練習微笑的訣竅，總結起來就是兩個字和一個繞口令。兩個字是“引”和“笑”，一個繞口令是《四是四》。
1. 練習兩個字：“引”和“笑”
為什麽要練習說“引”字呢？第一，眉開；第二，嘴咧。
● 眉開眼就笑
真笑和假笑的區別在哪裏？眼睛。眼睛是心靈的窗戶，眼睛笑，說明心在笑。如果隻是嘴笑、眼不笑，說明笑得很勉強，是幹笑、冷笑、皮笑肉不笑。
怎樣讓眼睛笑？我們來對著鏡子做個練習：先把眉毛皺起來，皺成一個
“川”字，這時臉上是什麽表情？苦相。這叫“愁眉苦臉”，先“愁眉”，後“苦臉”。
再把眉毛舒展開，這時臉上是什麽表情？喜慶相。這叫“眉開眼笑”，“眉開”是因，“眼笑”是果。
通過這個對比練習，我們可以發現，真笑的關鍵在於眉毛。眉一舒展，眼自然就笑。而“引”字是第三聲，讀的時候，眉毛自然就舒展了，笑時的肌肉狀態自然就出來了，所以，我才建議大家練習說“引”字。
● 咧嘴露牙齒
常言說，笑得合不攏嘴。真正微笑時，嘴一般是咧開的。而讀“引”的音時，嘴自然就咧開了，牙齒就露出來了。
你看，練習說“引”這個字，眉毛舒展了，嘴咧開了，微笑的肌肉狀態就全出來了。天天堅持練習，笑肌就形成了肌肉記憶，微笑就變成了習慣。
下麵是兩位學生練習說“引”字的體會，大家可以看一看：學生甲：老師說我笑容很僵硬，從那以後，我就堅持對著鏡子練習說“引”字。雖然有時自己也覺得很滑稽，但一想到會有好看的笑容就堅持下去了。開始練的時候，笑肌會覺得很酸，練了一個學期，效果出來了，現在一上台，自然就麵帶笑容了。
學生乙：以前的我，無論是在老師麵前還是在同學麵前，都會被別人說：“你怎麽那麽嚴肅？”“你好凶！”“你看起來是一個很凶的學長！”這一點我早就知道，我很早就想擺脫這種形象了。隻有常微笑的人才有好運氣，一個天天麵無表情、冷漠對人的人，是不會有好運氣的。
這學期得益於殷老師的課，我終於發現了改變的機會和曙光。通過一個學期對著鏡子練習說“引”字，我成功改變了原來凶神惡煞的形象。我在寫這篇文章時，有同學跑來問我：“你最近怎麽笑得這麽燦爛？”
像以上兩位這樣通過練習說“引”字養成微笑的習慣的學生有很多，他們學會微笑後都受益匪淺。
● 怎樣練
. 每天對著鏡子最少練100 遍；
. 用耳語法練；
.加手勢，停三秒。加手勢，就是用右手做第三聲的手勢，手從左肩處往下劃，到腰帶處再往上劃，到右耳朵平行處停止三秒鍾，然後再做下一次。
● 為什麽要對著鏡子練
對著鏡子練，自己就可以看到標準的微笑形象，在腦海中形成一種視覺記憶，以後再練習微笑時，腦海中就會浮現出自己說“引”字時微笑的形象，在視覺上幫助你強化記憶。
● 為什麽要每天練習100 遍
微笑練習實質上是一種肌肉記憶的訓練。一個人不苟言笑，並非他內心不想笑，而是他的臉部肌肉長期不動，已經僵硬了，即使笑也隻是在心裏笑，臉上表現不出來。如果練得少，肌肉動作轉瞬即逝，臉上的笑肌無法形成肌肉記憶；而天天對著鏡子練習100 遍，有21 天左右的時間，臉上的笑肌就發達了，就能形成肌肉記憶了。
請看讀者按此方法練習的效果：
一位姓楊的讀者每天晚上堅持練習說“引”半小時，要是還有時間就再加上“人一之”，感覺笑容比以前自然得多，和別人交流時會不由自主地微笑。
就在我寫這本書期間，遇到了一件巧事。
一位來我家修抽油煙機的師傅，無意中發現我家裏寫字台上有本《21 天掌握當眾講話訣竅》，就問我太太：你們家也有這本書啊？我在書店裏也看過這本書，還看過光盤，書裏的方法很實用。
