“我記得之前，我問過你，你說你來健身的目的是為了增加核心力量，沒錯吧？”
“嗯”吳舟點點頭，這會兒跑步機正在緩緩減速！
一直到最終速度完全停下來，吳舟這才從跑步機上下來。
隨後鄧曉悅教了吳舟一些拉伸的舒展動作。
“看著我，跟著我學！”
然後吳舟就很聽話的看著她，跟著她學！
因為鄧曉悅穿的衣服極其貼身，所以她的肢體動作表現的非常的“清楚”。
這一刻吳舟好像有些明白了，為什麽她會一直穿這套衣服！！！
確實很專業。
跟著鄧曉悅練了幾個動作。
她也在找一些話題主動和吳舟聊了起來！
鄧曉悅是那種‘很自來熟’的性格，很快地就降低了彼此之間的那種陌生感。
而且她還記得早之前吳舟過來時，說的一些話。
讓人不由得生出一種，自己被重視的感覺！
\"也過去一些時間了，那你的健身目標變了沒？”鄧曉悅笑著問道。
吳舟這會兒看了看隻有自己可以看到的職業麵板。
“力量，速度，耐力！”
“除了力量之外，我還想鍛煉鍛煉耐力！”速度這塊兒，在吳舟看來就是多跑，以及腿部力量啥的提升之後，速度其實也就跟著上去了，當然了，還有一個原因是，健身房裏麵訓練速度...場地好像也不對！
“耐力？你耐力不行？”鄧曉悅笑嘻嘻的說著，目光還看了看吳舟的雙腿之間！
吳舟聽到這番虎狼之詞也是臉上微微有些一紅，下意識的就要反駁，但大腦卻製止了這個舉動，沒有必要解釋。
解釋就是掩飾！
“之前我並沒有經過什麽係統性的訓練，能感覺得出來，身體雖然年輕，恢複力也不錯，但是並沒有持續性的耐力還有足夠的力量，所以我想重點針對這兩塊兒好好鍛煉一下，後麵我會經常過來！”吳舟一板一眼的說道，就好像沒有聽到剛才鄧曉悅的調侃！
吳舟認真了，鄧曉悅也很快地切換到了嚴肅的風格！
“嗯，好的，你能確定自己的健身目標就行，這一點很重要！”
“不過，不論是力量訓練還是耐力訓練都不能太著急，需要循序漸進，如果你這邊真的可以做到經常過來的話，我可以為你專門製定健身方案！”
鄧曉悅說完這話的時候，目光也是很嚴肅的看著吳舟。
這一刻的她，配合方才表現出來的專業度，還真的讓吳舟略有些壓力感。
不過吳舟本來就想好了，他要提升自己的身體指數！
所以吳舟很認真的點了點頭。
而鄧曉悅看到吳舟認真點頭之後，臉上瞬間就掛上了明媚的笑容！
“好的！”
“具體的健身計劃，我要根據你的配合度還有身體素質來！後麵你得多來幾次，我好具體評估一下！”
“不過在此之前，我先大概給你說說！”
“比如說力量訓練，可以先用一些簡單的器械就可以，比如說啞鈴。”鄧曉悅帶著吳舟來到了啞鈴區。
這會人剛好這邊沒人，大小不一定的啞鈴整整齊齊的擺放在那裏。從小到大，重量也跟大小成直接關係！！！
“剛開始，你可以先選擇較輕重量的啞鈴，做一些簡單的動作，例如啞鈴彎舉，這個動作可以鍛煉手臂的力量。”鄧曉悅直接挑了一個最小最輕的那個啞鈴遞到吳舟的手上，吳舟瞄了一眼，略帶有不可置信的神情，看著她！
覺得她有點小瞧自己了。
“你仔細地看著我的動作，跟著我學！”鄧曉悅這一刻示範的時候，拿的啞鈴是5kg的。
“雙腳要分開與肩同寬，雙手要握住啞鈴，慢慢彎曲手臂將啞鈴舉向肩部，再慢慢放下。對，慢慢放下...一組做個12次，先做三組。\"鄧曉悅做這些動作的時候，輕鬆隨意，就好像手上的那個5kg啞鈴完全沒有什麽重量一樣。
但吳舟跟著鄧曉悅的動作，才做了幾次...就開始感覺到手臂上有些酸了。
鄧曉悅顯然早知道這個結果。
不過她沒說什麽，就是手把手的指正吳舟動作上的那些不規範，調整吳舟的身體姿態！調整的時候，身體肯定是不能動的，特別是啞鈴懸空的時候調整吳舟身體上的姿勢，那酸爽...
