天力靈示：接納和包容內心中的陰影，為的是找回完整的自我，結束生活中的痛苦，讓自己不必再欺騙自己，也不必再欺騙整個世界。
現代社會經常會給人一種假象，似乎隻有“完美”的人才能得到幸福。許多人在追求完美的過程中損失慘重，卻總是難以如願。為了裝出一副完美的樣子，我們的身體、精神和心靈都承擔著重壓。我遇到過許多為病痛、失眠、抑鬱症和人際關係問題所困擾的人，這些人從表麵上看來都很“完美”--從不對別人發脾氣，從不做任何自私的舉動，甚至祈禱也是為了別人。其中的一些人患上了癌症，卻不知道為什麽，隻能抱怨上天不公。其實，這些人並不是沒有憤怒、私心和欲望，隻是這些東西受到的壓抑太嚴重，在他們的潛意識裏隱藏得太深，以至於他們自己和別人都無法意識到其存在。他們從小接受的教育要求他們先人後己、無私奉獻，因為“這才是好人應該做的”。結果，在努力做“好人”的同時，他們逐漸喪失了完整的自我。對於這些人來說，最重要的是從這種狀況中解脫出來，重新認清自己。他們需要學會原諒自己，允許自己在適當的時候表現出私心和欲望，因為隻有這樣，他們才能建立起真正的自尊和自愛。
我們需要理解、接納和包容自己身上的一切特質，因為如果連我們自己都接受不了自己的話，又怎麽能期待世界接受我們呢？要想獲得別人的愛，我們必須首先建立起自愛。有些人隻注意修飾自己的外表，卻不注重內心；另一些人則太過關注內心世界，從來不肯對著鏡子照一照。隻有把內與外、積極與消極結合起來，找回一個完整的自我，才能在不同的情境下控製自己所表現出的特質。達到“從心所欲，不逾矩”的境界。
首先找一個舒適的地方，把所有可能分散你注意力的東西都收起來。準備好本子和筆。以及彩色畫筆。如果你願意，可以放一些舒緩的輕音樂。閉上眼睛。深呼吸五次，讓自己徹底放鬆下來。
◎認識你自己的光明麵
想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕，進入你心中的神秘花園。在花園裏散步，欣賞周圍的花木風景，享受濃鬱的花香和泥土潮濕滋潤的氣息。天氣晴好，鳥兒在周圍歌唱。想象自己穿著最美麗。最舒服的衣服。提醒自己，在內心的神秘花園裏，你是絕對安全、絕對舒適的。找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛。你的心中會出現另一個你自己。這一個‘你‘代表的是你積極的一麵，擁有你全部的力量、勇氣、同情和愛。
讓這個光彩照人的“你”走過來，在你身邊坐下。握住“你”的手，凝視“你”的眼睛。問這個積極的“你”是否會永遠陪在你身邊，保護你。指引你前進的方向。問“你”你究竟該怎麽做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來。跟這個積極的“你”擁抱，感謝“你”來看你，邀請“你”常來你心中的花園做客。
睜開眼睛，記下你方才的體驗。包括你所見到、聽到和感覺到的一切。那個積極的‘你‘是什麽樣子？對你說了些什麽？不必著急，把你所想到的一切都寫下來。用彩色畫筆給那個‘你‘畫一張像。即使你從未學過繪畫也沒關係，畫的水平並不重要，關鍵是用心去畫。至少畫上五分鍾的時間。
◎認識你自己的陰暗麵
重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放鬆下來。想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕。這一次電梯門打開的時候，外麵是一個陰暗肮髒的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場，也可以想象一個爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個你最不願意來的地方。繼續深呼吸，然後朝最陰暗的角落裏望去，你會看見一個最卑微、下賤、猥瑣的自己。這一個“你”代表的是你消極的一麵。仔細觀察“你”的樣子，注意“你”身上的氣味，以及“你”帶給你的感覺。哪一個詞最適合描述此時的“你”？當你看清楚消極的“你”的樣子之後，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個詞，以及你所經曆的一切、你心中的感覺都寫下來。至少寫上十分鍾的時間。
