
現今湖人隻有兩個人能很好的扮演中轉軸的角色，上賽季從灰熊轉會過來的保羅－加索爾和擁有一個名人堂老爸的盧克沃頓。不可否認沃頓的籃球智商很高，這也是禪師看重他的原因之一，但進攻能力身體素質以及糟糕的投籃是他的軟肋，能力的不足限製了戰術的威力。
加索爾雖然很好的承擔了組織球隊的重任，但一定程度上也削弱了他在進攻端的威懾力。一旦李晨融入湖人隊的戰術體係，可以很大程度將加索爾從組織球隊的重擔下解放出來，精通各種籃下得分手段的加索爾絕對能為球隊帶來更多的收益。
所以李晨毫不擔心自己在湖人隊的位置，尤其是他還長了個大眾情人般的小白臉，在醜男橫行的nba一個擁有全明星身手的帥哥的商業價值絕對是不可限量的，想想當年人氣火爆的格蘭特希爾就知道了。雖然湖人的球市一直不錯，但李晨相信庫普切克絕對不會介意給本來就很火爆的球市再添一把火。
李晨現在考慮的不是湖人會不會收下自己的問題，他現在想的是如何避免球隊可能給自己開出的n年期合同。他不希望長期生活在科比的陰影之下，老老實實呆一年混個總冠軍戒指然後去別的地方呼風喚雨是最好的結果。
簡單來說，這廝就是是來偷師和揚名的，偷師肯定偷得是科比啊，擁有全聯盟最出色進攻技術的科比對李晨的誘惑可想而知，想想當自己具有了科比那樣全麵的進攻技術後，加上不遜色於詹姆斯甚至更加強悍的身體素質以及無解的投籃，李晨毫不懷疑那時候的他絕對是nba的no.1，沒有之一。
撥通湖人隊留給自己的電話，“喂，我是科魯茲－李，前些日子be上很火的那個，因為你們的邀請來參加試訓的！”
李晨很訝異身為湖人隊總經理的庫普切克竟然親自迎接自己，畢竟現在他又不是什麽大牌，僅僅是一個無名小卒而已，這多少讓他有點受寵若驚。但仔細想想李晨覺得貌似這也沒什麽不對，本來一個隊伍球員就不多，而且現在賽季還沒開始，總經理之類的也沒什麽事，再加上自己現在也還算得上小有名氣，神秘高手的譜擺在那呢，萬一李晨真要和球隊談妥了，也能增進管理層與球員的關係嘛，這麽想來他也就釋然了。
不可避免試訓的第一關是體測，做完一係列的測試，結果在李晨意料之中，除了速度不錯外，力量也還行，有人說68的數據怎麽還行，要知道李晨打的又不是內線，詹姆斯的力量在遊戲裏也就80幾呢，所以70左右的力量還是湊活能用的。
彈跳很水，比地板流略微跳的高點。身高臂展體重都算不錯的身高配上的臂展，有點長臂男的潛質，體重合格，總的來看基本能夠適應小前鋒位置上的對抗要求。
拿到李晨數據的庫普切克卻並不是很滿意，在他看來神秘高手應該是各方麵都具有高手的素質的，最好是出現一個身體素質各方麵完壓詹姆斯的怪胎，很明顯某人想多了，或者說他想的還不到時候。
不過庫普切克轉而想到自己找到人家的初衷貌似就是因為投籃而已，很明顯對方走的是技術流路線，庫普切克對這種平庸的測試數據也就釋然了。剩下的就該交給禪師了，他的觀點對李晨是否能留隊啟著至關重要的作用。
在工作人員的帶領下李晨來到了湖人隊的集訓場地，遠遠望去有個熟人正在底角三分線上練習投籃，雖然因為背對著的原因他並不能看清那人的模樣，但球衣上印著的名字已經把他徹底暴露了。跟工作人員打了個招呼，李晨悄悄來到那人的身後，拍拍他的屁股。
“嘿，薩沙，好久不見了，最近過的怎麽樣，一直沒等到你來還錢，身為老大的我覺得你這個小弟很不稱職啊。”
前些日子的慘敗以及蜂擁而至的媒體讓武賈西奇成為整個球隊的笑柄，除了剛剛與球隊簽約前景慘淡的中國孫悅，球隊裏就沒有沒笑話過自己的人，連工作人員都在背後指指點點。本想到肯德基老爺爺那找點同情和安慰，可誰知老嬉皮士卻直接拿這件事炮轟自己，說自己不努力還出去張揚，結果輸給業餘球員不說，還害的整個湖人隊跟著他一起丟臉。
