如何管理自己的情緒
渡過：抑鬱症治愈筆記 作者：張進 投票推薦 加入書簽 留言反饋
身體健康和精神健康
人的健康分兩種，身體健康和精神健康。一般人平常都隻關注身體健康，隻有在失去精神健康後，才體會到精神健康更加重要。甚至可以說，沒有精神健康就沒有身體健康。精神衛生是全球性重大公共衛生問題。
世界衛生組織（who）公布過一組數據：全球大約14%的疾病可歸因為神經精神障礙，約有10億人正在經曆心理、神經、精神疾病的影響。在世衛組織2020年疾病總負擔預測值中，精神衛生問題排名第一。在中國，有精神障礙的人超過1億人。
who發布的十條健康指標中，前四條都與精神衛生有關。
1.有足夠充沛的精力，能應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；
2.處事樂觀，態度積極，敢於承擔責任，事無巨細不挑剔；
3.善於休息，睡眠良好；
4.應變能力強，能適應環境的各種變化。
相應的，心理不健康，會有以下表現，且呈現逐漸發展的態勢：
1.經常處於內心衝突中，體驗到各種不良情緒（如厭煩、後悔、懊喪、自責等），且不良情緒持續一個月以上，還不能自行化解。
2.因為不良情緒存在，影響人際交往，工作效率下降。
3.不良情緒繼續發展，出現多疑、焦慮、抑鬱、強迫、迫害妄想等現象，嚴重失眠，社會功能下降，大腦功能下降。
4.這些不良心理現象，發展為病症，表現為抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、精神分裂症等等。
前兩者，如果患者能夠及時發現，也許可以通過轉變環境，減少壓力，調節情緒，遏製向更糟糕狀態下滑，逐漸恢複精神健康。
培養好的情緒
在自我調節中，最重要的是管理自己的情緒。
什麽叫情緒？情緒是大腦心理活動的外在表現，與機體生理功能密切相關。情緒是連接心理與生理的橋梁，好的情緒會讓內分泌活動良好，免疫力強大，植物神經平衡，機體代謝旺盛；壞的情緒會導致植物神經功能紊亂，內分泌活動失調，免疫力下降，從而發生高血壓、高血脂、動脈硬化、心律失常、冠心病、中風等病，乃至形成癌腫。
簡單地說，你覺得心情愉快，積極樂觀，能應對壓力，樂於助人，食欲良好，睡眠良好，這情緒就是正麵的。反之，就是負麵情緒。
總之，威脅現代人健康和壽命的，已從細菌、病毒、理化、生物等外在因子，變成緊張、焦慮、急躁等內在的情誌失常和心理衝突。修心養性，學會自我調控情緒，越來越成為養生的重要手段。
除了正確對待生活和工作上的困難及挫折，還要學會運用心理學的知識，去解脫自己，戰勝挫折，快速恢複一時失常的心理平衡。
具體怎麽辦？結合自身治療以及心理建設的經驗，我提出以下建議：
第一，一定要擠出時間來鍛煉身體。
情緒不是一個封閉係統，身心一體，管理好身體是管理好情緒的前提。
適度的戶外運動是預防抑鬱症的天然藥物。體育鍛煉可以促進腦內有益化學物質比如內啡肽的分泌，這種物質可以使人心情振奮，精神愉悅。其他研究也發現，鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創傷和其他焦慮性心理問題。
體育鍛煉還能改進自我形象，得到團體成員的幫助，分散對日常憂慮的過分關注，提升處理問題的自信心。這些都有利於改善情緒。
第二，密切觀測睡眠，努力保證足夠睡眠。