吳舟突然地就生出來放棄的想法，但這個想法很快就被吳舟的“意誌力”給壓了下去。
然後吳舟就在鄧曉悅的幫助下，第一組時，吳舟的動作一直在被鄧曉悅挑刺！
第二組的時候，鄧曉悅會偶爾誇獎吳舟，“這次動作完成得很好，就是這樣，繼續，保持！”
第三組的時候...還是在誇...誇的次數更多了一些，糾正動作的次數也更少了一些。
隻是三組動作結束，就用了25分鍾的時間。
吳舟打開了自己的身體指數麵板..
然後就看到了自己的力量指數上，上漲了。
“當前身體指數”
“力量：（未入門82\/100)（+））（1）”
\"耐力：(未入門89\/100)（+））\"
\"速度：(未入門76\/100)（+））\"
耐力和速度這塊兒都沒變！！！
隻一個小時而已，吳舟先後就看到了自己的耐力和力量上漲了1點。
吳舟心裏還是非常開心的，這種開心也讓吳舟的臉上自然而然浮現出笑容，讓吳舟從原本“痛苦”的健身中，變成了樂在其中！
這是一種成就感。
鄧曉悅畢竟是專業的健身教練，接觸了那麽多的學員，當然很清楚，大多數的學員偶爾可能一時興起堅持幾天，極少有學員可以一直堅持下來了。
而那些堅持不了的學員有一個共性就是，在訓練的過程中，會頻繁叫苦連天！
那些能堅持下來的學員，同樣有一個共性，他們要不意誌力，執行力極強，要不就是樂在其中！！！
剛剛在看到吳舟無比艱難的，表情痛苦的做完了3組啞鈴彎舉之後，她其實心裏就覺得，吳舟屬於第一種，這次過來也就是 一時興起，可能突然生活中又有了什麽刺激！
但這會兒突然地在吳舟的臉上看到笑容，就好像吳舟這麽快就已經感受到了“健身”的樂趣？
“好了，休息得差不多了，我們進行下一個動作....”
“深蹲對於男性來說，是一個非常好的動作！”
“它不僅僅可以鍛煉腿部力量...”
“你仔細地看著我的肢體動作，跟著我學！”鄧曉悅穿的是極其貼身的衣服，所以吳舟看得“很清楚”。
吳舟也跟著就去模仿鄧曉悅的動作。
“雙腳略寬於肩，慢慢下蹲，想像自己就好像坐在椅子上一樣，然後慢慢再站起來。注意膝蓋不要超過腳尖，對，對，就是這樣，保持背部挺直。”
吳舟的姿勢略有不對，鄧曉悅就會手把手地幫助吳舟矯正一下。
一組12個，三組動作！15分鍾！
還沒做完這三組動作，吳舟就感覺到自己的雙腿已經開始打顫了...
但就在吳舟想要癱軟在地，偷懶的時候，他的意誌依舊在阻止他！吳舟也再度打開自己的身體指數麵板！
其實就是下意識的想看一眼...但隨後他卻驚訝地看到自己的麵板又有了變化！
吳舟的力量再度增長了1點！從原來的82再度跳漲到了83！
這增長速度...
遠比吳舟之前所預想的要快得多！！！
所以哪怕是此刻明明雙腿已經無力酸爽的不像樣，
吳舟還想要繼續...