覺得受到奇恥大辱的小武同學決定發憤圖強，苦練三分，那勁頭連菲爾傑克遜都暗暗覺得自己說的有點太過分了，從他這努力訓練的勁頭看來還是很有希望的一個苗子啊。
正在練習投籃的武賈西奇看著自己本來必進的投籃在身後人的幹擾下化為了華麗麗的打鐵，怒極攻心的他決定回頭好好教訓這個不長眼的家夥。
竟然還有人敢在這個時候觸自己的黴頭，最好是那個中國新秀，正愁一肚子氣沒地方撒呢。
隨之而來的聲音讓武賈西奇本來繃緊的肌肉一下子軟了，在無數個夜裏自己都被這個聲音驚醒，每每想到那一夜的悲催，關鍵是悲催之後跟著來的那一坨閃光燈，武賈西奇悲從中來，恨不得在自己夢中的女神莎拉波娃懷裏抱頭痛哭。
還以為對方是來催債的呢，武賈西奇小心翼翼的說道，“老大，你等會吧，我這就去取錢，多少錢你說吧，我一分不會少的，我真的不是故意不去還錢的，教練這些日子看的緊，我沒什麽機會過去找你還錢。”委屈的樣子就像一個剛挨了別人打回家找家長哭訴的倒黴孩子。
李晨有點蛋疼，看著一個2米高的大漢在自己麵前唯唯諾諾的表現，這讓他擔心別人是否會以為自己是某類人群的一員。他很後悔在這個時間這個場合出現，整個湖人隊的目光都已經被武賈西奇失常的行為給吸引過來。
第一天：1，動態熱身；2，快速跑訓練：10碼*8次，中間45~60秒休息；20碼*4次，中間90~120秒休息；40碼*2次，中間150~180秒休息；3，保加利亞式側向深蹲，3組*5次；4，臥推：3組*5次；5，超級組：羅馬尼亞硬拉：3組*8次；俯身杠鈴劃船：3組*8次
第二天：1，動態熱身；2，籃球運球急速跑：進行2組籃球運球跑－－2組*10次，沿場右側跑；2組*10次，沿場左側跑；3，硬拉：4組*3次；4，啞鈴肩部推舉：4組*8次；5，超級組：跪姿挺身起（鍛煉腿部肌肉）：3組*8次；反握引體向上：4組*10次
第三天：1，動態熱身；2，快速跑40碼*7次，或者降低次數。（注：對於降低次數的解釋。當你感覺到在奔跑的過程中，你的速度有所減緩，那麽你就幹脆不要繼續完成這次訓練。如果你沒有在這次訓練中減速，那麽盡可能完成7次盡全力的衝刺跑。）3，保加利亞式側向深蹲：3組*8次（深蹲到底時保持3秒暫停）；4，臥推：4組*10次；5，超級組：羅馬尼亞硬拉：3組*8次；坐姿鋼線劃船：3組*8次。
經曆了近兩個半月的魔鬼訓練，李晨發現自己身體素質的提升還是很明顯的。不僅身材上看起來比過去更加強壯，而且在數據上，變化最顯著的速度已經由原來的61提升到了83，整整提升了22。
不過隨著頻繁的訓練他發現自己速度的提升是趨於越來越慢的方向的，尤其是最近，要做兩輪訓練才能提升一點，他已經預感到接下來的進步速度隻會更慢。
當然，兩個月的訓練除了在速度上，其他方麵的能力也有所提升。與速度相輔相成的敏捷由60跳到了73，而體力和耐力的上升較為明顯，從原來的62,61紛紛越過了70大關，停在了73和71上，力量也由65變成了68，彈跳提升了2點，變成了62。
技術層麵的提升沒有身體素質那麽明顯，唯獨進攻籃板提升了不少，已經甩了防守籃板10個點，躍升到75，防守籃板才升了5點而已。這讓李晨想起了自己的三分和罰球，又是一個另類的存在。
運球由原來的62漲到70，這段時間的帶球跑不是白練的，搶斷能力64，上升了兩點，蓋帽漲了一點變成61。雖然不高但好歹比佩賈強，李晨這樣安慰自己。奇跡般的罰球竟然很意外的漲了一點，連豬腳自己都懷疑這是不是係統錯誤，這些天他可是沒有練過罰球，不過既然漲了也不是壞事，李晨坦然接受了這個意外收獲。