◎光明麵與陰暗麵的融合
閉上眼睛，深呼吸，放鬆下來。坐電梯回到你心中的神秘花園裏，欣賞周圍的風景，然後找一個安靜的地方坐下來。當你感到無比舒適、無比安全的時候，再度讓那個積極的‘你‘來到你身邊。等到積極的‘你‘在你身邊坐好，再邀請那個消極的‘你‘來到你的花園裏。讓積極的‘你‘與消極的‘你‘彼此擁抱，讓你最光彩照人的一麵與最卑瑣下賤的一麵擁抱在一起。讓積極的‘你‘釋放出愛與同情的光芒，照亮那個消極的‘你‘。告訴消極的‘你‘，這裏很安全，隨時都可以來拜訪這裏，得到你的接納和原諒。給自己充分的時間，如果那個消極的‘你‘不願意被積極的‘你‘抱在懷裏，不要緊，每天都嚐試一次，直到有所進展為止。如果時間過了十分鍾左右，消極的‘你‘一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現實世界。
用彩色畫筆把你方才經曆的一切都畫下來，至少畫上五分鍾的時間。畫完之後，再把你的經曆和感受寫在本子上。
我們會不自覺地用潛意識去影響周圍的人，讓他們表現出為我們所壓抑的特質和情感，或是把容易表現出這些特質和情感的人吸引到我們身邊，這就是投影的機製。投影是潛意識的一種防禦機製，因為某些特質和情感受到了壓抑，無法在我們自己身上自由地表現出來，所以就隻能訴諸他人和外物。例如，懷有強烈自卑感的人，往往會覺得周圍的人都很自卑。當然，我們之所以會把消極的特質投影到某些特定的人身上，也是因為這些人本來就比較容易表現出這樣的特質。這樣的人最容易觸發我們的潛意識，讓我們把自己壓抑的東西投影到他們身上。
我們在別人身上注意到的特質，都是我們自己所具有的。不妨打個這樣的比方：假設你的胸前有一塊麵板，上麵布滿了成千上萬個電極接口，每個接口都代表了你的一種特質。那些你所承認、所接納的特質對應的接口，會被蓋板保護起來，所以很安全，不會輕易漏電。但是那些你所壓抑、所拒絕的特質對應的接口，則沒有蓋板的保護，當容易表現出這些特質的人接近我們時，他們身上的電極就會自動插進我們的接口。例如，如果我們刻意壓抑自己心中的憤怒，就會把暴躁易怒的人吸引到我們身邊。我們會一邊壓抑自己的憤怒，一邊鄙視那些暴跳如雷的人。我們拒絕承認自己心中的憤怒，所以隻能把憤怒投影到別人身上，隻有這樣，我們才有重新認識和接納憤怒這種情感的機會。
對於我們投影到別人身上的消極特質，我們會感到本能的嫌惡。如果你覺得別人傲慢得令人討厭，就說明你在刻意壓抑自己心中的傲氣--或許你在生活中經常會不自覺地表現出傲氣，或許你拒絕承認自己在某些情況下會變得傲慢。如果你意識到自己對別人的傲慢非常反感，就必須仔細檢視自己的生活，問自己這樣的問題：“我過去什麽時候曾經傲慢過？我現在是否很傲慢？我將來是否有可能變得傲慢？”假如不經仔細思考就草率地給出否定的答案，那這種態度本身就是傲慢的表現。用自己的標準去判斷別人，這本身就是傲慢的表現，我們所有人都有可能做出這樣的表現。如果你能夠承認和接納自己心中的傲慢，就不會對別人的傲慢感到非常反感，因為在你身上，“傲慢”的接口已經被蓋板保護起來了。隻有在我們欺騙自己，拒不承認自己心中某些特質的時候，才會對別人表現出來的這些特質過敏。
隻要我們承認和接納自己心中的某種消極特質，別人表現出來的這種特質就不會對我們產生影響。隻有這樣，我們才能與別人真誠相處。
曾有一位哲學家跟伊斯蘭教蘇菲派的智者納斯魯丁約好，要在某天某個時候展開一場辯論。到了約定的時間，哲學家去納斯魯丁家裏找他，卻發現他外出不在。哲學家一怒之下，在納斯魯丁家的大門上用石灰寫下了“笨蛋”兩個字，然後揚長而去。納斯魯丁回到家，看見門上的字，立即去哲學家的家裏找他。“真對不起，我忘記了我們之間的約定。”納斯魯丁對哲學家說，“但是我一看見你把自己的名字寫在了我家大門上，立馬就想起來了。”
