“試試？”
四個女生對視，點了點頭看著相隔一米左右不遠的欄杆，心裏暗自安慰道：沒事沒事，我們是誰？
肯定能過。
“各就位！預備！”諾熙咬著哨子故意吊胃口，遲遲都不吹。
但她們依舊保持著預備的姿勢，門口的七人看著內心一陣慚愧。換成他們早放鬆了吧，在他們還以為還要很久的時候，哨子不經意的吹響了。
真的是絲毫沒有反應過來，四人就已經衝出去了。就好像他們肉眼看到的那樣，雖然有一兩個杠撞倒了但是他們依舊向前衝，沒有去回頭看那些掉在地上的欄杆。
終點那四個男生已經笑抽了，指著身後的那些被撞倒的欄杆笑的抽筋。
“笑笑笑，笑個屁！”餘馨直接翻白眼，無聊！
諾熙走了過來，“其實還好啦，畢竟是新手能有這種水平不錯了。”
霏霏看著十個欄杆已經倒了四個的跑道上，眼神閃過一絲不服氣，“再來！我還就不信了！”
對於幾個女生的不服輸的性格，五人都已經是知道的了。第一次敗在一個項目上，對於高傲的四個人來說當然是不服氣的啦。
“來來來，我告訴你們再來也是倒杠，這次看你們撞倒幾個。”葉宇幸災樂禍的哈哈大笑。
其實她們的姿勢是正確的，跨欄的動作也是對的，就是每一步的距離沒控製好，跨欄不像跑步步伐多大都可以，還要掌握好距離的。
“各就位，預備……”這次諾熙沒有拉那麽長而是搞怪的拉快了。
加速，跨過、衝刺……
動作雖然連貫但是還是卡倒了一兩個，葉宇一副看好戲的表情，“我就說你們肯定卡掉！”
“閉嘴！”婷婷怒斥道，轉頭幾個女生圍著議論了，什麽情況？
明明都很順的感覺啊，為什麽還會掉？
“哎哎哎，我……”玄武想說話，剛開口就被四個女生集體的眼神扼殺了。
投降的舉手，乖乖閉嘴。
“其實你們動作是做好了，但是你們的距離沒控製好，一著急就加快了速度，自然也就卡掉啦。”白虎舉手發言，他舉手了！不能瞪他哦！
“是嗎？”楚夏一臉懵，好像是哦，“再來！”
跑回起點，繼續跑。
“你們不休息一下嗎？剛剛練完跨這個，然後又跑了這麽多趟。”諾熙站著都累了，就是不知道四個女生啥意思。
霏看了眼諾熙，“諾熙哥哥你要是累了你休息一下，口令我來叫。”
諾熙似乎得到了釋放，點了點頭坐在一邊的樓梯階上。
朝著終點的四男的喊著，“老哥！喊口令！”
葉宇搖了搖頭，就知道她們是那種不順利不放手的人。
“各就位！”
“預備！”
“跑！”
第三次嚐試四人沒有了開始的速度，她們選擇先把杠跑熟悉了再加速，這是最好的辦法。
“居然現在跑慢跑。”白虎坐在地上，一手撐著下巴看著迎麵跑來的四人。
玄武附和，“我覺得可以啊，以慢來習慣杠的感覺，再加以速度來比賽。我們那時候練不也是這個方法嗎？”
“哎，看門口。”陌霖注意到了站在門口的七個人，來多久了？都沒發現。
葉宇也就看了一眼然後就坐下了，來多久都不關他的事。賽事結束之前他們不管聯盟事。
兩步一跨欄，讓她們有種籃球三步上籃的感覺。
“感覺什麽樣？這次可是一個沒掉。”葉宇滿意的看著整齊的欄杆，雖然慢了點但是穩了。
四個女生對視一眼沒有理會葉宇，轉身回頭一路上似乎在商量些什麽東西。
在上欄時先上欄的腿叫擺動腿，後過欄的腿叫起跨腿。
直道上的跨欄，最好用有力的腿做起跨腿。
當起跨腿踏上起跨點，身體重心移過垂直部位後，擺動腿就屈膝高抬，大腿向前積極上擺，起跨腿迅速有力地進行後蹬伸直。上體前傾，兩臂有力地擺動，整個身體積極向欄進攻。
當起跨腿蹬離地麵後，隨著身體的前移，骨盆的前送，擺動腿的小腿積極向前伸直。起跨腿彎屈，膝關節外展，向前上方提拉，上體前壓。