我太太說，這書就是我先生寫的。
太太一告訴我這件事，我就覺得自己和這位師傅有緣，立馬送了本簽名書給他。
師傅臨走時對我表示感謝，說我在書中教的“引”字微笑法很有用。他在家裏一練習說“引”字，八顆牙就露出來了，他上小學一年級的兒子在旁邊讓他以後都要保持這種表情。他問為什麽，兒子說，他這樣的臉好看。
他對我說：“殷老師，你看，練習說‘引’字真的有用啊！”
● 為什麽要用耳語法練
耳語法是指耳語練聲法，是我在教學中發明的一種快速掌握氣沉丹田的練聲方法。其實說白了，就是說悄悄話，一說悄悄話會感覺到小肚子累，這就是氣沉丹田。天天練習耳語，堅持21 天，就形成了氣沉丹田的習慣，你開口講話時就氣息通暢、聲音悅耳了。
用耳語法練習說“引”字，可以將練習笑容和練習氣沉丹田結合起來。
● 為什麽要加手勢練
第一，手有指揮的作用。這跟我們大合唱時看指揮是一個道理。把手勢做到位，就能在視覺上提醒你把第三聲發得更加標準，笑肌練習得更加到位。
第二，手勢能使人更加專注。加了手勢之後，注意力會更加集中。如果單靠說，可能有口無心，練習得不夠專注。而要想做正確手勢，就必須一心一意。如果你分神，就做不出正確的手勢來。
● 為什麽要停三秒
說“引”字時表情保持三秒鍾，就可以讓微笑的肌肉記憶凝固三秒鍾，以加深記憶。
讀者小偉說，他以前的麵色有些發黃，看起來沒精神。當他對著鏡子練習說“引”字後，笑容多了，表情豐富了，自信心也提升了，他剛開始都沒有覺察到，還是同事跟他說的，這是意外的收獲。另外，練習說“引”字時，用右手手指畫一個對鉤的形狀，更能帶動臉部的肌肉，讓自己更投入。
● 練習“笑”字
. 天天對著鏡子練習100 遍；
. 用耳語法練；
. 加手勢練，練完一次停三秒。
● 為什麽要對著鏡子練習說“笑”字大家可以對著鏡子體會兩個字：一個是“笑”字，一個是“哭”字。先說“笑”字，臉上是眉開眼笑的表情；再說“哭”字，是眉眼擠在一起的愁苦相。這說明什麽？說明我們用漢語發音時，麵部表情和字音字義是對應的，說“笑”字時臉上是笑的，說“樂”字時臉上是樂的，說“哭”時臉上是哭的，說“愁”時臉上是愁的。
天天對著鏡子練習說“笑”字，既能練笑肌，又可以讓“笑”這個詞進入你的潛意識，強化笑的意識。
2. 練習繞口令《四是四》
《四是四》這首繞口令的內容是：“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。誰能說準十四、四十、四十四，就請誰來試一試。”
怎樣練？有三個方法：（1）天天對著鏡子練習；（2）用耳語法練習；（3）
手勢練習。
● 為什麽練這個繞口令
一是練笑容。說這個繞口令時，上唇一直是向上提的，嘴角是上翹的，牙
齒是露出來的。天天練習，微笑的肌肉狀態自然就出來了。二是練生動。加上手勢，表情馬上就生動形象了。怎樣加手勢呢？右手伸出四根手指，手心朝前說：四是四；兩手伸出十根手指，手心朝前說：十是十；右手伸出四個手指，手心朝前說：十四是十四；左手手背朝前，伸出四根手指說：四十是四十；右手伸出四根手指，手心朝前說：誰能說準十四；左手手背朝前，伸出四根手指說：四十；左右手保持剛才的手勢說：四十四；做雙手請人的動作說：就請誰來試一試。加上手勢主要是兩個目的：一是可以練習口手協調，注意力集中；二是可以練習眼神。看著鏡子中自己的眼睛做動作，練的時間長了，眼睛就會變得有神，會說話了。三是練習吐字清楚。主要練習舌尖音s和舌麵音sh，區分清楚二者。
