“哈嘍，我的好兄弟，還有我心中的女神，美麗的駱蘭小姐。”正在和妹妹聊天的駱誠背後傳來了本的聲音，永遠都很開朗的本，愛開玩笑的本。駱誠頭也不回的說了一句：“你這大嗓門不怕把狼招來，說話麻煩小聲點。”
“我的聲音能招來狼嗎？洛杉磯的郊外還有狼？這可太好了，我把它們招來，然後一招一個全部打死，然後賣了它們，賺到的錢為我的女生買新衣服，哈哈哈......”本不知廉恥的接著駱誠的話。
駱誠還沒說話，他的妹妹倒是先開口了：“大個子閉上你的大嘴，你都不知道害羞嗎？”嬌羞著臉的駱蘭有點不悅的教訓起來了本，還真是親兄妹啊。
本憨憨一笑，摸摸自己光滑的腦袋，說：“開個玩笑嗎，不用這樣針對我吧，我可是你們的好朋友啊。”駱誠站起身跳了一下，讓後轉身看著麵前比自己高很多的本，“別廢話了，走，我們去球場，帶上我妹妹，她也要去。”駱誠說完這句話就往後麵走，他要把沙袋綁在自己的腰部和腿部，等會要鍛煉，今天時間不夠用，隻能隨便的練練。
本聽到駱誠的話，開心的跳來跳去，輕鬆的幾個連跳已經彰顯了他恐怖的彈跳能力與爆發力，目測高度在65公分左右。就這樣本在那裏繞著駱蘭跑來跑去，歡悅不已，嘴裏大聲的叫道：“我的天，終於有能在我心愛的女神麵前展露我男人的一麵，哈哈哈......”駱蘭嬌羞的對著本猝了一口，正在本歡喜的時候，駱誠不和諧的聲音從後麵傳來：“今天不打比賽，隻做一些訓練和運球，別在那裏跳來跳去的，你又不是大猩猩。[]”本聽到這句話瞬間閹了，失落的站在那裏，低著頭唉聲歎氣“又錯過了一次機會，哎.......該死的駱。”駱誠的聲音又再次傳來：“別在我背後說壞話，我都聽見了。”本瞬間驚恐的看著駱誠的方向，心裏默默的一句：“我靠，這都能聽見。”駱蘭看到本搞怪的樣子，嬉笑連連，本看到駱蘭開心的笑容，馬上再接再厲各種滑稽的動嘴、搞笑的表情來博取美女的歡笑。就這他們在前麵玩，駱誠在後麵準備，幾分鍾後，三人踏上了去往球場的路，駱誠在左邊，駱蘭在中間，本在右邊，不時做些搞笑的動作來逗駱蘭開心。
郊外的籃球場燈光明亮，這是一座綜合性的籃球場地，場地的周圍是有鐵絲網編製的圍牆，被鐵絲網包圍的有四個籃球場，四個球場中間有一個網球場地，籃球場的周圍有一個跑道，跑道的周邊有一些長椅和老年人健身器材。駱誠他們正緩緩的走進這裏，這是他們經常來的地方，離家裏很近，可以隨時來玩。
“妹妹，一會你自己找個長椅坐下來，我和本先鍛煉，等會再找你，ok？”駱誠對身邊的妹妹說。駱蘭抬起頭看著駱誠，說：“我知道了，你們先鍛煉，我不打擾你們，大個子不需偷懶，偷懶是可恥的。”本非常尷尬的默默自己光滑的腦袋，尷尬的說：“怎麽會呢，有您來做督導，我怎麽敢偷懶。”駱蘭歪著腦袋看著本“真的？”本趕緊說：“那必須的，有您老的光輝指導，我怎麽可能偷懶！”駱蘭拍拍他的腰，表示讚同。
駱誠插話道：“別貧了，本，準備訓練，我們先開始35分鍾的全速負重跑，你ok嗎？”
本輕蔑的說：“夥計，別小看人，我可不是當年那個讓你玩趴下的人，我今天負重55kg，來吧，讓我們一決高下。”說完這句話，本率先跑進跑道開始了全速負重跑，一步有普通成年人的3步距離。“妹妹，你先找個地方坐會，我馬上回來。”說話的時候人已經開始加速追了上去，駱蘭在後麵莞爾一笑，慢慢的走向不遠處的長椅，她對這裏很熟悉，這裏的每一個事物陪伴了她6年之久，看著球場上正在打球的男孩，正在鍛煉身體的老人，格外的親切。
