有時候，我們會覺得心煩意亂，等到自己真正靜下心來的時候就會覺得煩悶是無端的。就好像是攪渾的水，當你將水靜置的時候，就會發現泥沙在慢慢沉澱，沉澱完全後泥沙的整體輪廓就會顯露出來。
弊端調息法其實就是通過調節自己的呼吸來讓自己更心靜下來。不用太過心急，每天堅持練習20分鍾就可以了。
所謂弊端調息法，就是關注一下鼻子下端調節呼吸。那怎樣調節我們的呼吸才能達到靜心的目的呢？
呼吸和人的情緒有著非常密切的關係，道家中有“心息相依”的說法。人的信念比較急，呼吸就會急促起來，如果信念清淨，呼吸也會變得細微。
如果我們的信念像奔馳的野馬一樣不斷奔跑、難以停息；思緒像洶湧的波濤一樣蜿蜒不斷、斬不斷，我們就很難靜下心來，最好的方法就是將自己的思緒收一收，心就不會再那麽狂野，也能逐漸清淨下來，這就要借助呼吸的方法來調心。
鼻端，中醫上也稱“人中”。為什麽要選擇在這裏調息呢？人中，既是我們呼吸的出入之處，也是督脈、任脈經氣交匯的地方。督脈總領著陽經，任脈總領著陰經。人中正是陰陽交匯的地方，所以稱作“人中”。
老子曾說過：“萬物負陰而抱陽，衝氣以為和。”也就是說，萬物皆有陰陽，想要達到“和”的狀態，必須交融相抱，否則，就會導致解體。人體也是一樣，要保持陰陽平衡、衝融相抱才能保證身體的健康。
我們都知道，有人突然昏厥、不省人事了，可以通過掐人中救命。因為刺激這個陰陽交匯的穴位能夠將陰陽重新接通。
在人中調節呼吸達到靜心安神的目的，也是根據這個道理。但是，調息靜心並不是將人的意念固定在人中，因為意念過於集中容易引起氣血上湧和高血壓的現象。就好像我們用眼睛盯在一個地方看會覺得眼睛酸痛是一個道理，意念過猛就會導致神經緊張，不能夠達到靜心的效果。
那要怎樣才能利用好人中呢？
我們要明白一點，呼吸是有節奏的，一呼一吸，兩次呼吸之間的間隔和停頓是比較長的，如果我們隻是將精力關注在呼氣上，就會出現放鬆的感覺，也正是我們想要達到的效果。
即使是女性，人中處也長著一層淡淡的絨毛。呼氣的溫度大致和體溫相同，氣流在掠過鼻子下端的時候會有輕微的溫熱感。但是，我們調息的時候要用心體會這股溫熱感，內心浮躁的人是體會不到的。
如果經過幾次嚐試還不能體會到這種溫熱氣息，就要先做幾次腹式呼吸了，讓自己的心略微安靜，然後仔細體會一下，就可以找到那種感覺了。
這種方法的微妙之處就在於，想要找到那種溫熱感，必須先將自己的心收一收，達到一定的安靜程度。心靜了，呼吸就會平和下來。隨著呼吸節奏的緩慢進行，心就會跟著寧靜下來。
我們還可以數息，也就是數呼吸，將注意力轉移到溫熱感上，在呼氣的時候，以出現溫熱感為標注，一呼一吸即為一次，進行下一次的呼吸就為第二次，一直數到十，再回過頭重新數。
很多人在選擇這種方法讓自己心靜的時候，可能隻是數了幾個數，就覺得無聊，走神了，不過沒關係，重新數就可以了，每天堅持練習20分鍾以上應該不是什麽難事，長此以往，就會把個過程當成一種習慣。
鼻端調息法沒有地點的限製，在什麽地方都可以進行。工作或學習感到疲憊時就可以靠在椅子上閉目調息一會兒，能起到緩解疲勞的作用；睡覺之前也可以在床上進行調息，在心靜的狀態下進入睡眠狀態，睡得會更踏實；坐車無聊的時候、做地鐵的時候、泡腳時、心煩意亂時……心靜了，很多疾病都會遠離你，因為脾氣暴躁、心氣浮躁、內心波動大、情緒不穩的人容易生病，髒器也很容易受到傷害，正所謂“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣”。調好氣息，這些問題也就不存在了。
