秋季防濕應以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。我們平時可以用薏苡仁、蓮子、冬瓜、蓮藕、山藥等進補。也可適量在膳食中適當放入一些茯苓、扁豆、人參、甘草、枸杞等具有健脾、溫中作用的藥物。如果能同時放入少許的薑片，效果會更好。
：
秋氣肅殺，邪氣常犯肺引起咳嗽。這種幹咳常無痰，但有胸悶氣緊，常久治不愈，可用食療方防治。如用幹銀耳50克，溫水浸泡後洗淨，熬至爛熟，調入一個雞蛋，加糖服用。早晚各一次。特別適合年老體弱，有幹咳無痰病史者。也可食鴨梨粥。也可將3隻鴨梨洗淨加水煮半小時，去渣後放入粳米50克煮成粥食用，有清心、降火功效，特別適合肺熱咳嗽。
·秋氣者病在肩背
：《素問·金匱真言論》。
：秋季容易發生肩背病。
：
秋涼之氣襲肺，多從肩背肺俞入侵。如果在秋天人們受到邪氣的傷害，那麽就很容易導致肩部及背部發病。
：
秋天如何護好肩背
秋天，天氣轉涼，如果我們穿衣蓋被還沒有及時調整好，很容易受到寒氣的侵襲，而肩和後背是最容易受傷的部位，正所謂“秋季邪氣傷人，多病在肩背”。雖然秋季比較涼爽，但如果不注意保護好我們的肩背，使肩背部迎風受寒，可能會導致部分肌肉**、僵硬，背疼、甚至還可能造成韌帶炎或肌膜炎等病症。
如果肩背出現上述不適症狀，可采取熱敷的辦法來緩解。可用熱毛巾敷於後背，也可用熱水袋輕敷於後背，每次在半小時左右。可上下左右來回移動熱水袋，這樣散熱的範圍更廣。也可在淋浴時，利用花灑的衝力，還能緩解肩背疼痛。利用花灑頭的水力，射向肩頸間覺得疼的地方30秒，反複做3次，可有助緩解肩頸痛。
我們還可塗抹精油再進行按摩，會收到更好的效果。如選用熏衣草或迷迭香精油塗抹在肩背部位，然後按壓位於後頸根部與肩膀的中央的肩井穴，可以舒緩頸肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等症狀。
此外，深秋時節，早晚溫差比較大，因此我們早晚出門要及時增添衣服，尤其是年老體弱者。為了防止腰背受涼，晚上睡覺時更要注意腰背保暖，防止因受涼而使腰背的疼痛加重。
：
為了減輕肩背疼痛，每天要充分休息，這樣可以在很大程度上使肩背部的肌肉得到放鬆，減輕酸痛不適。不要長時間保持一個姿勢不動，特別是電腦一族，每工作1小時就應起身活動一下，這樣可以避免肩背肌肉產生疲勞。
·肺者，通於秋氣
：《素問·六節藏象論》。
：肺與秋氣相通，就是說秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。
：
秋天落葉的時候是人的氣血從外麵向裏麵收的時候，這時人的五髒裏麵最重要的髒器就是肺，肺氣與秋氣相通。肺氣有宣發與肅降的作用，它可以使得人的氣血順利地從外麵向裏麵走，所以這個過程與秋氣相通應。
：
秋季如何養肺最佳
秋天到來，肺部氣血運行旺盛，此時養肺，恰如推波助瀾，能使肺部氣血更加充盛。另外，由於秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣及秋燥之氣極易傷肺，發生感冒、咳嗽等症，所以秋季養生，重在養肺。
秋季怎樣養肺呢？要堅持以下7條：
1.保持情緒開朗。因為秋內應於肺，肺在誌為憂，悲憂易傷肺。到了秋天，日照逐漸減少，氣溫逐漸下降，特別到了深秋時節，麵對草枯葉落花零的景象，很多人最易傷感。此時我們應調攝情誌，培養樂觀情緒，以保養肺氣。經常保持笑口常開對肺尤其有益。開懷大笑生發肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣加快血液循環，達到心肺氣血調和的目的。
2.食療養肺。秋天燥邪為盛，最宜傷肺。因此秋季可以通過食療起到生津潤肺、補益肺氣的功效。如取適量的百合和蜂蜜煮湯服用；也可取適量的藕汁、梨汁、生薑汁，蘿卜汁各50毫升飲服。上述食療方能潤肺止咳、清熱化痰、生津養肺，對肺燥久嗽、慢性氣管炎效果極佳。