“本，咬牙堅持住，馬上就要結束了，ok！”駱誠扭頭氣喘籲籲的對身後不遠處緊緊跟隨著自己的本說道，現在他們速度已經慢了很多，全身的衣服被汗水濕透，順著衣服的邊緣往地麵滴去。因為極度缺氧而漲的黑紅的臉，布滿血絲的眼睛，配上那因為堅持跑步而猙獰的表情，好像要吃人一般。
他們大口大口的喘息，以求緩解肺部的壓力，心裏不住的為自己打氣，時間馬上就要到了，一定要堅持，不能給自己丟臉，用意誌戰勝肉體的疲憊、痛苦，頭部現在感覺無比的沉重，上肢已經不能如剛開始一樣那麽挺拔直立，就這樣彎著腰，低著頭，咬著牙往距離自己隻有十多米處駱蘭休息的地方。
“噗通”一聲，駱誠先倒在了妹妹的身邊，幾秒鍾後，身後又傳來了一聲重物摔倒的聲音，這是本，他終於咬牙堅持了下來，不過實在是控製不住自己的身體了，隻能像駱誠一樣摔倒在地，幸好跑道是橡膠皮做成的，不會擦傷身體。
駱蘭趕緊迎上去，試圖攙扶自己摔倒在地的哥哥，不過力氣太小，不能移動麵前身高198cm的哥哥，太重了，隻能無奈的收手，關心的問：“哥哥你沒事吧？大個子有事情嗎？”
駱誠費力的從氣喘籲籲的口中發出自己要說的話：“呼呼....沒事，你讓我們就這樣休息會。”
本也費力的跟著“嗯嗯”了兩聲，他的喉嚨就像要炸開了一樣，火辣辣的。駱蘭蹲在他們旁邊，心疼的看著他們，自己卻毫無辦法。
5分鍾後，駱誠勉強站了起來，活動了一下酸軟的四肢，困難的開始解開身上沉重的沙袋，駱蘭趕緊上前幫忙，把沙袋解開扔在地麵上，沙袋傳來一聲悶響，乖乖的躺在那裏。本是實在不想站起來，就躺在那裏，開始胡亂解開身上的繩結，該死的繩子居然打結了，讓本很是懊惱，解不開，駱蘭快步走到他麵前，蹲下幫助他解開繩子，本憨憨的一笑，咧著大嘴，露出黑人那特有的白牙。駱誠走過去，對本說：“站起來，活動一下，這樣才能更好的恢複，不然容易受傷，起來。”說話附身抓起本的手臂，要把他扶起來，本抬起自己的右手臂，抓緊駱誠的手全身一發力，站了起來，開始活動自己的四肢，緩解肌肉的疼痛與疲憊。
就這樣他們開始活動自己的四肢，慢慢的開始壓腿，彎腰，扭身等，接下來他們還有小腿肌肉的練習，彈跳、爆發力這些訓練項目。
“今天400個原地垂直跳，還是後腳掌不能落地，然後在那裏開始左右腿輪番的交叉跳，繼而左右腿輪流承載全身體重的壓力起蹲動作，這三個項目都是400個，今天加量，你可以沒問題吧？”駱誠質問身旁的本，本一咬牙看了一眼身後的駱蘭，大聲回答：“沒問題，我隨時都在狀態。”說完開始原地的垂直跳，每次落地後腳掌都沒有挨地麵，邊做邊大聲數數，駱誠隨後也開始了自己的項目，不過不是先做原地垂直跳，而是去不遠處的角落，把自己一直放在這裏的兩個70cm高，體積稍大的鋼製汽油桶滾到本的身邊，這兩個桶是有傑森先生提供的，裏麵如今都是空空如也。
駱誠把其中的一個桶擺放好之後，把自己的右腳放上麵，深吸一口氣，開始輪番交疊的做重複的動作，盡力把自己的左右腳輪番交叉放上去，來練習彈跳與小腿肌肉，同樣的一邊做一邊報數。
20分鍾後，本開始站在另一個桶上麵，不過隻有一隻右腳在上麵，前腳掌踏在桶的左側邊緣，後腳掌淩空，雙手各持一根木棍，這是為了讓他在接下來的動作中保持平衡，一切準備好後，開始屈膝下蹲，左腳不挨地麵，到一定角度之後開始直立，然後繼續下蹲，進這樣重複的做，右腿30個，然後換左腿，一直到400個結束。駱誠開始原地的垂直跳，沒人把這三個動作做完後，休息一會開始50米衝刺跑，用最快的速度完成，這是鍛煉腿部爆發力的好辦法，有自己的妹妹計時，看誰的時間少。之後還有蛙跳，這能整體的鍛煉自己下肢力量，不過主要還是其道大腿肌肉的鍛煉。然後就是今天最後的課程，投籃有運球課程，然後12：30準時返回。
