2.選擇一雙適宜的鞋。鞋宜稍肥一些，鞋底不宜過硬。對於長期站立工作的女性朋友不要單純追求好看而穿太高的高跟鞋，最好選擇高低合適的鞋子，這樣可以減輕腳部的疲勞。
3.長期站立工作時應做工間操。方法：原地踏步3分鍾，之後左右足跟輪流提起，放下，每次3分鍾；提起腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進行，每次3分鍾；輪流屈伸膝關節，也可同時屈膝下蹲，雙上臂向前抬平，然後複原，每次3分鍾左右。沒有時間做工間操的，利用一切可以利用的時機，增加下肢的活動量，如去廁所、倒水的機會，多活動活動下肢。
4.加強身體鍛煉。隻要我們平時加強身體鍛煉，增強體質，就會有效防止各種疾病，包括上述病症的發生。這些運動包括慢跑、競走、跳遠、跳高、跨欄、騎自行車、爬山、遊泳、上下樓等，這些運動項目可以鍛煉下肢肌肉。另外，久立工作者，如家距離工作單位不遠，應不乘汽車，最好步行或騎自行車，以助腳力。
：
過久站立也會影響氣血運行，出現氣機鬱滯、血行不暢而導致疾病。因此，老年人由於生理性精氣虧損，氣血運行遲緩，更不應站立過久。
久行傷筋
：《素問·宣明五氣》。
：長久地行走會傷害筋。
：
肝主筋，足受血而能行走，但是久行卻會傷筋。因為長時間遠距離的奔走或負重而行超過了能力所受範圍，就會耗傷人體當中的氣血，終至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脈就會失於濡養，時間一長就會發生筋病、足痛。
：
行走要適度
如果人長時間行走，會使筋肉受到傷害。因為人的行走主要有賴於筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是為什麽人走路多了會酸痛、疲乏的原因。
日常生活或鍛煉中，應該根據自己的耐受力選擇運動項目，如進行長跑、競走時要根據體力，不可過於勉強。
：
老年人適度散步於健康有利，但距離不可過遠，亦不宜長時間行走或奔跑。不顧年邁或體弱而長途步行，還容易發生腳筋扭傷、跌倒或心血管意外事故。因此老年人更不宜久行。
暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露
：《素問·生氣通天論》。
：日落後應收心拒作，不要再勞動筋骨，不要再外出冒犯霧露。
：
當太陽快要落山的時候，體表的陽氣也相應減少，此時汗孔由開放而逐漸閉合。因此，我們到了夜晚就不應該多勞動，避免霧露的侵襲。
：
晝夜晨昏的養生策略
從天體的運行變遷到我們人體的生命活動，都有其內在的節律。人體生命一刻也不能離開有節奏的規律，《黃帝內經》對此早有認識，認為人體氣血受日月、星辰、四時的影響而發生周期性的盛衰。因此，養生也必須起居有常，順應四時之變化。
一日的起居生活也要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規律，並要持之以恒。一日的“起居有常”是指，人體應按照“日出而作，日落而息”的原則，安排每天的作息時間。一日之內隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調節而與之相適應。人體的陽氣在白天運行於外，推動著人體的髒腑組織器官進行各種機能活動；夜晚人體的陽氣內斂而趨向於裏，則有利於機體休息以便恢複精力。
《素問·生氣通天論》中說：“陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此之時，形乃困薄。”這說明陽氣以日中為最盛之時，到傍晚則陽氣已弱，人的起居和運動安排都要順應這種變化，不然就會使身體受損，“形乃困薄”。