3.適量飲水。秋季多風幹燥，空氣濕度小，汗液蒸發比夏天要快，故秋季人體同樣容易失水。因此，補水是秋天養肺的重要環節之一。一個成年人每天水的生理需要最低限度為l500毫升，秋季要相應增加500毫升，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。但飲水也要注意，一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前和晚上睡覺之前，各飲200毫升，白天兩餐之間，可飲800毫升左右。這樣，才有利於肺腑安度金秋。
4.沐浴養肺。金秋季節勤沐浴有利於血液循環，使肺與皮毛氣血相通。一般秋季洗澡的水溫最好在25c左右，最好在洗浴前30分鍾，喝一杯淡鹽開水。洗浴時不要用力猛搓，以浸浴為主。
5.慢跑養肺。每天慢跑30分鍾，有益於心肺的健康。因為慢跑可以改善和增強肺部活動功能，增加肺組織的彈性，增大肺活動量，使得呼吸加深、加快、增加氧氣交換量和吸入量，促進新陳代謝，從而提高身體免疫力和抗病能力。
6.中藥養肺。秋季氣候漸涼，燥氣盛行，渴傷津液，人們在秋天常感到口唇幹燥、咽幹、皮膚幹燥，說明燥氣可消耗人體的津液。津液既損，滋補津液就是秋天藥養常用的辦法。秋季，可服用冬蟲夏草、天門冬、百部、貝母、桑白皮、黃芪、黃精、靈芝草等補肺的中藥來保養。
：
美國國家癌症研究所發表的一份調查報告指出，如果經常進食富含維生素e的食物，如杏仁、榛子以及各種各樣的全麥食品等，可以使吸煙者的肺癌發病率大大降低。因此，煙癮較大的人平時最好多吃一些富含維生素e的食物。
冬季養生
·早臥晚起，必待日光
：《素問·四氣調神大論》。
：冬季人們應該早睡晚起，到太陽升起時再起床，這樣才能避免寒氣侵襲。
：
到了冬天，人們應該適當早睡晚起，養陰藏神，使第二天勞動和工作精力充沛。早睡可以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；晚起可以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰氣平和，陽氣固密。這樣陰陽平和協調保持相對平衡，可使身體健康，精神愉快。尤其是陽氣不足的人，當風起驟寒之時，更應該早臥晚起。
：
冬季起居養生有方法
冬季起居養生應注意以下幾點：
1.要早睡晚起。冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸係統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。當然，我們提倡早睡晚起，但並非懶床不起。
2.睡眠有方。冬季睡眠時，室溫以20c～23c最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在32c～34c，可使用電褥子調節被內溫度。睡前要用熱水洗腳，並保持心境平和，不說不笑。不宜蒙頭睡覺。午間可小睡30分鍾。
3.穿衣不宜過多。有的人冬天生怕凍著自己，把自己嚴嚴實實地套在一層又一層厚厚的衣服裏。如果衣服穿得過多、過厚，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對外界環境溫度變化的適應能力，容易生病。
4.夜間忌憋尿。由於冬夜較長，長時間憋尿，會使**內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，從而引起**炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。嚴重時，尿路感染還會向上蔓延至腎髒引起腎炎，影響腎功能。
5.洗澡不宜太勤。冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，尤其是老年人，易誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此，冬季每周洗一次澡為宜，老年人及患有心髒疾病的人則稍長一些為宜。洗澡的時間不宜過久，浴前可飲用一定量的糖鹽熱水。