我們之所以會對別人的某些做法特別敏感，往往是因為這些做法與我們自己的心靈陰影有關。如果我們在批評他人的時候能夠好好反思一下自己的話，就會發現，這些話往往更適合用來形容我們自己。故事中的哲學家完全有可能因為納斯魯丁不在家而感到擔心，生怕他是生病了或者受傷了，但是他沒有這麽想。他完全可以在門上寫下其他的字，例如“騙子”“小人”或是“懦夫”，但是他偏偏寫下了“笨蛋”二字。為什麽？因為這位哲學家刻意壓抑了自己作為“笨蛋”的特質，所以他一發現納斯魯丁不在家，立刻就把自己壓抑的“笨蛋”特質投影到納斯魯丁身上。
現代社會經常會給人一種假象，似乎隻有“完美”的人才能得到幸福。許多人在追求完美的過程中損失慘重，卻總是難以如願。為了裝出一副完美的樣子，我們的身體、精神和心靈都承擔著重壓。我遇到過許多為病痛、失眠、抑鬱症和人際關係問題所困擾的人，這些人從表麵上看來都很“完美”--從不對別人發脾氣，從不做任何自私的舉動，甚至祈禱也是為了別人。其中的一些人患上了癌症，卻不知道為什麽，隻能抱怨上天不公。其實，這些人並不是沒有憤怒、私心和欲望，隻是這些東西受到的壓抑太嚴重，在他們的潛意識裏隱藏得太深，以至於他們自己和別人都無法意識到其存在。他們從小接受的教育要求他們先人後己、無私奉獻，因為“這才是好人應該做的”。結果，在努力做“好人”的同時，他們逐漸喪失了完整的自我。對於這些人來說，最重要的是從這種狀況中解脫出來，重新認清自己。他們需要學會原諒自己，允許自己在適當的時候表現出私心和欲望，因為隻有這樣，他們才能建立起真正的自尊和自愛。
我們需要理解、接納和包容自己身上的一切特質，因為如果連我們自己都接受不了自己的話，又怎麽能期待世界接受我們呢？要想獲得別人的愛，我們必須首先建立起自愛。有些人隻注意修飾自己的外表，卻不注重內心；另一些人則太過關注內心世界，從來不肯對著鏡子照一照。隻有把內與外、積極與消極結合起來，找回一個完整的自我，才能在不同的情境下控製自己所表現出的特質。達到“從心所欲，不逾矩”的境界。
首先找一個舒適的地方，把所有可能分散你注意力的東西都收起來。準備好本子和筆。以及彩色畫筆。如果你願意，可以放一些舒緩的輕音樂。閉上眼睛。深呼吸五次，讓自己徹底放鬆下來。
◎認識你自己的光明麵
想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕，進入你心中的神秘花園。在花園裏散步，欣賞周圍的花木風景，享受濃鬱的花香和泥土潮濕滋潤的氣息。天氣晴好，鳥兒在周圍歌唱。想象自己穿著最美麗。最舒服的衣服。提醒自己，在內心的神秘花園裏，你是絕對安全、絕對舒適的。找一個安靜的地方坐下來，閉上眼睛。你的心中會出現另一個你自己。這一個‘你‘代表的是你積極的一麵，擁有你全部的力量、勇氣、同情和愛。
讓這個光彩照人的“你”走過來，在你身邊坐下。握住“你”的手，凝視“你”的眼睛。問這個積極的“你”是否會永遠陪在你身邊，保護你。指引你前進的方向。問“你”你究竟該怎麽做才能敞開心扉，讓被壓抑的情感釋放出來。跟這個積極的“你”擁抱，感謝“你”來看你，邀請“你”常來你心中的花園做客。
睜開眼睛，記下你方才的體驗。包括你所見到、聽到和感覺到的一切。那個積極的‘你‘是什麽樣子？對你說了些什麽？不必著急，把你所想到的一切都寫下來。用彩色畫筆給那個‘你‘畫一張像。即使你從未學過繪畫也沒關係，畫的水平並不重要，關鍵是用心去畫。至少畫上五分鍾的時間。
◎認識你自己的陰暗麵
重新閉上眼睛，深呼吸五次，讓自己放鬆下來。想象一部通往你內心深處的電梯。走進電梯，按下最底層的按鈕。這一次電梯門打開的時候，外麵是一個陰暗肮髒的地方，要多糟糕就有多糟糕。你可以想象一片臭氣熏天的垃圾場，也可以想象一個爬滿了耗子、蛇、蟑螂和蜘蛛的山洞，總之，這是一個你最不願意來的地方。繼續深呼吸，然後朝最陰暗的角落裏望去，你會看見一個最卑微、下賤、猥瑣的自己。這一個“你”代表的是你消極的一麵。仔細觀察“你”的樣子，注意“你”身上的氣味，以及“你”帶給你的感覺。哪一個詞最適合描述此時的“你”？當你看清楚消極的“你”的樣子之後，就可以睜開眼睛了。把你方才想到的那一個詞，以及你所經曆的一切、你心中的感覺都寫下來。至少寫上十分鍾的時間。
◎光明麵與陰暗麵的融合