因此，為了滋助陽氣的發生，早晨應多開展室外活動，吐故納新，流通氣血，旺盛生機。傍晚日落，陽氣開始潛藏，這時就不要做劇烈的運動，不要去陰濕的地方。如果在入夜後還在進行勞動，特別是在23點以後，還在從事緊張的腦力勞動（如熬夜、上網），很費氣力在玩耍，是大耗身體庫存的陽氣的，非常傷腎。
為何耗陽氣？因為在自然界，子時後陽氣已經完全消失，隻剩下陰氣。這時候從事運動是需要體內儲存的陽氣的支持的，此時身體沒有自然界陽氣的補給，所有的活動都是靠你以前的“存款”來支撐。如果是夜裏消耗，白天又不能補回來的話，體內的陽氣會越來越少了，因此熬夜最傷氣血。
這時最好的辦法就是早睡，一定要在子時前睡著。早睡既可以補血，又可以避免陽氣透支！
：
清晨，當我們從睡夢中醒來起床時，請注意，一天中危險的時刻開始了，接下去的兩小時，心髒病發作或中風的危險將比平時高2～3倍。美國加利福尼亞拉霍亞的斯克裏普斯診所和研究基金會的一項研究表明，早晨6～10時，是心肌缺血、癌症、支氣管炎、肺氣腫和氣喘等主要致命疾病的發病高峰期。這時運動一定要當心，千萬不要選擇劇烈的運動，可選擇打太極拳、散步等運動量小的運動。
人臥血歸於肝
：《素問·五髒生成》。
：人在睡眠時，血液就會貯藏到肝髒。
：
人體各部分的血液流量，常隨著人體的活動和情緒的變化以及外界因素的影響而有所改變。當活動劇烈、情緒激動時，肝髒把貯存的血液輸出，以供應全身的需要，這時機體內血液的流量就會增加。凡人在睡眠的時候，由對血液的需要量減少，因而就有部分血液貯藏到肝髒。
：
好睡眠是養肝妙法
現代人由於工作繁忙，經常熬夜加班；就算不加班也喜歡夜生活，上網聊天到深夜，習慣了夜貓子的生活。這種生活方式導致很多人在熬夜之後都有上火的感覺，出現喉嚨幹疼，眼睛發澀、雙唇赤紅、麵頰溫度升高等症狀。其實，這時候我們的所作所為已經傷害了我們的肝。
肝髒的新陳代謝每天都有一定的規律，以配合身體每天不同時間的需要。但是如果加班、熬夜太晚，肝會為了適應人的工作身體需要，把生化氣血、運送到全身的功能發揮到極致（疏泄中“疏”的功能），讓人體氣血運行順暢，保持活動的體力腦力。但人體代謝加快產生的毒素也會增多，而此時肝髒分解排泄不及，於是就有積熱，這反過來也影響著氣血的生化。氣血生化失常，肝失疏泄，機體代謝產生的毒素就會更多更來不及排，肝的積熱就會更重。於是就產生了眼睛發紅、幹澀，精神不足、頭腦不清晰，皮膚發黃等各種肝熱的症狀。
有些人可能會說：“我經常夜裏不睡，特別有精神，也沒什麽明顯的毛病呀！”俗話說：冰凍三尺，並非一日之寒。有些人熬夜傷肝可能早些有反應，有些人體質不一樣可能產生潛在傷害會在以後產生反應，還有些人會通過這些髒器的五行相生相克等關係反映到其他器官。
有認會問有沒有藥物可以降肝火調整一下呀？當然有很多。但是再好的靈丹妙藥不如天時，藥物影響畢竟有限。肝髒臥而藏血是自然規律，深夜還讓肝髒強行輸出不得休息就違背了自然規律。
有的人說自己夜裏加班效率高，真是這樣嗎？也許有個別的夜貓子會這樣，因為人與人之間的體質不同。但絕大部分的人熬夜並不能給工作帶來高效率。為什麽呢？我們知道，肝主是謀略的，熬夜加班會傷肝。人的謀略跟不上就談不上效率了。其實這個問題很好解決：我們可以做一下換位，早睡早起。早上5點起床，把晚上想做的事情換到早上去做不僅對身體好而且效率很高。如果您不相信的話，可以嚐試一下，是不是這樣。
3.長期站立工作時應做工間操。方法：原地踏步3分鍾，之後左右足跟輪流提起，放下，每次3分鍾；提起腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進行，每次3分鍾；輪流屈伸膝關節，也可同時屈膝下蹲，雙上臂向前抬平，然後複原，每次3分鍾左右。沒有時間做工間操的，利用一切可以利用的時機，增加下肢的活動量，如去廁所、倒水的機會，多活動活動下肢。