“我的聲音能招來狼嗎？洛杉磯的郊外還有狼？這可太好了，我把它們招來，然後一招一個全部打死，然後賣了它們，賺到的錢為我的女生買新衣服，哈哈哈......”本不知廉恥的接著駱誠的話。
駱誠還沒說話，他的妹妹倒是先開口了：“大個子閉上你的大嘴，你都不知道害羞嗎？”嬌羞著臉的駱蘭有點不悅的教訓起來了本，還真是親兄妹啊。
本憨憨一笑，摸摸自己光滑的腦袋，說：“開個玩笑嗎，不用這樣針對我吧，我可是你們的好朋友啊。”駱誠站起身跳了一下，讓後轉身看著麵前比自己高很多的本，“別廢話了，走，我們去球場，帶上我妹妹，她也要去。”駱誠說完這句話就往後麵走，他要把沙袋綁在自己的腰部和腿部，等會要鍛煉，今天時間不夠用，隻能隨便的練練。
本聽到駱誠的話，開心的跳來跳去，輕鬆的幾個連跳已經彰顯了他恐怖的彈跳能力與爆發力，目測高度在65公分左右。就這樣本在那裏繞著駱蘭跑來跑去，歡悅不已，嘴裏大聲的叫道：“我的天，終於有能在我心愛的女神麵前展露我男人的一麵，哈哈哈......”駱蘭嬌羞的對著本猝了一口，正在本歡喜的時候，駱誠不和諧的聲音從後麵傳來：“今天不打比賽，隻做一些訓練和運球，別在那裏跳來跳去的，你又不是大猩猩。[]”本聽到這句話瞬間閹了，失落的站在那裏，低著頭唉聲歎氣“又錯過了一次機會，哎.......該死的駱。”駱誠的聲音又再次傳來：“別在我背後說壞話，我都聽見了。”本瞬間驚恐的看著駱誠的方向，心裏默默的一句：“我靠，這都能聽見。”駱蘭看到本搞怪的樣子，嬉笑連連，本看到駱蘭開心的笑容，馬上再接再厲各種滑稽的動嘴、搞笑的表情來博取美女的歡笑。就這他們在前麵玩，駱誠在後麵準備，幾分鍾後，三人踏上了去往球場的路，駱誠在左邊，駱蘭在中間，本在右邊，不時做些搞笑的動作來逗駱蘭開心。
郊外的籃球場燈光明亮，這是一座綜合性的籃球場地，場地的周圍是有鐵絲網編製的圍牆，被鐵絲網包圍的有四個籃球場，四個球場中間有一個網球場地，籃球場的周圍有一個跑道，跑道的周邊有一些長椅和老年人健身器材。駱誠他們正緩緩的走進這裏，這是他們經常來的地方，離家裏很近，可以隨時來玩。
“妹妹，一會你自己找個長椅坐下來，我和本先鍛煉，等會再找你，ok？”駱誠對身邊的妹妹說。駱蘭抬起頭看著駱誠，說：“我知道了，你們先鍛煉，我不打擾你們，大個子不需偷懶，偷懶是可恥的。”本非常尷尬的默默自己光滑的腦袋，尷尬的說：“怎麽會呢，有您來做督導，我怎麽敢偷懶。”駱蘭歪著腦袋看著本“真的？”本趕緊說：“那必須的，有您老的光輝指導，我怎麽可能偷懶！”駱蘭拍拍他的腰，表示讚同。
駱誠插話道：“別貧了，本，準備訓練，我們先開始35分鍾的全速負重跑，你ok嗎？”
本輕蔑的說：“夥計，別小看人，我可不是當年那個讓你玩趴下的人，我今天負重55kg，來吧，讓我們一決高下。”說完這句話，本率先跑進跑道開始了全速負重跑，一步有普通成年人的3步距離。“妹妹，你先找個地方坐會，我馬上回來。”說話的時候人已經開始加速追了上去，駱蘭在後麵莞爾一笑，慢慢的走向不遠處的長椅，她對這裏很熟悉，這裏的每一個事物陪伴了她6年之久，看著球場上正在打球的男孩，正在鍛煉身體的老人，格外的親切。
“本，咬牙堅持住，馬上就要結束了，ok！”駱誠扭頭氣喘籲籲的對身後不遠處緊緊跟隨著自己的本說道，現在他們速度已經慢了很多，全身的衣服被汗水濕透，順著衣服的邊緣往地麵滴去。因為極度缺氧而漲的黑紅的臉，布滿血絲的眼睛，配上那因為堅持跑步而猙獰的表情，好像要吃人一般。