1. 練習兩個字：“引”和“笑”
為什麽要練習說“引”字呢？第一，眉開；第二，嘴咧。
● 眉開眼就笑
真笑和假笑的區別在哪裏？眼睛。眼睛是心靈的窗戶，眼睛笑，說明心在笑。如果隻是嘴笑、眼不笑，說明笑得很勉強，是幹笑、冷笑、皮笑肉不笑。
怎樣讓眼睛笑？我們來對著鏡子做個練習：先把眉毛皺起來，皺成一個
“川”字，這時臉上是什麽表情？苦相。這叫“愁眉苦臉”，先“愁眉”，後“苦臉”。
再把眉毛舒展開，這時臉上是什麽表情？喜慶相。這叫“眉開眼笑”，“眉開”是因，“眼笑”是果。
通過這個對比練習，我們可以發現，真笑的關鍵在於眉毛。眉一舒展，眼自然就笑。而“引”字是第三聲，讀的時候，眉毛自然就舒展了，笑時的肌肉狀態自然就出來了，所以，我才建議大家練習說“引”字。
● 咧嘴露牙齒
常言說，笑得合不攏嘴。真正微笑時，嘴一般是咧開的。而讀“引”的音時，嘴自然就咧開了，牙齒就露出來了。
你看，練習說“引”這個字，眉毛舒展了，嘴咧開了，微笑的肌肉狀態就全出來了。天天堅持練習，笑肌就形成了肌肉記憶，微笑就變成了習慣。
下麵是兩位學生練習說“引”字的體會，大家可以看一看：學生甲：老師說我笑容很僵硬，從那以後，我就堅持對著鏡子練習說“引”字。雖然有時自己也覺得很滑稽，但一想到會有好看的笑容就堅持下去了。開始練的時候，笑肌會覺得很酸，練了一個學期，效果出來了，現在一上台，自然就麵帶笑容了。
學生乙：以前的我，無論是在老師麵前還是在同學麵前，都會被別人說：“你怎麽那麽嚴肅？”“你好凶！”“你看起來是一個很凶的學長！”這一點我早就知道，我很早就想擺脫這種形象了。隻有常微笑的人才有好運氣，一個天天麵無表情、冷漠對人的人，是不會有好運氣的。
這學期得益於殷老師的課，我終於發現了改變的機會和曙光。通過一個學期對著鏡子練習說“引”字，我成功改變了原來凶神惡煞的形象。我在寫這篇文章時，有同學跑來問我：“你最近怎麽笑得這麽燦爛？”
像以上兩位這樣通過練習說“引”字養成微笑的習慣的學生有很多，他們學會微笑後都受益匪淺。
● 怎樣練
. 每天對著鏡子最少練100 遍；
. 用耳語法練；
.加手勢，停三秒。加手勢，就是用右手做第三聲的手勢，手從左肩處往下劃，到腰帶處再往上劃，到右耳朵平行處停止三秒鍾，然後再做下一次。
● 為什麽要對著鏡子練
對著鏡子練，自己就可以看到標準的微笑形象，在腦海中形成一種視覺記憶，以後再練習微笑時，腦海中就會浮現出自己說“引”字時微笑的形象，在視覺上幫助你強化記憶。
● 為什麽要每天練習100 遍
微笑練習實質上是一種肌肉記憶的訓練。一個人不苟言笑，並非他內心不想笑，而是他的臉部肌肉長期不動，已經僵硬了，即使笑也隻是在心裏笑，臉上表現不出來。如果練得少，肌肉動作轉瞬即逝，臉上的笑肌無法形成肌肉記憶；而天天對著鏡子練習100 遍，有21 天左右的時間，臉上的笑肌就發達了，就能形成肌肉記憶了。
請看讀者按此方法練習的效果：
一位姓楊的讀者每天晚上堅持練習說“引”半小時，要是還有時間就再加上“人一之”，感覺笑容比以前自然得多，和別人交流時會不由自主地微笑。
就在我寫這本書期間，遇到了一件巧事。
一位來我家修抽油煙機的師傅，無意中發現我家裏寫字台上有本《21 天掌握當眾講話訣竅》，就問我太太：你們家也有這本書啊？我在書店裏也看過這本書，還看過光盤，書裏的方法很實用。