4.加強身體鍛煉。隻要我們平時加強身體鍛煉，增強體質，就會有效防止各種疾病，包括上述病症的發生。這些運動包括慢跑、競走、跳遠、跳高、跨欄、騎自行車、爬山、遊泳、上下樓等，這些運動項目可以鍛煉下肢肌肉。另外，久立工作者，如家距離工作單位不遠，應不乘汽車，最好步行或騎自行車，以助腳力。
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過久站立也會影響氣血運行，出現氣機鬱滯、血行不暢而導致疾病。因此，老年人由於生理性精氣虧損，氣血運行遲緩，更不應站立過久。
久行傷筋
：《素問·宣明五氣》。
：長久地行走會傷害筋。
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肝主筋，足受血而能行走，但是久行卻會傷筋。因為長時間遠距離的奔走或負重而行超過了能力所受範圍，就會耗傷人體當中的氣血，終至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脈就會失於濡養，時間一長就會發生筋病、足痛。
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行走要適度
如果人長時間行走，會使筋肉受到傷害。因為人的行走主要有賴於筋肉對骨骼的拉動，如長時間行走，必然使下肢關節周圍的韌帶、肌腱、筋膜等軟組織因疲勞而受傷或勞損，這也就是為什麽人走路多了會酸痛、疲乏的原因。
日常生活或鍛煉中，應該根據自己的耐受力選擇運動項目，如進行長跑、競走時要根據體力，不可過於勉強。
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老年人適度散步於健康有利，但距離不可過遠，亦不宜長時間行走或奔跑。不顧年邁或體弱而長途步行，還容易發生腳筋扭傷、跌倒或心血管意外事故。因此老年人更不宜久行。
暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露
：《素問·生氣通天論》。
：日落後應收心拒作，不要再勞動筋骨，不要再外出冒犯霧露。
：
當太陽快要落山的時候，體表的陽氣也相應減少，此時汗孔由開放而逐漸閉合。因此，我們到了夜晚就不應該多勞動，避免霧露的侵襲。
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晝夜晨昏的養生策略
從天體的運行變遷到我們人體的生命活動，都有其內在的節律。人體生命一刻也不能離開有節奏的規律，《黃帝內經》對此早有認識，認為人體氣血受日月、星辰、四時的影響而發生周期性的盛衰。因此，養生也必須起居有常，順應四時之變化。
一日的起居生活也要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規律，並要持之以恒。一日的“起居有常”是指，人體應按照“日出而作，日落而息”的原則，安排每天的作息時間。一日之內隨著晝夜晨昏陰陽消長的變化，人體的陰陽氣血也進行相應的調節而與之相適應。人體的陽氣在白天運行於外，推動著人體的髒腑組織器官進行各種機能活動；夜晚人體的陽氣內斂而趨向於裏，則有利於機體休息以便恢複精力。
《素問·生氣通天論》中說：“陽氣者，一日而主外，平旦陽氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃拒。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此之時，形乃困薄。”這說明陽氣以日中為最盛之時，到傍晚則陽氣已弱，人的起居和運動安排都要順應這種變化，不然就會使身體受損，“形乃困薄”。