而鄧曉悅這會兒也發現了吳舟和其他的一些學員的不同。
雖然吳舟的體格和力量比她還不如，完全就是一個弱雞。
但自始至終，吳舟的嘴裏沒有說過放棄。
舉止上也沒有半點偷懶，一直在極其認真地按照她教授的內容在學習著！
鄧曉悅第一次用著略有些意外的眼神看了看吳舟！
隨後臉上又重新浮現了笑容，這一刻的笑容，至少是“真”的！
這時候的吳舟還沉浸在技能進度升級的喜悅中，所以很快地擺出了繼續進行下一個訓練項目的姿態！
但鄧曉悅卻是擺擺手！
“運動需要循序漸進，不要一下子過度訓練，不然很容易受傷或者感到過度疲勞。每次增加一點訓練的時間或者強度，讓身體有個適應的過程。你才開始，已經連續運動了近1個小時，可以稍微休息10分鍾後再繼續！”
“我和你說說哪些運動可以提升耐力吧！平日裏你要是有空也可以自己去試試！”
“想要提升耐力的運動方式也有很多種！”
“對於初學者來說，提升耐力可以從有氧運動入手。比如慢跑，你可以先在跑步機上以較慢的速度開始跑，每次跑個十五到二十分鍾。剛開始你可能會覺得有點累，但隻要堅持下來，你就會發現自己的耐力在慢慢提升。”
吳舟聽到鄧曉悅這話，眼前頓時一亮，難怪自己剛才在跑步機上快走半小時，漲了一個點的耐力。
也就是說如果自己慢跑的話，這個時間應該可以縮短...
吳舟的胡思亂想，鄧曉悅不知道，所以她繼續在說著。
“除此之外，平時的時候，你也可以多騎一騎自行車。它也是個不錯的選擇。咱們健身房有很多動感單車，你可以跟著動感單車教練的節奏一起騎行。一開始不要追求速度有多快，而是要保持穩定的節奏，持續騎行一段時間，隨著你的適應，可以逐漸增加騎行的時間和強度。”
“對了，你會遊泳嗎？遊泳也可以鍛煉耐力...”
“嗯”吳舟點點頭，這會兒跑步機正在緩緩減速！
一直到最終速度完全停下來，吳舟這才從跑步機上下來。
隨後鄧曉悅教了吳舟一些拉伸的舒展動作。
“看著我，跟著我學！”
然後吳舟就很聽話的看著她，跟著她學！
因為鄧曉悅穿的衣服極其貼身，所以她的肢體動作表現的非常的“清楚”。
這一刻吳舟好像有些明白了，為什麽她會一直穿這套衣服！！！
確實很專業。
跟著鄧曉悅練了幾個動作。
她也在找一些話題主動和吳舟聊了起來！
鄧曉悅是那種‘很自來熟’的性格，很快地就降低了彼此之間的那種陌生感。
而且她還記得早之前吳舟過來時，說的一些話。
讓人不由得生出一種，自己被重視的感覺！
\"也過去一些時間了，那你的健身目標變了沒？”鄧曉悅笑著問道。
吳舟這會兒看了看隻有自己可以看到的職業麵板。
“力量，速度，耐力！”
“除了力量之外，我還想鍛煉鍛煉耐力！”速度這塊兒，在吳舟看來就是多跑，以及腿部力量啥的提升之後，速度其實也就跟著上去了，當然了，還有一個原因是，健身房裏麵訓練速度...場地好像也不對！
“耐力？你耐力不行？”鄧曉悅笑嘻嘻的說著，目光還看了看吳舟的雙腿之間！
吳舟聽到這番虎狼之詞也是臉上微微有些一紅，下意識的就要反駁，但大腦卻製止了這個舉動，沒有必要解釋。
解釋就是掩飾！
“之前我並沒有經過什麽係統性的訓練，能感覺得出來，身體雖然年輕，恢複力也不錯，但是並沒有持續性的耐力還有足夠的力量，所以我想重點針對這兩塊兒好好鍛煉一下，後麵我會經常過來！”吳舟一板一眼的說道，就好像沒有聽到剛才鄧曉悅的調侃！
吳舟認真了，鄧曉悅也很快地切換到了嚴肅的風格！
“嗯，好的，你能確定自己的健身目標就行，這一點很重要！”