我太太說，這書就是我先生寫的。
太太一告訴我這件事，我就覺得自己和這位師傅有緣，立馬送了本簽名書給他。
師傅臨走時對我表示感謝，說我在書中教的“引”字微笑法很有用。他在家裏一練習說“引”字，八顆牙就露出來了，他上小學一年級的兒子在旁邊讓他以後都要保持這種表情。他問為什麽，兒子說，他這樣的臉好看。
他對我說：“殷老師，你看，練習說‘引’字真的有用啊！”
● 為什麽要用耳語法練
耳語法是指耳語練聲法，是我在教學中發明的一種快速掌握氣沉丹田的練聲方法。其實說白了，就是說悄悄話，一說悄悄話會感覺到小肚子累，這就是氣沉丹田。天天練習耳語，堅持21 天，就形成了氣沉丹田的習慣，你開口講話時就氣息通暢、聲音悅耳了。
用耳語法練習說“引”字，可以將練習笑容和練習氣沉丹田結合起來。
● 為什麽要加手勢練
第一，手有指揮的作用。這跟我們大合唱時看指揮是一個道理。把手勢做到位，就能在視覺上提醒你把第三聲發得更加標準，笑肌練習得更加到位。
第二，手勢能使人更加專注。加了手勢之後，注意力會更加集中。如果單靠說，可能有口無心，練習得不夠專注。而要想做正確手勢，就必須一心一意。如果你分神，就做不出正確的手勢來。
● 為什麽要停三秒
說“引”字時表情保持三秒鍾，就可以讓微笑的肌肉記憶凝固三秒鍾，以加深記憶。
讀者小偉說，他以前的麵色有些發黃，看起來沒精神。當他對著鏡子練習說“引”字後，笑容多了，表情豐富了，自信心也提升了，他剛開始都沒有覺察到，還是同事跟他說的，這是意外的收獲。另外，練習說“引”字時，用右手手指畫一個對鉤的形狀，更能帶動臉部的肌肉，讓自己更投入。
● 練習“笑”字
. 天天對著鏡子練習100 遍；
. 用耳語法練；
. 加手勢練，練完一次停三秒。
● 為什麽要對著鏡子練習說“笑”字大家可以對著鏡子體會兩個字：一個是“笑”字，一個是“哭”字。先說“笑”字，臉上是眉開眼笑的表情；再說“哭”字，是眉眼擠在一起的愁苦相。這說明什麽？說明我們用漢語發音時，麵部表情和字音字義是對應的，說“笑”字時臉上是笑的，說“樂”字時臉上是樂的，說“哭”時臉上是哭的，說“愁”時臉上是愁的。
天天對著鏡子練習說“笑”字，既能練笑肌，又可以讓“笑”這個詞進入你的潛意識，強化笑的意識。
2. 練習繞口令《四是四》
《四是四》這首繞口令的內容是：“四是四，十是十，十四是十四，四十是四十。誰能說準十四、四十、四十四，就請誰來試一試。”
怎樣練？有三個方法：（1）天天對著鏡子練習；（2）用耳語法練習；（3）
手勢練習。
● 為什麽練這個繞口令
一是練笑容。說這個繞口令時，上唇一直是向上提的，嘴角是上翹的，牙
齒是露出來的。天天練習，微笑的肌肉狀態自然就出來了。二是練生動。加上手勢，表情馬上就生動形象了。怎樣加手勢呢？右手伸出四根手指，手心朝前說：四是四；兩手伸出十根手指，手心朝前說：十是十；右手伸出四個手指，手心朝前說：十四是十四；左手手背朝前，伸出四根手指說：四十是四十；右手伸出四根手指，手心朝前說：誰能說準十四；左手手背朝前，伸出四根手指說：四十；左右手保持剛才的手勢說：四十四；做雙手請人的動作說：就請誰來試一試。加上手勢主要是兩個目的：一是可以練習口手協調，注意力集中；二是可以練習眼神。看著鏡子中自己的眼睛做動作，練的時間長了，眼睛就會變得有神，會說話了。三是練習吐字清楚。主要練習舌尖音s和舌麵音sh，區分清楚二者。