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秋氣肅殺，邪氣常犯肺引起咳嗽。這種幹咳常無痰，但有胸悶氣緊，常久治不愈，可用食療方防治。如用幹銀耳50克，溫水浸泡後洗淨，熬至爛熟，調入一個雞蛋，加糖服用。早晚各一次。特別適合年老體弱，有幹咳無痰病史者。也可食鴨梨粥。也可將3隻鴨梨洗淨加水煮半小時，去渣後放入粳米50克煮成粥食用，有清心、降火功效，特別適合肺熱咳嗽。
·秋氣者病在肩背
：《素問·金匱真言論》。
：秋季容易發生肩背病。
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秋涼之氣襲肺，多從肩背肺俞入侵。如果在秋天人們受到邪氣的傷害，那麽就很容易導致肩部及背部發病。
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秋天如何護好肩背
秋天，天氣轉涼，如果我們穿衣蓋被還沒有及時調整好，很容易受到寒氣的侵襲，而肩和後背是最容易受傷的部位，正所謂“秋季邪氣傷人，多病在肩背”。雖然秋季比較涼爽，但如果不注意保護好我們的肩背，使肩背部迎風受寒，可能會導致部分肌肉**、僵硬，背疼、甚至還可能造成韌帶炎或肌膜炎等病症。
如果肩背出現上述不適症狀，可采取熱敷的辦法來緩解。可用熱毛巾敷於後背，也可用熱水袋輕敷於後背，每次在半小時左右。可上下左右來回移動熱水袋，這樣散熱的範圍更廣。也可在淋浴時，利用花灑的衝力，還能緩解肩背疼痛。利用花灑頭的水力，射向肩頸間覺得疼的地方30秒，反複做3次，可有助緩解肩頸痛。
我們還可塗抹精油再進行按摩，會收到更好的效果。如選用熏衣草或迷迭香精油塗抹在肩背部位，然後按壓位於後頸根部與肩膀的中央的肩井穴，可以舒緩頸肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等症狀。
此外，深秋時節，早晚溫差比較大，因此我們早晚出門要及時增添衣服，尤其是年老體弱者。為了防止腰背受涼，晚上睡覺時更要注意腰背保暖，防止因受涼而使腰背的疼痛加重。
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為了減輕肩背疼痛，每天要充分休息，這樣可以在很大程度上使肩背部的肌肉得到放鬆，減輕酸痛不適。不要長時間保持一個姿勢不動，特別是電腦一族，每工作1小時就應起身活動一下，這樣可以避免肩背肌肉產生疲勞。
·肺者，通於秋氣
：《素問·六節藏象論》。
：肺與秋氣相通，就是說秋天肺的氣血最充沛，功能最旺盛。
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秋天落葉的時候是人的氣血從外麵向裏麵收的時候，這時人的五髒裏麵最重要的髒器就是肺，肺氣與秋氣相通。肺氣有宣發與肅降的作用，它可以使得人的氣血順利地從外麵向裏麵走，所以這個過程與秋氣相通應。
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秋季如何養肺最佳
秋天到來，肺部氣血運行旺盛，此時養肺，恰如推波助瀾，能使肺部氣血更加充盛。另外，由於秋季天氣寒熱多變，寒涼之氣及秋燥之氣極易傷肺，發生感冒、咳嗽等症，所以秋季養生，重在養肺。
秋季怎樣養肺呢？要堅持以下7條：
1.保持情緒開朗。因為秋內應於肺，肺在誌為憂，悲憂易傷肺。到了秋天，日照逐漸減少，氣溫逐漸下降，特別到了深秋時節，麵對草枯葉落花零的景象，很多人最易傷感。此時我們應調攝情誌，培養樂觀情緒，以保養肺氣。經常保持笑口常開對肺尤其有益。開懷大笑生發肺氣，使肺吸入足量的“清氣”，呼出廢氣加快血液循環，達到心肺氣血調和的目的。
2.食療養肺。秋天燥邪為盛，最宜傷肺。因此秋季可以通過食療起到生津潤肺、補益肺氣的功效。如取適量的百合和蜂蜜煮湯服用；也可取適量的藕汁、梨汁、生薑汁，蘿卜汁各50毫升飲服。上述食療方能潤肺止咳、清熱化痰、生津養肺，對肺燥久嗽、慢性氣管炎效果極佳。