“不過，不論是力量訓練還是耐力訓練都不能太著急，需要循序漸進，如果你這邊真的可以做到經常過來的話，我可以為你專門製定健身方案！”
鄧曉悅說完這話的時候，目光也是很嚴肅的看著吳舟。
這一刻的她，配合方才表現出來的專業度，還真的讓吳舟略有些壓力感。
不過吳舟本來就想好了，他要提升自己的身體指數！
所以吳舟很認真的點了點頭。
而鄧曉悅看到吳舟認真點頭之後，臉上瞬間就掛上了明媚的笑容！
“好的！”
“具體的健身計劃，我要根據你的配合度還有身體素質來！後麵你得多來幾次，我好具體評估一下！”
“不過在此之前，我先大概給你說說！”
“比如說力量訓練，可以先用一些簡單的器械就可以，比如說啞鈴。”鄧曉悅帶著吳舟來到了啞鈴區。
這會人剛好這邊沒人，大小不一定的啞鈴整整齊齊的擺放在那裏。從小到大，重量也跟大小成直接關係！！！
“剛開始，你可以先選擇較輕重量的啞鈴，做一些簡單的動作，例如啞鈴彎舉，這個動作可以鍛煉手臂的力量。”鄧曉悅直接挑了一個最小最輕的那個啞鈴遞到吳舟的手上，吳舟瞄了一眼，略帶有不可置信的神情，看著她！
覺得她有點小瞧自己了。
“你仔細地看著我的動作，跟著我學！”鄧曉悅這一刻示範的時候，拿的啞鈴是5kg的。
“雙腳要分開與肩同寬，雙手要握住啞鈴，慢慢彎曲手臂將啞鈴舉向肩部，再慢慢放下。對，慢慢放下...一組做個12次，先做三組。\"鄧曉悅做這些動作的時候，輕鬆隨意，就好像手上的那個5kg啞鈴完全沒有什麽重量一樣。
但吳舟跟著鄧曉悅的動作，才做了幾次...就開始感覺到手臂上有些酸了。
鄧曉悅顯然早知道這個結果。
不過她沒說什麽，就是手把手的指正吳舟動作上的那些不規範，調整吳舟的身體姿態！調整的時候，身體肯定是不能動的，特別是啞鈴懸空的時候調整吳舟身體上的姿勢，那酸爽...
吳舟突然地就生出來放棄的想法，但這個想法很快就被吳舟的“意誌力”給壓了下去。
然後吳舟就在鄧曉悅的幫助下，第一組時，吳舟的動作一直在被鄧曉悅挑刺！
第二組的時候，鄧曉悅會偶爾誇獎吳舟，“這次動作完成得很好，就是這樣，繼續，保持！”
第三組的時候...還是在誇...誇的次數更多了一些，糾正動作的次數也更少了一些。
隻是三組動作結束，就用了25分鍾的時間。
吳舟打開了自己的身體指數麵板..
然後就看到了自己的力量指數上，上漲了。
“當前身體指數”
“力量：（未入門82\/100)（+））（1）”
\"耐力：(未入門89\/100)（+））\"
\"速度：(未入門76\/100)（+））\"
耐力和速度這塊兒都沒變！！！
隻一個小時而已，吳舟先後就看到了自己的耐力和力量上漲了1點。
吳舟心裏還是非常開心的，這種開心也讓吳舟的臉上自然而然浮現出笑容，讓吳舟從原本“痛苦”的健身中，變成了樂在其中！
這是一種成就感。
鄧曉悅畢竟是專業的健身教練，接觸了那麽多的學員，當然很清楚，大多數的學員偶爾可能一時興起堅持幾天，極少有學員可以一直堅持下來了。
而那些堅持不了的學員有一個共性就是，在訓練的過程中，會頻繁叫苦連天！
那些能堅持下來的學員，同樣有一個共性，他們要不意誌力，執行力極強，要不就是樂在其中！！！
剛剛在看到吳舟無比艱難的，表情痛苦的做完了3組啞鈴彎舉之後，她其實心裏就覺得，吳舟屬於第一種，這次過來也就是 一時興起，可能突然生活中又有了什麽刺激！
但這會兒突然地在吳舟的臉上看到笑容，就好像吳舟這麽快就已經感受到了“健身”的樂趣？
“好了，休息得差不多了，我們進行下一個動作....”