因此，為了滋助陽氣的發生，早晨應多開展室外活動，吐故納新，流通氣血，旺盛生機。傍晚日落，陽氣開始潛藏，這時就不要做劇烈的運動，不要去陰濕的地方。如果在入夜後還在進行勞動，特別是在23點以後，還在從事緊張的腦力勞動（如熬夜、上網），很費氣力在玩耍，是大耗身體庫存的陽氣的，非常傷腎。
為何耗陽氣？因為在自然界，子時後陽氣已經完全消失，隻剩下陰氣。這時候從事運動是需要體內儲存的陽氣的支持的，此時身體沒有自然界陽氣的補給，所有的活動都是靠你以前的“存款”來支撐。如果是夜裏消耗，白天又不能補回來的話，體內的陽氣會越來越少了，因此熬夜最傷氣血。
這時最好的辦法就是早睡，一定要在子時前睡著。早睡既可以補血，又可以避免陽氣透支！
：
清晨，當我們從睡夢中醒來起床時，請注意，一天中危險的時刻開始了，接下去的兩小時，心髒病發作或中風的危險將比平時高2～3倍。美國加利福尼亞拉霍亞的斯克裏普斯診所和研究基金會的一項研究表明，早晨6～10時，是心肌缺血、癌症、支氣管炎、肺氣腫和氣喘等主要致命疾病的發病高峰期。這時運動一定要當心，千萬不要選擇劇烈的運動，可選擇打太極拳、散步等運動量小的運動。
人臥血歸於肝
：《素問·五髒生成》。
：人在睡眠時，血液就會貯藏到肝髒。
：
人體各部分的血液流量，常隨著人體的活動和情緒的變化以及外界因素的影響而有所改變。當活動劇烈、情緒激動時，肝髒把貯存的血液輸出，以供應全身的需要，這時機體內血液的流量就會增加。凡人在睡眠的時候，由對血液的需要量減少，因而就有部分血液貯藏到肝髒。
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好睡眠是養肝妙法
現代人由於工作繁忙，經常熬夜加班；就算不加班也喜歡夜生活，上網聊天到深夜，習慣了夜貓子的生活。這種生活方式導致很多人在熬夜之後都有上火的感覺，出現喉嚨幹疼，眼睛發澀、雙唇赤紅、麵頰溫度升高等症狀。其實，這時候我們的所作所為已經傷害了我們的肝。
肝髒的新陳代謝每天都有一定的規律，以配合身體每天不同時間的需要。但是如果加班、熬夜太晚，肝會為了適應人的工作身體需要，把生化氣血、運送到全身的功能發揮到極致（疏泄中“疏”的功能），讓人體氣血運行順暢，保持活動的體力腦力。但人體代謝加快產生的毒素也會增多，而此時肝髒分解排泄不及，於是就有積熱，這反過來也影響著氣血的生化。氣血生化失常，肝失疏泄，機體代謝產生的毒素就會更多更來不及排，肝的積熱就會更重。於是就產生了眼睛發紅、幹澀，精神不足、頭腦不清晰，皮膚發黃等各種肝熱的症狀。
有些人可能會說：“我經常夜裏不睡，特別有精神，也沒什麽明顯的毛病呀！”俗話說：冰凍三尺，並非一日之寒。有些人熬夜傷肝可能早些有反應，有些人體質不一樣可能產生潛在傷害會在以後產生反應，還有些人會通過這些髒器的五行相生相克等關係反映到其他器官。
有認會問有沒有藥物可以降肝火調整一下呀？當然有很多。但是再好的靈丹妙藥不如天時，藥物影響畢竟有限。肝髒臥而藏血是自然規律，深夜還讓肝髒強行輸出不得休息就違背了自然規律。
有的人說自己夜裏加班效率高，真是這樣嗎？也許有個別的夜貓子會這樣，因為人與人之間的體質不同。但絕大部分的人熬夜並不能給工作帶來高效率。為什麽呢？我們知道，肝主是謀略的，熬夜加班會傷肝。人的謀略跟不上就談不上效率了。其實這個問題很好解決：我們可以做一下換位，早睡早起。早上5點起床，把晚上想做的事情換到早上去做不僅對身體好而且效率很高。如果您不相信的話，可以嚐試一下，是不是這樣。