起跨腿同側之臂用力向前伸，另一臂屈臂後擺。當擺動腿的膝關節擺到欄上時，上休前傾達到最大程度，胸部將靠近擺動腿的大腿，前擺的手臂將觸及擺動腿的腳，起跨腿也提拉側跨在身體的側麵，形成平穩良好的欄上姿勢。
當身體重心接近欄上方時，就開始做下欄動作。這時擺動腿的大腿應積極下壓，起跨腿保持大小腿折疊姿勢，迅速從身體側麵經腋下向前上方提拉，膝部高抬。
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前伸的臂沿孤形，象劃水似地向後擺動，另一臂向前擺。當擺動腿用腳前掌著地後，起跨腿就己屬腿拉到身體正前方。
這時，大腿積極高抬前擺，上體前傾，準備跑出第一步腳的落地點應在身體重心射影點上或稍前一點。
“和我的跳高的跨欄式有點像發現沒有剛才。”餘馨站在起點，回憶著剛才慢跑的動作。
“但跳高是側身，現在是正麵。我怕你練了這個以後跳高亂了就慘咯。”楚夏調侃道。
霏摩擦著地板，“再試一次快的，不行我們再換其他辦法。”
“好。”
諾熙甩著哨子，坐在一邊搖晃著雙腿，“你們除了跨欄的動作還有欄間的動作啊！單單跨欄不夠的。”
整個欄間跑，應用前腳掌來跑，跑的技術與短跑中的途中跑技術基本相同。但在欄間跑中的時候，要特別強調高重心跑。欄間步數應固定，一般跑三步。三步步長的比例是小、大、中。
第一步的大小非常重要，它將直接影響後兩步的速度，所以在不影響速度的情況下，適當增加第一步的長度是有利的;如果第一步太小，就會影響下兩步的節奏和速度，出現跑跳現象。
因此，下欄後，要求支撐腿積極後蹬伸直。
另一腿屈膝用力高抬前擺，把髖向前送出，兩臂積極擺動，有力地跑出第一步終點衝刺跑與撞線。
四個女生對視，點了點頭看著相隔一米左右不遠的欄杆，心裏暗自安慰道：沒事沒事，我們是誰？
肯定能過。
“各就位！預備！”諾熙咬著哨子故意吊胃口，遲遲都不吹。
但她們依舊保持著預備的姿勢，門口的七人看著內心一陣慚愧。換成他們早放鬆了吧，在他們還以為還要很久的時候，哨子不經意的吹響了。
真的是絲毫沒有反應過來，四人就已經衝出去了。就好像他們肉眼看到的那樣，雖然有一兩個杠撞倒了但是他們依舊向前衝，沒有去回頭看那些掉在地上的欄杆。
終點那四個男生已經笑抽了，指著身後的那些被撞倒的欄杆笑的抽筋。
“笑笑笑，笑個屁！”餘馨直接翻白眼，無聊！
諾熙走了過來，“其實還好啦，畢竟是新手能有這種水平不錯了。”
霏霏看著十個欄杆已經倒了四個的跑道上，眼神閃過一絲不服氣，“再來！我還就不信了！”
對於幾個女生的不服輸的性格，五人都已經是知道的了。第一次敗在一個項目上，對於高傲的四個人來說當然是不服氣的啦。
“來來來，我告訴你們再來也是倒杠，這次看你們撞倒幾個。”葉宇幸災樂禍的哈哈大笑。
其實她們的姿勢是正確的，跨欄的動作也是對的，就是每一步的距離沒控製好，跨欄不像跑步步伐多大都可以，還要掌握好距離的。
“各就位，預備……”這次諾熙沒有拉那麽長而是搞怪的拉快了。
加速，跨過、衝刺……
動作雖然連貫但是還是卡倒了一兩個，葉宇一副看好戲的表情，“我就說你們肯定卡掉！”
“閉嘴！”婷婷怒斥道，轉頭幾個女生圍著議論了，什麽情況？
明明都很順的感覺啊，為什麽還會掉？
“哎哎哎，我……”玄武想說話，剛開口就被四個女生集體的眼神扼殺了。
投降的舉手，乖乖閉嘴。
“其實你們動作是做好了，但是你們的距離沒控製好，一著急就加快了速度，自然也就卡掉啦。”白虎舉手發言，他舉手了！不能瞪他哦！