至於剩下的灌籃，上籃，雙意識和關鍵球，李晨無奈的宣布這幾個方麵沒有任何提升。不過其實這點他不必擔心，隻要有專業的訓練員指導以及場上經驗的積累，同時外加自己的刻苦訓練，技術層麵的提升還是會很快的，畢竟天賦擺在那。
而現在，覺得憑著自己的實力已經能夠出來見人的李晨信心滿滿的站在斯台普斯中心門口，至於選擇湖人還是快船，考慮良久他還是決定投向紫金軍團一邊。
固然在快船裏憑著他的能力很有可能會被樹立為核心，但在李晨看來，洛杉磯終究還是湖人的地盤，14個總冠軍的曆史底蘊擺在那，這不是快船引進一兩個球星甚至拿一兩個總冠軍所能動搖的。在湖人這種豪門麵前，小氣吝嗇的快船終究隻能被放在吊絲的位置上，尤其是奇葩到冠絕全聯盟的客隊更衣室，讓快船的球員們麵對對手的時候都倍感不好意思。
再說，其實李晨也並不打算在洛杉磯長久的呆下去，他更想回到自己的出生地，全世界的金融中心，最繁華的城市－－紐約，nba的‘球館麥加’－－麥迪遜花園廣場，在那帶領著一支屬於他自己的球隊取得一個又一個榮耀。或許是受到身體原來的主人科魯茲的記憶影響，大蘋果城的印象在李晨的心中似乎不可磨滅。
種種緣由之下，他還是選擇了湖人，印象中雖然湖人在這個賽季取得了總冠軍，但其實它的陣容並不完美，上賽季小前鋒的位置上被皮爾斯肆意蹂躪的狀況並沒有得到妥善解決。
有人會說阿裏紮？算了吧，看看後來火箭的下場，徹徹底底地證明了這位爺真的隻是個渣渣。他隻能充當防守尖兵的角色，但很遺憾，貌似這位爺真心不能很好地防住皮爾斯。
至於大喇嘛奧多姆，不走神就算好了，那種專注力讓他隻能在替補陣容裏作為第六人大顯身手，不過說真的，奧多姆在第六人這個位置上的表現還是對得起他的千萬年薪的。
再說剩下的武賈西奇之輩，我們隻能說，在替補席上老實呆著吧你！
從戰術特點上來說，李晨目前的技術是能夠適應禪師菲爾傑克遜的要求的，具體說就是我們敬愛的肯德基老爺爺所沉迷的三角進攻戰術體係。
三角進攻是由一側的組成一個三角的三名隊員和另一側的“兩人遊戲”所組成的。它不像那些固定的套路，在進攻中充滿著自由的移動。根據不同的防守，三角進攻會有各種各樣的應對方式，按照r的話就是“（解讀並反應）”。是的，這個r就是菲爾?傑克遜11次奪冠的進攻戰術締造者――“老溫特”,《學院派籃球的精華》的作者，前任堪薩斯州教練，其中有一章的核心就是三角進攻。
在科比作為球隊進攻體係中的低位強點吸引包夾的同時，擁有恐怖投射能力和優秀組織能力的李晨能夠在弱側接球選擇終結戰術或是傳球給位置更好的隊友助攻得分。
現今湖人隻有兩個人能很好的扮演中轉軸的角色，上賽季從灰熊轉會過來的保羅－加索爾和擁有一個名人堂老爸的盧克沃頓。不可否認沃頓的籃球智商很高，這也是禪師看重他的原因之一，但進攻能力身體素質以及糟糕的投籃是他的軟肋，能力的不足限製了戰術的威力。
加索爾雖然很好的承擔了組織球隊的重任，但一定程度上也削弱了他在進攻端的威懾力。一旦李晨融入湖人隊的戰術體係，可以很大程度將加索爾從組織球隊的重擔下解放出來，精通各種籃下得分手段的加索爾絕對能為球隊帶來更多的收益。
所以李晨毫不擔心自己在湖人隊的位置，尤其是他還長了個大眾情人般的小白臉，在醜男橫行的nba一個擁有全明星身手的帥哥的商業價值絕對是不可限量的，想想當年人氣火爆的格蘭特希爾就知道了。雖然湖人的球市一直不錯，但李晨相信庫普切克絕對不會介意給本來就很火爆的球市再添一把火。
李晨現在考慮的不是湖人會不會收下自己的問題，他現在想的是如何避免球隊可能給自己開出的n年期合同。他不希望長期生活在科比的陰影之下，老老實實呆一年混個總冠軍戒指然後去別的地方呼風喚雨是最好的結果。