閉上眼睛，深呼吸，放鬆下來。坐電梯回到你心中的神秘花園裏，欣賞周圍的風景，然後找一個安靜的地方坐下來。當你感到無比舒適、無比安全的時候，再度讓那個積極的‘你‘來到你身邊。等到積極的‘你‘在你身邊坐好，再邀請那個消極的‘你‘來到你的花園裏。讓積極的‘你‘與消極的‘你‘彼此擁抱，讓你最光彩照人的一麵與最卑瑣下賤的一麵擁抱在一起。讓積極的‘你‘釋放出愛與同情的光芒，照亮那個消極的‘你‘。告訴消極的‘你‘，這裏很安全，隨時都可以來拜訪這裏，得到你的接納和原諒。給自己充分的時間，如果那個消極的‘你‘不願意被積極的‘你‘抱在懷裏，不要緊，每天都嚐試一次，直到有所進展為止。如果時間過了十分鍾左右，消極的‘你‘一直在抗拒，就睜開眼睛，返回現實世界。
用彩色畫筆把你方才經曆的一切都畫下來，至少畫上五分鍾的時間。畫完之後，再把你的經曆和感受寫在本子上。
我們會不自覺地用潛意識去影響周圍的人，讓他們表現出為我們所壓抑的特質和情感，或是把容易表現出這些特質和情感的人吸引到我們身邊，這就是投影的機製。投影是潛意識的一種防禦機製，因為某些特質和情感受到了壓抑，無法在我們自己身上自由地表現出來，所以就隻能訴諸他人和外物。例如，懷有強烈自卑感的人，往往會覺得周圍的人都很自卑。當然，我們之所以會把消極的特質投影到某些特定的人身上，也是因為這些人本來就比較容易表現出這樣的特質。這樣的人最容易觸發我們的潛意識，讓我們把自己壓抑的東西投影到他們身上。
我們在別人身上注意到的特質，都是我們自己所具有的。不妨打個這樣的比方：假設你的胸前有一塊麵板，上麵布滿了成千上萬個電極接口，每個接口都代表了你的一種特質。那些你所承認、所接納的特質對應的接口，會被蓋板保護起來，所以很安全，不會輕易漏電。但是那些你所壓抑、所拒絕的特質對應的接口，則沒有蓋板的保護，當容易表現出這些特質的人接近我們時，他們身上的電極就會自動插進我們的接口。例如，如果我們刻意壓抑自己心中的憤怒，就會把暴躁易怒的人吸引到我們身邊。我們會一邊壓抑自己的憤怒，一邊鄙視那些暴跳如雷的人。我們拒絕承認自己心中的憤怒，所以隻能把憤怒投影到別人身上，隻有這樣，我們才有重新認識和接納憤怒這種情感的機會。
對於我們投影到別人身上的消極特質，我們會感到本能的嫌惡。如果你覺得別人傲慢得令人討厭，就說明你在刻意壓抑自己心中的傲氣--或許你在生活中經常會不自覺地表現出傲氣，或許你拒絕承認自己在某些情況下會變得傲慢。如果你意識到自己對別人的傲慢非常反感，就必須仔細檢視自己的生活，問自己這樣的問題：“我過去什麽時候曾經傲慢過？我現在是否很傲慢？我將來是否有可能變得傲慢？”假如不經仔細思考就草率地給出否定的答案，那這種態度本身就是傲慢的表現。用自己的標準去判斷別人，這本身就是傲慢的表現，我們所有人都有可能做出這樣的表現。如果你能夠承認和接納自己心中的傲慢，就不會對別人的傲慢感到非常反感，因為在你身上，“傲慢”的接口已經被蓋板保護起來了。隻有在我們欺騙自己，拒不承認自己心中某些特質的時候，才會對別人表現出來的這些特質過敏。
隻要我們承認和接納自己心中的某種消極特質，別人表現出來的這種特質就不會對我們產生影響。隻有這樣，我們才能與別人真誠相處。
曾有一位哲學家跟伊斯蘭教蘇菲派的智者納斯魯丁約好，要在某天某個時候展開一場辯論。到了約定的時間，哲學家去納斯魯丁家裏找他，卻發現他外出不在。哲學家一怒之下，在納斯魯丁家的大門上用石灰寫下了“笨蛋”兩個字，然後揚長而去。納斯魯丁回到家，看見門上的字，立即去哲學家的家裏找他。“真對不起，我忘記了我們之間的約定。”納斯魯丁對哲學家說，“但是我一看見你把自己的名字寫在了我家大門上，立馬就想起來了。”
我們之所以會對別人的某些做法特別敏感，往往是因為這些做法與我們自己的心靈陰影有關。如果我們在批評他人的時候能夠好好反思一下自己的話，就會發現，這些話往往更適合用來形容我們自己。故事中的哲學家完全有可能因為納斯魯丁不在家而感到擔心，生怕他是生病了或者受傷了，但是他沒有這麽想。他完全可以在門上寫下其他的字，例如“騙子”“小人”或是“懦夫”，但是他偏偏寫下了“笨蛋”二字。為什麽？因為這位哲學家刻意壓抑了自己作為“笨蛋”的特質，所以他一發現納斯魯丁不在家，立刻就把自己壓抑的“笨蛋”特質投影到納斯魯丁身上。