失眠是抑鬱症最常見的預測性因素，長期失眠者發生抑鬱症的風險很高。科學研究表明，如果長期睡眠不足，智商會下降10%到15%，等於從正常人變成輕度智障。盡量不熬夜，隻要有條件，努力保證健康高質量的睡眠。
第三，科學管理日常事務。
麵對紛繁複雜的日常事務，要學會分類，確定輕重緩急。天下隻有四種事：緊急且重要的；緊急但不重要的；重要但不緊急的；不重要也不緊急的。很多事，走一步看一步，先走好眼前這一步。下一步的事，下一步再說。不必太未雨綢繆，不要用無謂的事情占用有限的大腦內存。
第四，學會釋放壓力、調節情緒。
每個人對壓力的適應能力不一樣。要學會自我調節，疏解內心壓力，釋放情緒，建立自己的心理調節方式，比如唱歌、聚會、做義工等等。無論什麽樣的方法，隻要適合自己，都能在一定程度上有助於精神健康。
第五，學會取舍，學會放下。
人生就是不斷地放棄。有些事情，是注定不可能做好的，我們無法控製，也無法影響。對這類事，想亦無益，不想最好。樂天知命，等候命運的決定。
對於不可挽回的事情，要堅持隔離式思考。一碼歸一碼，不要將不相關的事情混同考慮，免得滿盤皆輸。
有一個潛水艇理論：潛水艇分成相通但相互隔離的多個船艙，一個艙進水了，就把它封閉起來，潛水艇還能航行。這個損失是可以承受的，不要因為一個艙進水，就驚慌失措，影響大局。
在日常生活中，遇到一個大的麻煩，確實解決不了，就在大腦中把它封閉起來，暫且擱置。隻要不影響大局，讓時間來解決這個問題。
第六，尋找精神寄托。
當人們麵對無法解決的困境時，信仰可以令其堅定。麵對痛苦絕境，有信仰的人能夠承受更多。從心理學的角度看，宗教之所以產生，就是因為人們的脆弱，承受力有限，需要尋找強大的精神寄托。
總結一下培養好情緒的方法：適度鍛煉，足夠睡眠，科學管理，自我放鬆，學會放下，尋找寄托。
情緒是連接生理和心理的橋梁。情緒如洪水，可疏不可堵。不要試圖控製和消滅自己的不良情緒，要順應其自然規律，或聽任其隨時間流淌，或任其反複出現而麻木，或宣泄它，或滿足它。
人的健康分兩種，身體健康和精神健康。一般人平常都隻關注身體健康，隻有在失去精神健康後，才體會到精神健康更加重要。甚至可以說，沒有精神健康就沒有身體健康。精神衛生是全球性重大公共衛生問題。
世界衛生組織（who）公布過一組數據：全球大約14%的疾病可歸因為神經精神障礙，約有10億人正在經曆心理、神經、精神疾病的影響。在世衛組織2020年疾病總負擔預測值中，精神衛生問題排名第一。在中國，有精神障礙的人超過1億人。
who發布的十條健康指標中，前四條都與精神衛生有關。
1.有足夠充沛的精力，能應付日常生活和工作的壓力，而不感到過分緊張；
2.處事樂觀，態度積極，敢於承擔責任，事無巨細不挑剔；
3.善於休息，睡眠良好；
4.應變能力強，能適應環境的各種變化。
相應的，心理不健康，會有以下表現，且呈現逐漸發展的態勢：
1.經常處於內心衝突中，體驗到各種不良情緒（如厭煩、後悔、懊喪、自責等），且不良情緒持續一個月以上，還不能自行化解。
2.因為不良情緒存在，影響人際交往，工作效率下降。
3.不良情緒繼續發展，出現多疑、焦慮、抑鬱、強迫、迫害妄想等現象，嚴重失眠，社會功能下降，大腦功能下降。
4.這些不良心理現象，發展為病症，表現為抑鬱症、焦慮症、強迫症、雙相情感障礙、精神分裂症等等。
前兩者，如果患者能夠及時發現，也許可以通過轉變環境，減少壓力，調節情緒，遏製向更糟糕狀態下滑，逐漸恢複精神健康。
培養好的情緒
在自我調節中，最重要的是管理自己的情緒。