“深蹲對於男性來說，是一個非常好的動作！”
“它不僅僅可以鍛煉腿部力量...”
“你仔細地看著我的肢體動作，跟著我學！”鄧曉悅穿的是極其貼身的衣服，所以吳舟看得“很清楚”。
吳舟也跟著就去模仿鄧曉悅的動作。
“雙腳略寬於肩，慢慢下蹲，想像自己就好像坐在椅子上一樣，然後慢慢再站起來。注意膝蓋不要超過腳尖，對，對，就是這樣，保持背部挺直。”
吳舟的姿勢略有不對，鄧曉悅就會手把手地幫助吳舟矯正一下。
一組12個，三組動作！15分鍾！
還沒做完這三組動作，吳舟就感覺到自己的雙腿已經開始打顫了...
但就在吳舟想要癱軟在地，偷懶的時候，他的意誌依舊在阻止他！吳舟也再度打開自己的身體指數麵板！
其實就是下意識的想看一眼...但隨後他卻驚訝地看到自己的麵板又有了變化！
吳舟的力量再度增長了1點！從原來的82再度跳漲到了83！
這增長速度...
遠比吳舟之前所預想的要快得多！！！
所以哪怕是此刻明明雙腿已經無力酸爽的不像樣，
吳舟還想要繼續...
而鄧曉悅這會兒也發現了吳舟和其他的一些學員的不同。
雖然吳舟的體格和力量比她還不如，完全就是一個弱雞。
但自始至終，吳舟的嘴裏沒有說過放棄。
舉止上也沒有半點偷懶，一直在極其認真地按照她教授的內容在學習著！
鄧曉悅第一次用著略有些意外的眼神看了看吳舟！
隨後臉上又重新浮現了笑容，這一刻的笑容，至少是“真”的！
這時候的吳舟還沉浸在技能進度升級的喜悅中，所以很快地擺出了繼續進行下一個訓練項目的姿態！
但鄧曉悅卻是擺擺手！
“運動需要循序漸進，不要一下子過度訓練，不然很容易受傷或者感到過度疲勞。每次增加一點訓練的時間或者強度，讓身體有個適應的過程。你才開始，已經連續運動了近1個小時，可以稍微休息10分鍾後再繼續！”
“我和你說說哪些運動可以提升耐力吧！平日裏你要是有空也可以自己去試試！”
“想要提升耐力的運動方式也有很多種！”
“對於初學者來說，提升耐力可以從有氧運動入手。比如慢跑，你可以先在跑步機上以較慢的速度開始跑，每次跑個十五到二十分鍾。剛開始你可能會覺得有點累，但隻要堅持下來，你就會發現自己的耐力在慢慢提升。”
吳舟聽到鄧曉悅這話，眼前頓時一亮，難怪自己剛才在跑步機上快走半小時，漲了一個點的耐力。
也就是說如果自己慢跑的話，這個時間應該可以縮短...
吳舟的胡思亂想，鄧曉悅不知道，所以她繼續在說著。
“除此之外，平時的時候，你也可以多騎一騎自行車。它也是個不錯的選擇。咱們健身房有很多動感單車，你可以跟著動感單車教練的節奏一起騎行。一開始不要追求速度有多快，而是要保持穩定的節奏，持續騎行一段時間，隨著你的適應，可以逐漸增加騎行的時間和強度。”
“對了，你會遊泳嗎？遊泳也可以鍛煉耐力...”