3.適量飲水。秋季多風幹燥，空氣濕度小，汗液蒸發比夏天要快，故秋季人體同樣容易失水。因此，補水是秋天養肺的重要環節之一。一個成年人每天水的生理需要最低限度為l500毫升，秋季要相應增加500毫升，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。但飲水也要注意，一次不宜大量快速的飲水，要緩慢多次少飲，最好在清晨鍛煉之前和晚上睡覺之前，各飲200毫升，白天兩餐之間，可飲800毫升左右。這樣，才有利於肺腑安度金秋。
4.沐浴養肺。金秋季節勤沐浴有利於血液循環，使肺與皮毛氣血相通。一般秋季洗澡的水溫最好在25c左右，最好在洗浴前30分鍾，喝一杯淡鹽開水。洗浴時不要用力猛搓，以浸浴為主。
5.慢跑養肺。每天慢跑30分鍾，有益於心肺的健康。因為慢跑可以改善和增強肺部活動功能，增加肺組織的彈性，增大肺活動量，使得呼吸加深、加快、增加氧氣交換量和吸入量，促進新陳代謝，從而提高身體免疫力和抗病能力。
6.中藥養肺。秋季氣候漸涼，燥氣盛行，渴傷津液，人們在秋天常感到口唇幹燥、咽幹、皮膚幹燥，說明燥氣可消耗人體的津液。津液既損，滋補津液就是秋天藥養常用的辦法。秋季，可服用冬蟲夏草、天門冬、百部、貝母、桑白皮、黃芪、黃精、靈芝草等補肺的中藥來保養。
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美國國家癌症研究所發表的一份調查報告指出，如果經常進食富含維生素e的食物，如杏仁、榛子以及各種各樣的全麥食品等，可以使吸煙者的肺癌發病率大大降低。因此，煙癮較大的人平時最好多吃一些富含維生素e的食物。
冬季養生
·早臥晚起，必待日光
：《素問·四氣調神大論》。
：冬季人們應該早睡晚起，到太陽升起時再起床，這樣才能避免寒氣侵襲。
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到了冬天，人們應該適當早睡晚起，養陰藏神，使第二天勞動和工作精力充沛。早睡可以養人體的陽氣，保持身體的溫熱；晚起可以養陰氣，待日出而作，可躲避嚴寒，求其溫暖，使人體陰氣平和，陽氣固密。這樣陰陽平和協調保持相對平衡，可使身體健康，精神愉快。尤其是陽氣不足的人，當風起驟寒之時，更應該早臥晚起。
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冬季起居養生有方法
冬季起居養生應注意以下幾點：
1.要早睡晚起。冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸係統疾病，同時也可以避免因嚴寒刺激誘發的心腦血管疾病。當然，我們提倡早睡晚起，但並非懶床不起。
2.睡眠有方。冬季睡眠時，室溫以20c～23c最為適宜，可適當留有小氣窗通風換氣，但要避免當風吹頭。被內的溫度可保持在32c～34c，可使用電褥子調節被內溫度。睡前要用熱水洗腳，並保持心境平和，不說不笑。不宜蒙頭睡覺。午間可小睡30分鍾。
3.穿衣不宜過多。有的人冬天生怕凍著自己，把自己嚴嚴實實地套在一層又一層厚厚的衣服裏。如果衣服穿得過多、過厚，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血液增多，從而增加散熱作用，這樣反而降低了肌體對外界環境溫度變化的適應能力，容易生病。
4.夜間忌憋尿。由於冬夜較長，長時間憋尿，會使**內的尿液越積越多，含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出，從而引起**炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病。嚴重時，尿路感染還會向上蔓延至腎髒引起腎炎，影響腎功能。
5.洗澡不宜太勤。冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，尤其是老年人，易誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此，冬季每周洗一次澡為宜，老年人及患有心髒疾病的人則稍長一些為宜。洗澡的時間不宜過久，浴前可飲用一定量的糖鹽熱水。