簡單來說，這廝就是是來偷師和揚名的，偷師肯定偷得是科比啊，擁有全聯盟最出色進攻技術的科比對李晨的誘惑可想而知，想想當自己具有了科比那樣全麵的進攻技術後，加上不遜色於詹姆斯甚至更加強悍的身體素質以及無解的投籃，李晨毫不懷疑那時候的他絕對是nba的no.1，沒有之一。
撥通湖人隊留給自己的電話，“喂，我是科魯茲－李，前些日子be上很火的那個，因為你們的邀請來參加試訓的！”
李晨很訝異身為湖人隊總經理的庫普切克竟然親自迎接自己，畢竟現在他又不是什麽大牌，僅僅是一個無名小卒而已，這多少讓他有點受寵若驚。但仔細想想李晨覺得貌似這也沒什麽不對，本來一個隊伍球員就不多，而且現在賽季還沒開始，總經理之類的也沒什麽事，再加上自己現在也還算得上小有名氣，神秘高手的譜擺在那呢，萬一李晨真要和球隊談妥了，也能增進管理層與球員的關係嘛，這麽想來他也就釋然了。
不可避免試訓的第一關是體測，做完一係列的測試，結果在李晨意料之中，除了速度不錯外，力量也還行，有人說68的數據怎麽還行，要知道李晨打的又不是內線，詹姆斯的力量在遊戲裏也就80幾呢，所以70左右的力量還是湊活能用的。
彈跳很水，比地板流略微跳的高點。身高臂展體重都算不錯的身高配上的臂展，有點長臂男的潛質，體重合格，總的來看基本能夠適應小前鋒位置上的對抗要求。
拿到李晨數據的庫普切克卻並不是很滿意，在他看來神秘高手應該是各方麵都具有高手的素質的，最好是出現一個身體素質各方麵完壓詹姆斯的怪胎，很明顯某人想多了，或者說他想的還不到時候。
不過庫普切克轉而想到自己找到人家的初衷貌似就是因為投籃而已，很明顯對方走的是技術流路線，庫普切克對這種平庸的測試數據也就釋然了。剩下的就該交給禪師了，他的觀點對李晨是否能留隊啟著至關重要的作用。
在工作人員的帶領下李晨來到了湖人隊的集訓場地，遠遠望去有個熟人正在底角三分線上練習投籃，雖然因為背對著的原因他並不能看清那人的模樣，但球衣上印著的名字已經把他徹底暴露了。跟工作人員打了個招呼，李晨悄悄來到那人的身後，拍拍他的屁股。
“嘿，薩沙，好久不見了，最近過的怎麽樣，一直沒等到你來還錢，身為老大的我覺得你這個小弟很不稱職啊。”
前些日子的慘敗以及蜂擁而至的媒體讓武賈西奇成為整個球隊的笑柄，除了剛剛與球隊簽約前景慘淡的中國孫悅，球隊裏就沒有沒笑話過自己的人，連工作人員都在背後指指點點。本想到肯德基老爺爺那找點同情和安慰，可誰知老嬉皮士卻直接拿這件事炮轟自己，說自己不努力還出去張揚，結果輸給業餘球員不說，還害的整個湖人隊跟著他一起丟臉。
覺得受到奇恥大辱的小武同學決定發憤圖強，苦練三分，那勁頭連菲爾傑克遜都暗暗覺得自己說的有點太過分了，從他這努力訓練的勁頭看來還是很有希望的一個苗子啊。
正在練習投籃的武賈西奇看著自己本來必進的投籃在身後人的幹擾下化為了華麗麗的打鐵，怒極攻心的他決定回頭好好教訓這個不長眼的家夥。
竟然還有人敢在這個時候觸自己的黴頭，最好是那個中國新秀，正愁一肚子氣沒地方撒呢。
隨之而來的聲音讓武賈西奇本來繃緊的肌肉一下子軟了，在無數個夜裏自己都被這個聲音驚醒，每每想到那一夜的悲催，關鍵是悲催之後跟著來的那一坨閃光燈，武賈西奇悲從中來，恨不得在自己夢中的女神莎拉波娃懷裏抱頭痛哭。
還以為對方是來催債的呢，武賈西奇小心翼翼的說道，“老大，你等會吧，我這就去取錢，多少錢你說吧，我一分不會少的，我真的不是故意不去還錢的，教練這些日子看的緊，我沒什麽機會過去找你還錢。”委屈的樣子就像一個剛挨了別人打回家找家長哭訴的倒黴孩子。
李晨有點蛋疼，看著一個2米高的大漢在自己麵前唯唯諾諾的表現，這讓他擔心別人是否會以為自己是某類人群的一員。他很後悔在這個時間這個場合出現，整個湖人隊的目光都已經被武賈西奇失常的行為給吸引過來。