他們大口大口的喘息，以求緩解肺部的壓力，心裏不住的為自己打氣，時間馬上就要到了，一定要堅持，不能給自己丟臉，用意誌戰勝肉體的疲憊、痛苦，頭部現在感覺無比的沉重，上肢已經不能如剛開始一樣那麽挺拔直立，就這樣彎著腰，低著頭，咬著牙往距離自己隻有十多米處駱蘭休息的地方。
“噗通”一聲，駱誠先倒在了妹妹的身邊，幾秒鍾後，身後又傳來了一聲重物摔倒的聲音，這是本，他終於咬牙堅持了下來，不過實在是控製不住自己的身體了，隻能像駱誠一樣摔倒在地，幸好跑道是橡膠皮做成的，不會擦傷身體。
駱蘭趕緊迎上去，試圖攙扶自己摔倒在地的哥哥，不過力氣太小，不能移動麵前身高198cm的哥哥，太重了，隻能無奈的收手，關心的問：“哥哥你沒事吧？大個子有事情嗎？”
駱誠費力的從氣喘籲籲的口中發出自己要說的話：“呼呼....沒事，你讓我們就這樣休息會。”
本也費力的跟著“嗯嗯”了兩聲，他的喉嚨就像要炸開了一樣，火辣辣的。駱蘭蹲在他們旁邊，心疼的看著他們，自己卻毫無辦法。
5分鍾後，駱誠勉強站了起來，活動了一下酸軟的四肢，困難的開始解開身上沉重的沙袋，駱蘭趕緊上前幫忙，把沙袋解開扔在地麵上，沙袋傳來一聲悶響，乖乖的躺在那裏。本是實在不想站起來，就躺在那裏，開始胡亂解開身上的繩結，該死的繩子居然打結了，讓本很是懊惱，解不開，駱蘭快步走到他麵前，蹲下幫助他解開繩子，本憨憨的一笑，咧著大嘴，露出黑人那特有的白牙。駱誠走過去，對本說：“站起來，活動一下，這樣才能更好的恢複，不然容易受傷，起來。”說話附身抓起本的手臂，要把他扶起來，本抬起自己的右手臂，抓緊駱誠的手全身一發力，站了起來，開始活動自己的四肢，緩解肌肉的疼痛與疲憊。
就這樣他們開始活動自己的四肢，慢慢的開始壓腿，彎腰，扭身等，接下來他們還有小腿肌肉的練習，彈跳、爆發力這些訓練項目。
“今天400個原地垂直跳，還是後腳掌不能落地，然後在那裏開始左右腿輪番的交叉跳，繼而左右腿輪流承載全身體重的壓力起蹲動作，這三個項目都是400個，今天加量，你可以沒問題吧？”駱誠質問身旁的本，本一咬牙看了一眼身後的駱蘭，大聲回答：“沒問題，我隨時都在狀態。”說完開始原地的垂直跳，每次落地後腳掌都沒有挨地麵，邊做邊大聲數數，駱誠隨後也開始了自己的項目，不過不是先做原地垂直跳，而是去不遠處的角落，把自己一直放在這裏的兩個70cm高，體積稍大的鋼製汽油桶滾到本的身邊，這兩個桶是有傑森先生提供的，裏麵如今都是空空如也。
駱誠把其中的一個桶擺放好之後，把自己的右腳放上麵，深吸一口氣，開始輪番交疊的做重複的動作，盡力把自己的左右腳輪番交叉放上去，來練習彈跳與小腿肌肉，同樣的一邊做一邊報數。
20分鍾後，本開始站在另一個桶上麵，不過隻有一隻右腳在上麵，前腳掌踏在桶的左側邊緣，後腳掌淩空，雙手各持一根木棍，這是為了讓他在接下來的動作中保持平衡，一切準備好後，開始屈膝下蹲，左腳不挨地麵，到一定角度之後開始直立，然後繼續下蹲，進這樣重複的做，右腿30個，然後換左腿，一直到400個結束。駱誠開始原地的垂直跳，沒人把這三個動作做完後，休息一會開始50米衝刺跑，用最快的速度完成，這是鍛煉腿部爆發力的好辦法，有自己的妹妹計時，看誰的時間少。之後還有蛙跳，這能整體的鍛煉自己下肢力量，不過主要還是其道大腿肌肉的鍛煉。然後就是今天最後的課程，投籃有運球課程，然後12：30準時返回。