“是嗎？”楚夏一臉懵，好像是哦，“再來！”
跑回起點，繼續跑。
“你們不休息一下嗎？剛剛練完跨這個，然後又跑了這麽多趟。”諾熙站著都累了，就是不知道四個女生啥意思。
霏看了眼諾熙，“諾熙哥哥你要是累了你休息一下，口令我來叫。”
諾熙似乎得到了釋放，點了點頭坐在一邊的樓梯階上。
朝著終點的四男的喊著，“老哥！喊口令！”
葉宇搖了搖頭，就知道她們是那種不順利不放手的人。
“各就位！”
“預備！”
“跑！”
第三次嚐試四人沒有了開始的速度，她們選擇先把杠跑熟悉了再加速，這是最好的辦法。
“居然現在跑慢跑。”白虎坐在地上，一手撐著下巴看著迎麵跑來的四人。
玄武附和，“我覺得可以啊，以慢來習慣杠的感覺，再加以速度來比賽。我們那時候練不也是這個方法嗎？”
“哎，看門口。”陌霖注意到了站在門口的七個人，來多久了？都沒發現。
葉宇也就看了一眼然後就坐下了，來多久都不關他的事。賽事結束之前他們不管聯盟事。
兩步一跨欄，讓她們有種籃球三步上籃的感覺。
“感覺什麽樣？這次可是一個沒掉。”葉宇滿意的看著整齊的欄杆，雖然慢了點但是穩了。
四個女生對視一眼沒有理會葉宇，轉身回頭一路上似乎在商量些什麽東西。
在上欄時先上欄的腿叫擺動腿，後過欄的腿叫起跨腿。
直道上的跨欄，最好用有力的腿做起跨腿。
當起跨腿踏上起跨點，身體重心移過垂直部位後，擺動腿就屈膝高抬，大腿向前積極上擺，起跨腿迅速有力地進行後蹬伸直。上體前傾，兩臂有力地擺動，整個身體積極向欄進攻。
當起跨腿蹬離地麵後，隨著身體的前移，骨盆的前送，擺動腿的小腿積極向前伸直。起跨腿彎屈，膝關節外展，向前上方提拉，上體前壓。
起跨腿同側之臂用力向前伸，另一臂屈臂後擺。當擺動腿的膝關節擺到欄上時，上休前傾達到最大程度，胸部將靠近擺動腿的大腿，前擺的手臂將觸及擺動腿的腳，起跨腿也提拉側跨在身體的側麵，形成平穩良好的欄上姿勢。
當身體重心接近欄上方時，就開始做下欄動作。這時擺動腿的大腿應積極下壓，起跨腿保持大小腿折疊姿勢，迅速從身體側麵經腋下向前上方提拉，膝部高抬。
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前伸的臂沿孤形，象劃水似地向後擺動，另一臂向前擺。當擺動腿用腳前掌著地後，起跨腿就己屬腿拉到身體正前方。
這時，大腿積極高抬前擺，上體前傾，準備跑出第一步腳的落地點應在身體重心射影點上或稍前一點。
“和我的跳高的跨欄式有點像發現沒有剛才。”餘馨站在起點，回憶著剛才慢跑的動作。
“但跳高是側身，現在是正麵。我怕你練了這個以後跳高亂了就慘咯。”楚夏調侃道。
霏摩擦著地板，“再試一次快的，不行我們再換其他辦法。”
“好。”
諾熙甩著哨子，坐在一邊搖晃著雙腿，“你們除了跨欄的動作還有欄間的動作啊！單單跨欄不夠的。”
整個欄間跑，應用前腳掌來跑，跑的技術與短跑中的途中跑技術基本相同。但在欄間跑中的時候，要特別強調高重心跑。欄間步數應固定，一般跑三步。三步步長的比例是小、大、中。
第一步的大小非常重要，它將直接影響後兩步的速度，所以在不影響速度的情況下，適當增加第一步的長度是有利的;如果第一步太小，就會影響下兩步的節奏和速度，出現跑跳現象。
因此，下欄後，要求支撐腿積極後蹬伸直。
另一腿屈膝用力高抬前擺，把髖向前送出，兩臂積極擺動，有力地跑出第一步終點衝刺跑與撞線。