弊端調息法其實就是通過調節自己的呼吸來讓自己更心靜下來。不用太過心急，每天堅持練習20分鍾就可以了。
所謂弊端調息法，就是關注一下鼻子下端調節呼吸。那怎樣調節我們的呼吸才能達到靜心的目的呢？
呼吸和人的情緒有著非常密切的關係，道家中有“心息相依”的說法。人的信念比較急，呼吸就會急促起來，如果信念清淨，呼吸也會變得細微。
如果我們的信念像奔馳的野馬一樣不斷奔跑、難以停息；思緒像洶湧的波濤一樣蜿蜒不斷、斬不斷，我們就很難靜下心來，最好的方法就是將自己的思緒收一收，心就不會再那麽狂野，也能逐漸清淨下來，這就要借助呼吸的方法來調心。
鼻端，中醫上也稱“人中”。為什麽要選擇在這裏調息呢？人中，既是我們呼吸的出入之處，也是督脈、任脈經氣交匯的地方。督脈總領著陽經，任脈總領著陰經。人中正是陰陽交匯的地方，所以稱作“人中”。
老子曾說過：“萬物負陰而抱陽，衝氣以為和。”也就是說，萬物皆有陰陽，想要達到“和”的狀態，必須交融相抱，否則，就會導致解體。人體也是一樣，要保持陰陽平衡、衝融相抱才能保證身體的健康。
我們都知道，有人突然昏厥、不省人事了，可以通過掐人中救命。因為刺激這個陰陽交匯的穴位能夠將陰陽重新接通。
在人中調節呼吸達到靜心安神的目的，也是根據這個道理。但是，調息靜心並不是將人的意念固定在人中，因為意念過於集中容易引起氣血上湧和高血壓的現象。就好像我們用眼睛盯在一個地方看會覺得眼睛酸痛是一個道理，意念過猛就會導致神經緊張，不能夠達到靜心的效果。
那要怎樣才能利用好人中呢？
我們要明白一點，呼吸是有節奏的，一呼一吸，兩次呼吸之間的間隔和停頓是比較長的，如果我們隻是將精力關注在呼氣上，就會出現放鬆的感覺，也正是我們想要達到的效果。
即使是女性，人中處也長著一層淡淡的絨毛。呼氣的溫度大致和體溫相同，氣流在掠過鼻子下端的時候會有輕微的溫熱感。但是，我們調息的時候要用心體會這股溫熱感，內心浮躁的人是體會不到的。
如果經過幾次嚐試還不能體會到這種溫熱氣息，就要先做幾次腹式呼吸了，讓自己的心略微安靜，然後仔細體會一下，就可以找到那種感覺了。
這種方法的微妙之處就在於，想要找到那種溫熱感，必須先將自己的心收一收，達到一定的安靜程度。心靜了，呼吸就會平和下來。隨著呼吸節奏的緩慢進行，心就會跟著寧靜下來。
我們還可以數息，也就是數呼吸，將注意力轉移到溫熱感上，在呼氣的時候，以出現溫熱感為標注，一呼一吸即為一次，進行下一次的呼吸就為第二次，一直數到十，再回過頭重新數。
很多人在選擇這種方法讓自己心靜的時候，可能隻是數了幾個數，就覺得無聊，走神了，不過沒關係，重新數就可以了，每天堅持練習20分鍾以上應該不是什麽難事，長此以往，就會把個過程當成一種習慣。
鼻端調息法沒有地點的限製，在什麽地方都可以進行。工作或學習感到疲憊時就可以靠在椅子上閉目調息一會兒，能起到緩解疲勞的作用；睡覺之前也可以在床上進行調息，在心靜的狀態下進入睡眠狀態，睡得會更踏實；坐車無聊的時候、做地鐵的時候、泡腳時、心煩意亂時……心靜了，很多疾病都會遠離你，因為脾氣暴躁、心氣浮躁、內心波動大、情緒不穩的人容易生病，髒器也很容易受到傷害，正所謂“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，恐傷腎，百病皆生於氣”。調好氣息，這些問題也就不存在了。