什麽叫情緒？情緒是大腦心理活動的外在表現，與機體生理功能密切相關。情緒是連接心理與生理的橋梁，好的情緒會讓內分泌活動良好，免疫力強大，植物神經平衡，機體代謝旺盛；壞的情緒會導致植物神經功能紊亂，內分泌活動失調，免疫力下降，從而發生高血壓、高血脂、動脈硬化、心律失常、冠心病、中風等病，乃至形成癌腫。
簡單地說，你覺得心情愉快，積極樂觀，能應對壓力，樂於助人，食欲良好，睡眠良好，這情緒就是正麵的。反之，就是負麵情緒。
總之，威脅現代人健康和壽命的，已從細菌、病毒、理化、生物等外在因子，變成緊張、焦慮、急躁等內在的情誌失常和心理衝突。修心養性，學會自我調控情緒，越來越成為養生的重要手段。
除了正確對待生活和工作上的困難及挫折，還要學會運用心理學的知識，去解脫自己，戰勝挫折，快速恢複一時失常的心理平衡。
具體怎麽辦？結合自身治療以及心理建設的經驗，我提出以下建議：
第一，一定要擠出時間來鍛煉身體。
情緒不是一個封閉係統，身心一體，管理好身體是管理好情緒的前提。
適度的戶外運動是預防抑鬱症的天然藥物。體育鍛煉可以促進腦內有益化學物質比如內啡肽的分泌，這種物質可以使人心情振奮，精神愉悅。其他研究也發現，鍛煉可以改善諸如驚恐障礙、心理創傷和其他焦慮性心理問題。
體育鍛煉還能改進自我形象，得到團體成員的幫助，分散對日常憂慮的過分關注，提升處理問題的自信心。這些都有利於改善情緒。
第二，密切觀測睡眠，努力保證足夠睡眠。
失眠是抑鬱症最常見的預測性因素，長期失眠者發生抑鬱症的風險很高。科學研究表明，如果長期睡眠不足，智商會下降10%到15%，等於從正常人變成輕度智障。盡量不熬夜，隻要有條件，努力保證健康高質量的睡眠。
第三，科學管理日常事務。
麵對紛繁複雜的日常事務，要學會分類，確定輕重緩急。天下隻有四種事：緊急且重要的；緊急但不重要的；重要但不緊急的；不重要也不緊急的。很多事，走一步看一步，先走好眼前這一步。下一步的事，下一步再說。不必太未雨綢繆，不要用無謂的事情占用有限的大腦內存。
第四，學會釋放壓力、調節情緒。
每個人對壓力的適應能力不一樣。要學會自我調節，疏解內心壓力，釋放情緒，建立自己的心理調節方式，比如唱歌、聚會、做義工等等。無論什麽樣的方法，隻要適合自己，都能在一定程度上有助於精神健康。
第五，學會取舍，學會放下。
人生就是不斷地放棄。有些事情，是注定不可能做好的，我們無法控製，也無法影響。對這類事，想亦無益，不想最好。樂天知命，等候命運的決定。
對於不可挽回的事情，要堅持隔離式思考。一碼歸一碼，不要將不相關的事情混同考慮，免得滿盤皆輸。
有一個潛水艇理論：潛水艇分成相通但相互隔離的多個船艙，一個艙進水了，就把它封閉起來，潛水艇還能航行。這個損失是可以承受的，不要因為一個艙進水，就驚慌失措，影響大局。
在日常生活中，遇到一個大的麻煩，確實解決不了，就在大腦中把它封閉起來，暫且擱置。隻要不影響大局，讓時間來解決這個問題。
第六，尋找精神寄托。
當人們麵對無法解決的困境時，信仰可以令其堅定。麵對痛苦絕境，有信仰的人能夠承受更多。從心理學的角度看，宗教之所以產生，就是因為人們的脆弱，承受力有限，需要尋找強大的精神寄托。
總結一下培養好情緒的方法：適度鍛煉，足夠睡眠，科學管理，自我放鬆，學會放下，尋找寄托。
情緒是連接生理和心理的橋梁。情緒如洪水，可疏不可堵。不要試圖控製和消滅自己的不良情緒，要順應其自然規律，或聽任其隨時間流淌，或任其反複出現而麻木，或宣泄它，或滿足它。